Die schnellsten und einfachsten Post-Workout-Snacks, die kein Shake oder Riegel sind

Nach einem harten Training ist es wahrscheinlich eine Ihrer ersten Prioritäten, Ihren Körper aufzutanken. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, möchten Sie vielleicht nach einem Riegel oder Shake greifen, aber so praktisch sie auch sein mögen, sie sind oft hoch verarbeitet – und sie können nach einer Weile ziemlich langweilig werden.

Jennifer Day, eine Sporternährungsberaterin des U.S. Speedskating Teams und Cheribundi - Sprecherin, empfiehlt Post-Workout-Snacks mit einer Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Elektrolyten, mit einer Vorliebe für pflanzliche Lebensmittel. Generell sagt sie, dass man ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein von drei zu eins anstreben sollte, mit mindestens 10-15 Gramm Protein.

„Während des Trainings benötigen unsere Muskeln Energie; Dieser Brennstoff wird in der kleinsten Form von Kohlenhydraten im Körper vorliegen, nämlich Glukose“, sagte Day. „ Sie brauchen etwas Protein, aber nicht in so hohen Mengen, wie die meisten Leute denken. Kohlenhydrate sind das Wichtigste.“

Day empfiehlt, sich für einfache, leicht verdauliche Kohlenhydrate zu entscheiden – und zu viel Fett und Ballaststoffe zu vermeiden, da dies Ihre Verdauung verlangsamen kann. Die von ihm empfohlenen Post-Workout-Snacks sind alle schnell und einfach, wobei die Tragbarkeit im Vordergrund steht: