So testen (und erhöhen) Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne

Wir halten uns kurz.

In den letzten Jahren haben Sie wahrscheinlich mindestens einen Artikel gesehen, in dem behauptet wird, dass die Aufmerksamkeitsspanne der Menschen schrumpft, bis zu dem Punkt, an dem sogar Goldfische konzentrierter sind als wir.

Und obwohl sich ein BBC-Artikel aus dem Jahr 2017 die Zeit nahm, die Statistiken und ihre Quellen zu durchkämmen, die diese Zahl hervorbrachten, und ihre Gültigkeit in Frage stellte, beschreiben sich viele Menschen offen als Menschen mit einer kurzen Aufmerksamkeitsspanne. Einige beziehen sich sogar darauf, ADHS zu haben oder zu „sein“ (in Bezug auf die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung), als ob es eine lästige Angewohnheit wäre, anstatt eine ernsthafte klinische Diagnose.

Woher wissen Sie also, ob Sie wirklich eine ungewöhnlich kurze Aufmerksamkeitsspanne haben? Und was kannst du tun, um deine zu verbessern? Hier ist, was Sie wissen sollten.

Nur um es noch einmal zu wiederholen: Die Begriffe „kurze Aufmerksamkeitsspanne“ und „ADHS“ sind nicht austauschbar. Wenn Sie befürchten, ADHS (eine klinische Erkrankung) zu haben, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.

Wenn Sie jedoch neugierig auf die ungefähre Länge Ihrer Aufmerksamkeitsspanne sind, gibt es einige Online-Tests, die Sie machen können, darunter dieser von Psychology Today oder dieser Konzentrationstest von MentalUp. Um es klar zu sagen, dies sind keine diagnostischen Tests, können aber für einige Menschen hilfreich sein, die Bereiche identifizieren möchten, an denen sie möglicherweise arbeiten möchten.

Es gibt keine schnelle Lösung, um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern, aber hier sind ein paar Strategien, die helfen können:

Wenn Achtsamkeit neu für Sie ist, brauchen Sie nicht direkt einzusteigen und zu versuchen, es regelmäßig zu üben – beginnen Sie mit einigen Grundübungen, wie der 5-4-3-2-1-Technik . Der Sinn dieser und anderer Erdungsübungen besteht darin, auf deine Umgebung zu achten und dir die Zeit zu nehmen, wahrzunehmen, was um dich herum ist. Dies könnte nicht nur bei Angstzuständen helfen , sondern es kann auch Ihr Gehirn trainieren , aufmerksamer zu sein.

Falls Sie mit dem Begriff nicht vertraut sind, „aktives Zuhören“ bedeutet, sich bewusst zu bemühen, nicht nur zu hören, was eine andere Person sagt, sondern sich auch die Zeit und mentale Energie zu nehmen, um zuzuhören und es zu verarbeiten . Ähnlich wie bei der Achtsamkeit geht es beim aktiven Zuhören darum, aufmerksamer zu werden.

Das mag kontraintuitiv klingen – besonders wenn es sich anfühlt, als würdest du bereits viele mentale Pausen einlegen, wenn du dich nicht auf etwas konzentrieren kannst – aber dir selbst eine tatsächliche, absichtliche Pause zu gönnen , kann einen großen Unterschied machen. Und wenn wir „Pause“ sagen, meinen wir, dass wir fünf bis zehn Minuten lang aufstehen und uns umstellen.

Sie können diese Zeit nutzen, um auf die Toilette zu gehen, mehr Wasser oder einen Snack zu holen, sich zu dehnen, für ein paar Minuten nach draußen zu gehen – was immer sich für Sie am besten anfühlt. Da Sie diese Pause mental genehmigt haben, können Sie alle aufmerksamkeitssteigernden Vorteile ohne Schuldgefühle genießen, wenn Sie „aus Versehen“ anfangen, durch Instagram oder Online-Shopping zu scrollen, während Sie eigentlich arbeiten sollten.