Las vacaciones pueden ser un momento bastante difícil para algunos de nosotros. Si no ve a su familia con tanta frecuencia, puede ser demasiado tiempo en familia a la vez. ¿Por qué crees que tanta gente bebe demasiado? Pero el yoga y la meditación realmente pueden servir para ayudarlo en algunos momentos difíciles. Mi estudio de yoga, Amsa , permanece abierto durante las vacaciones por el simple hecho de que la propietaria siente que necesita estar allí para su comunidad durante esta parte del año que a veces es difícil. En lugar de exceso de alcohol, drogas y otros subidones antinaturales, considere el yoga como un medio para aliviar cualquier tensión. Pero si su estudio no está abierto durante las vacaciones o las finanzas le impiden asistir, pruebe estos sencillos métodos de yoga y meditación .
Supere las vacaciones con yoga y meditación
1. Respiración nasal alternativa: Nadi Sodhana (en sánscrito)
Foto mostrada arriba a la derecha
Cierra la fosa nasal derecha, dejando abierta la izquierda e inhala, luego cierra la fosa nasal izquierda y abre la derecha, y exhala. Continúe este mismo patrón en cada lado durante ocho respiraciones más.
Por qué funciona:
La respiración alternativa por las fosas nasales calma casi inmediatamente el sistema nervioso. También se dice que equilibra los pensamientos y brinda claridad, por lo que es excelente para hacerlo antes de ver a la familia que no ha visto en mucho tiempo, especialmente aquellas relaciones que pueden causar tensión.
2. Retención de la respiración
Comience inhalando y exhalando y sosteniendo en la parte inferior de la exhalación mientras cuenta hasta uno. Después de cada inhalación y exhalación, agregue un segundo a la cuenta hasta llegar a cinco. Después de llegar a cinco, cuente hacia atrás hasta uno.
Por qué funciona: la retención de la respiración es uno de los ejercicios de respiración de yoga más fáciles para calmarse rápidamente. La retención de la respiración en la parte inferior de la exhalación es uno de los pocos momentos en los que salen los pensamientos. 3. Meditar sobre la Comprensión Comience sentándose durante al menos 15 minutos, sin moverse, en un lugar silencioso. Por lo general, es mejor meditar temprano en la mañana. Cierra los ojos y comienza a seguir la respiración. La práctica te dice primero que te perdones a ti mismo por tus defectos, porque es imposible perdonar a los demás si no puedes perdonarte a ti mismo. Luego medite en la idea de que todos estamos conectados hasta el nivel celular. Contempla que todos necesitamos las mismas cosas: alimento, cobijo y aliento. Por qué funciona:Es mucho más fácil tratar de entender de dónde vienen la familia y los amigos durante las vacaciones, en lugar de sentirse herido y enojado cuando siente que ha sido agraviado. Al darte cuenta de que en el fondo todos estamos realmente conectados, es más fácil perdonar a aquellos que te molestan y escucharlos en lugar de reaccionar constantemente. 4. Paloma doble: Agni Stambhasana Simple, doble la pierna derecha paralela a la parte superior de su colchoneta y luego coloque la pierna izquierda encima, con el talón hasta la rodilla. Lados alternos. Por qué funciona:La paloma doble es excelente para aliviar el estrés por varias razones. En primer lugar, es una apertura de cadera extremadamente profunda y albergamos muchas emociones en las caderas. Si bien puede parecer contradictorio sacudir las cosas y hacer que las emociones fluyan, eventualmente las emociones reprimidas se desbordarán. He dado muchas clases en las que esta pose ha causado una liberación emocional y en un ambiente controlado, eso es algo bueno. Pero al mismo tiempo, doblar hacia adelante calma el sistema nervioso y proporciona una sensación de calma interior. Entonces, aunque las emociones pueden surgir, estás tranquilo y listo para enfrentar lo que vendrá. 5. Postura del niño: Balasana Siéntese sobre la parte posterior de los talones. Coloque la cabeza en la colchoneta. Lleve las manos a los lados del cuerpo. Por qué funciona:La postura del niño es ideal para ralentizar los pensamientos. De hecho, es casi aterrador lo rápido que funciona la postura para cubrir el cuerpo con una sensación de calma interior. La razón por la que funciona tan bien es porque el punto de presión entre los ojos, llamado chakra del tercer ojo en el yoga, toca la colchoneta y envía un mensaje al sistema nervioso parasimpático calmando todo el cuerpo. Junto con la respiración profunda, el sistema nervioso se ralentiza en poco tiempo. 6. Meditación caminando Si no tienes la oportunidad de sentarte en silencio meditando, es posible que te sientas aliviado simplemente caminando. Salga a caminar y mientras camina cuente hasta cuatro al inhalar y ocho al exhalar. Por qué funciona:Esto no solo te hace consciente de lo que estás haciendo, sino que te calma de adentro hacia afuera. Además, cuando la exhalación es más larga que la inhalación, el sistema nervioso se ralentiza automáticamente. Mientras caminas, si pierdes la atención, simplemente vuelve a la respiración y comienza donde lo dejaste. 7. Postura del cadáver: la postura del cadáver de Savasana generalmente se realiza al final de su práctica y simboliza la muerte de su práctica. Pero se puede hacer en cualquier momento. Simplemente acuéstese boca arriba dejando que las piernas se caigan. Junte los omóplatos ligeramente en la parte posterior del cuerpo. Coloque las manos al lado del cuerpo y cierre los ojos. Por qué funciona:La postura del cadáver sirve para conectar el cuerpo a tierra porque cuando el cuerpo no está conectado a tierra es cuando está más estresado. Por ejemplo, si te mueves a toda velocidad y corres todo el día molesto o estresado, al final del día es probable que comas o bebas demasiado en un esfuerzo por volver a ponerte en el suelo, pero si te mantienes conectado a tierra todo el día en un estado constante de serenidad, no necesitas buscar alivio del estrés porque ya estás allí. 8. Parada sobre los hombros: Salamba Sarvangasana Acuéstese boca arriba. Coloque los pies encima de la cabeza. Lleve las manos a las caderas y muévase a la parada de hombros. Por qué funciona:Las posturas invertidas, como la posición sobre los hombros, refrescan los sistemas glandulares manteniéndolo racional y evitando cualquier cambio de humor. Shoulderstand también sirve para sedar el sistema nervioso.
