Was sind die „Sunday Scaries“ und wie können Sie sie besiegen?

Wahrscheinlich kennen Sie das Gefühl: In der Nacht, bevor Sie nach ein paar Tagen (oder länger) wieder zur Arbeit oder zur Schule müssen, fangen Sie an, sich unwohl zu fühlen. Sie können sich nicht konzentrieren, können nicht schlafen und stellen sich all die stressigen oder lästigen Dinge vor, die Sie in der kommenden Woche bei der Arbeit erwarten. Willkommen bei den „ Sunday Scaries. ”

Während der Name süß klingt, ist der Sunday Scaries eigentlich eine Form dessen, was als „ antizipatorische Angst “ bekannt ist, ein allgemeines Gefühl von Angst und Sorge um Ereignisse, die noch nicht eingetreten sind – Dinge , die in der Zukunft passieren könnten . Es ist nicht spezifisch für Sonntag; es kann Sie an jedem Abend heimsuchen, bevor Sie wieder zur Arbeit oder zur Schule müssen . Und es ist unglaublich häufig – etwa 80 Prozent der Amerikaner haben dieses Gefühl des bevorstehenden Untergangs in der Nacht erlebt, bevor sie sich wieder auf den Weg zurück zum Grind machen.

Die Menschen berichten typischerweise von einem wachsenden Gefühl von Depression und Angst im Laufe des Tages, das in einem trostlosen Abend gipfelt, an dem sie sich Sorgen machen. Es gibt oft körperliche Symptome, darunter Kopfschmerzen, Übelkeit, Unruhe und schlechter Schlaf, die alle zusammen dafür sorgen, dass Ihr Montagmorgen schrecklich sein wird, was Ihre Angst rechtfertigt . Wenn Ihnen irgendetwas davon bekannt vorkommt, ist es an der Zeit, dass Sie die Kontrolle über die Sunday Scaries übernehmen und lernen, wie man mit ihnen umgeht, wenn nicht sogar ganz verbannt.

Ihr erster Schritt zu einer Sonntagsgrusel-freien Existenz besteht darin, die Mechanik davon zu verstehen. Hier passieren zwei grundlegende Dinge:

Zu wissen, wie die Sunday Scaries Sie zermürben, ist eine Sache – aber wie gehen Sie eigentlich damit um?

Der erste Schritt ist, sich direkt mit Ihrer Angst auseinanderzusetzen und sich zu fragen, worüber Sie sich Sorgen machen. Für einige Leute wird dies sehr spezifisch sein – vielleicht haben Sie ein wöchentliches Meeting mit einem Chef, das stressig ist, eine unangenehme wöchentliche Aufgabe, die sich abzeichnet, oder eine Unterrichtsstunde am Morgen, mit der Sie zu kämpfen haben . Wenn Sie die genaue Ursache Ihrer Angst eingrenzen, erhalten Sie Informationen, mit denen Sie die Angst zerstreuen können.

Für manche haben die Sunday Scaries mehr mit Sonntag als mit Montag zu tun. Wenn Sie Ihre Freitage und Samstage dem Loslassen widmen und Ihre Sonntage mit Hausarbeiten aufladen, eliminiert das einige Zeit, die Sie zum Entspannen und Durchatmen brauchen, und hinterlässt das Gefühl, dass Sie durch Ihren Sonntag rasen und nicht auf das vorbereitet sind, was kommt Kommen.

Für andere gibt es keine spezifische Ursache. Ihr ganzer Job könnte scheiße sein, oder Ihre Schulkarriere könnte ein heißes Durcheinander in Ihrem Stundenplan sein. Aber das zu wissen, ist trotzdem hilfreich, weil es Strategien gibt, mit denen du damit umgehen kannst.

Sobald Sie die Ursache Ihrer Angst am Sonntagabend identifiziert haben, können Sie einige Schritte unternehmen, um sie einzudämmen :

Vielleicht nutzt du deine Sonntage nicht gut. Wenn Sie den Sonntag mit Hausarbeiten und Aufgabenlisten vollgestopft haben , versuchen Sie, diese neu zu verteilen und etwas Entspannungszeit freizugeben, besonders nachts. Die Bekämpfung von Angstzuständen beinhaltet oft die gleichen Strategien wie der Versuch, Ihren Schlaf zu verbessern: Sie müssen sich beruhigen und Ihr Gehirn ein wenig zurücksetzen.

