Wie man das Dehnen weniger langweilig macht, damit man es tatsächlich tut

Jeden Januar verspreche ich, meine Flexibilität durch konsequentes Dehnen zu verbessern. Und doch, wenn es um meine Stretching-Routine geht, bin ich schuldig, einige Ecken gekürzt zu haben. Und mit „ein paar Abstriche machen“ meine ich, dass ich Monate vergehen werde, ohne mich richtig um meine schmerzenden Muskeln zu kümmern. Hoppla.

Wir haben bereits festgestellt, dass Dehnen zwar kein Allheilmittel ist , es aber viele Gründe dafür gibt , sich zu dehnen, wie z. Mein Hauptproblem beim Dehnen ist jedoch nicht ein Mangel an Motivation, sondern ein Mangel an Konzentration im Moment. Ich langweile mich wahnsinnig. Und obwohl bei mir ADHS nicht diagnostiziert (oder sogar selbst diagnostiziert) wurde, haben mich Posts wie dieser von r/ADHS dazu inspiriert, meine eigene Langeweile zu hacken und herauszufinden, wie ich meine Muskeln länger als 30 Sekunden am Stück dehnen kann.

Wenn Sie daran interessiert sind, wie man sich dehnen kann, wenn Sie Dehnen hassen, und welche Dehnungen Sie ausprobieren sollten, wenn Sie nicht beweglich sind , haben wir für Sie das Richtige. Nun, hier sind Möglichkeiten, diese Dehnungen tatsächlich zu erledigen, ohne dabei vor Langeweile zu sterben.

So offensichtlich und doch so elegant. Wenn Sie sich häufiger und für längere Zeit dehnen möchten, gibt es nichts Schöneres, als Ihre Lieblingssendung aufzulegen, um die Arbeit zu erledigen. Meiner Meinung nach funktioniert keine andere mentale Trickserei so gut wie qualitativ hochwertiger Eskapismus. Außerdem bin ich mir sicher, dass die Macher von Succession sich vorgestellt haben, wie ich meine Quads ausrolle, während ich mich an ihren schönen Narzissten erfreue.

Solange Sie nicht so sehr in das Programm vertieft sind, dass Sie vergessen, die Dehnungspositionen zu ändern, macht das Dehnen Spaß und das Fernsehen produktiv. Gewinnen.

Genau wie beim Fernsehen geht es darum, etwas zu finden, das Sie ausreichend ablenkt und das Dehnen wie im Flug vergehen lässt. Der Vorteil von Nur-Audio-Optionen ist die Möglichkeit, sich mehr auf Ihren Körper zu konzentrieren (anstatt zu versuchen, auf einen Bildschirm zu schauen). Wenn Sie sich in einem Fitnessstudio befinden, ist es möglicherweise vorzuziehen, Podcasts oder Hörbücher zu hören, anstatt Netflix über das WLAN des Fitnessstudios zu laden. Gefährten-Pods der Nachfolge , irgendjemand?

Vielleicht ist Ablenkung Ihr Feind und Sie brauchen jemanden, der Ihnen genau sagt, was Sie tun sollen und wie lange Sie es tun sollen. Geführte Praktiken wie Yoga mit Adriene könnten das Richtige für Sie sein. Besonders wenn Sie neu im Stretching sind, ist es hilfreich, einen Instruktor zu haben, der Sie anleitet und Sie auf dem ganzen Weg ermutigt. Mein einziger Rat hier ist, bereit zu sein, Änderungen und kleine Pausen einzubauen, damit Sie nicht entmutigt werden und Ihr Dehnen ganz aufgeben.

Schnapp dir einen Freund und fordere ihn auf, sich mit dir zu dehnen. Sie müssen nicht die gleichen Dehnübungen machen – es könnte sogar besser sein, verschiedene Dehnübungen zu machen, damit Sie nicht übermäßig wettbewerbsfähig werden. Der Sinn dieses Tipps ist, jemanden zur Rechenschaft zu ziehen.

Versuchst du dreißig Sekunden lang nach deinen Zehen zu greifen? Üben Sie auf Russisch, bis dreißig zu zählen. Während sich Ihr Gehirn auf diese neue Fähigkeit konzentriert, werden Sie die Monotonie des Greifens nach Ihren Zehen vergessen.

Wie das Lernen, wie man in einer neuen Sprache zählt, versuchen Sie, alle US-Präsidenten, französische Verbkonjugationen, irgendeine Art von Sportstatistiken zu rezitieren – was auch immer Sie beschäftigt.

All diese leidenschaftlichen Gespräche und Reden, die Sie in Ihrem Badezimmerspiegel haben? Integrieren Sie sie in Ihre Stretching-Routine. Sie werden nicht glauben, wie die Zeit vergeht, während Sie damit beschäftigt sind, imaginäre Streitigkeiten zu gewinnen oder Ihre nächste Präsentation bei der Arbeit zu vernichten.

Versuchen Sie es mit einem Widerstandsband oder experimentieren Sie mit einem Tennisball. Besonders mit dem Tennisball können Sie ein Spiel einwerfen, um sich zu beschäftigen, wie das in diesem Video .

Wenn es bei Ihrem Problem weniger um momentane Langeweile und mehr darum geht, das Motivationsniveau vom 1. Januar aufrechtzuerhalten, finden Sie hier einige mentale Tricks, um sich in diese allererste Dehnungsposition zu bringen:

Wenn Sie schließlich nach neuen Ideen suchen, wie Sie jeden Teil Ihres Körpers dehnen können, gibt es dafür eine Tabelle . Auf ein geschmeidiges 2022, alle zusammen.