Verwenden Sie das „Gut, besser, am besten“-System für weniger stressige Feiertagstrainings
Die Weihnachtszeit kann stressig sein, besonders wenn Sie reisen, Gäste beherbergen oder alle Weihnachtseinkäufe erledigen müssen. Einerseits bleibt keine Zeit für Bewegung. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre regelmäßigen Trainingseinheiten auslassen, fühlen Sie sich möglicherweise gestresster .
Wir haben bereits darüber gesprochen, welche Vorteile es für die psychische Gesundheit hat, sich auch im Urlaub Zeit für ein Training zu nehmen . Bewegung kann Ihnen helfen, Ihren regelmäßigen Zeitplan einzuhalten, Ihrer Angst etwas weniger Platz in Ihrem Gehirn zu geben und Ihnen dabei helfen, sich beweglicher und leistungsfähiger zu fühlen, wenn Sie sonst den größten Teil des Tages damit verbringen würden, herumzusitzen.
Aber hektische Zeiten in unserem Leben machen es schwierig, das Training so zu messen, wie wir es normalerweise tun würden. Möglicherweise schaffst du nicht so viele Trainingsminuten oder so viele Schritte, oder du schaffst vielleicht nicht alle Übungen, die du normalerweise an einem Tag im Fitnessstudio machen würdest. Es gibt jedoch eine brillante Lösung für dieses Problem, die mir in diesem Artikel der Washington Post über das Ablegen Ihres Fitness-Trackers aufgefallen ist . (Übrigens: Ich unterstütze voll und ganz den Verzicht auf Ihren Fitnesstracker.)
Der Trick besteht darin, die Alles-oder-Nichts-Denkweise loszuwerden, bei der Sie entweder Ihr Training meistern oder genauso gut im Bett bleiben könnten. Entscheiden Sie im Voraus, was „gute“, „bessere“ und „beste“ Optionen für den Tag wären. Dann tun Sie, welche dieser Optionen für Sie funktioniert.
Zum Beispiel fühle ich mich in letzter Zeit nicht zu einer vollen Stunde auf dem Heimtrainer, aber ich stelle sicher, dass ich auf das Fahrrad steige, um etwas zu tun, auch wenn ich nicht viel Zeit habe. Für mich ist eine halbe Stunde leichtes Treten mein „gutes“ Training, 45 Minuten sind „besser“, und mein „bestes“ wäre eine volle Stunde mit einer speziellen Aufwärmsequenz, einigen energiereichen Intervallen und einer schönen Abkühlung. runter.
Sie können dieses dreistufige System für jede Aktivität und jeden Zeitaufwand oder jedes Intensitätsniveau kalibrieren. Vielleicht macht Ihr „gut“ ein paar Sätze Langhantelkniebeugen im Fitnessstudio und geht dann nach Hause, während „besser“ und „am besten“ Zubehör und Cardio danach beinhalten würden. Oder vielleicht ist „gut“ spazieren gehen, „besser“ ist ein kurzes YouTube-Video zum Mitmachen und „am besten“ ist es, überhaupt ins Fitnessstudio zu gehen. Sie müssen entscheiden, was für Sie sinnvoll ist.