Erwägen Sie auch, Ihren Sonntagen etwas „Wachstumszeit“ hinzuzufügen, indem Sie eine neue Fähigkeit erlernen, sich einem Hobby widmen oder sich über ein Thema informieren, das Sie interessiert. Das Gefühl, etwas erreicht zu haben, wird sehr befriedigend und entspannend sein. Wenn Sie am Sonntag beschäftigt – aber nicht verrückt – bleiben, wird auch Ihr Geist beschäftigt sein , was dazu beitragen kann, dass er nicht immer wieder dieselben Angstpunkte durchläuft.

Wenn Ihre Sunday Scaries an ein bestimmtes Ereignis in der kommenden Woche gebunden sind, prüfen Sie, ob Sie einige Dinge verschieben können. Gefürchteter Check-in beim Chef am Montagmorgen? Bitten Sie darum , es auf einen anderen Tag zu verschieben. Herausfordernde Klasse als erstes? Erwägen Sie, es fallen zu lassen und zu einem anderen Zeitpunkt zu wechseln.

Dies ist auch die Zeit, um über Ihre Work-Life-Balance nachzudenken. Mit dem Aufkommen der Fernarbeit kämpfen viele Menschen mit der Grenze zwischen Arbeit und Privatzeit – wenn Sie ständig Ihre geschäftlichen E-Mails durchblättern, sind Sie dann jemals wirklich „ off“? Dieser Stress verschlimmert die Sunday Scaries, also versuchen Sie, einige harte Grenzen zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben durchzusetzen, beginnend damit, niemals außerhalb der Arbeitszeit geschäftliche E-Mails zu überprüfen.

Wenn du stressauslösende Dinge bei der Arbeit oder in der Schule nicht vermeiden kannst, kannst du einen Plan machen, um damit umzugehen. Anstatt Ihren Montag ( oder die ganze kommende Woche) als eine schaumige Suppe undefinierter Angst zu betrachten, setzen Sie sich hin und überlegen Sie, wie Sie mit diesem schrecklichen Meeting umgehen oder wie Sie sich auf diese gefürchtete Präsentation oder dieses Projekt vorbereiten werden. Nur einen Plan zu haben, wird Ihren Stress reduzieren und Ihnen helfen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen.

Wenn Sie für das Wochenende leben, treiben Sie möglicherweise unbeabsichtigt Ihre Sonntagsangst an. Kater sind nie angenehm, aber den Sonntag damit zu verbringen, über das Stillen nachzudenken, kann eine Kettenreaktion aus Selbsthass und Bedauern auslösen, weil Sie das Gefühl haben, den ganzen Tag verschwendet zu haben. Wenn das ein Muster ist, das du erkennst, wird es deine Sonntage klarer und produktiver machen, wenn du dein Samstags-Bacchanalia etwas zurückziehst, was wiederum das Gefühl mindert, dass du gerade einen ganzen Tag deines Lebens in den Müll geworfen hast.

Schließlich, wenn Sie alle Ihre Optionen ernsthaft in Betracht gezogen und mehrere Möglichkeiten zur Reduzierung Ihres Stresses am Wochenende ohne Erfolg ausprobiert haben, könnten Sie die nukleare Option in Betracht ziehen: Jobwechsel, Studienfachwechsel oder andere grundlegende Änderungen Aspekt deines Lebens.

Wenn Sie entscheiden, dass eine größere Änderung angebracht ist, nutzen Sie das, was Sie über Ihre Sunday Scaries gelernt haben, um ähnliche Szenarien in Zukunft zu vermeiden . Wenn es bestimmte Aspekte Ihres Jobs gab, die Angst hervorriefen, suchen Sie nach Jobs und Bürokulturen, die diese Dinge nicht beinhalten. Wenn Sie durch Ihre Klassenarbeiten den Schlaf verloren haben, überlegen Sie, ob Sie im richtigen Bereich sind. Betrachten Sie dies mit anderen Worten als Gelegenheit, die Sunday Scaries für immer hinter sich zu lassen.