Bikram Yoga explicado

Noventa minutos, 105 grados de calor, 40 por ciento de humedad y las mismas 26 posturas en cada clase: puede que no suene como algo en lo que te inscribirías voluntariamente, pero los devotos de Bikram Yoga te dirán que esta rutina es lo mejor que pueden hacer. hacer tanto por su mente como por su cuerpo. Bikram es un tipo de yoga fundado por el instructor Bikram Choudhury en la década de 1970, que ahora se practica en cientos de estudios en los Estados Unidos y el mundo. Lo que lo distingue de otras formas de yoga son sus dos inquilinos muy específicos: un estudio cálido y húmedo (a menudo denominado "la cámara de tortura") y su secuencia de poses que nunca cambia.

Según Bikram's Yoga College of India, la sede oficial de la práctica ubicada en Los Ángeles, las 26 posturas de Bikram "trabajan sistemáticamente cada parte del cuerpo, para dar a todos los órganos internos, todas las venas, todos los ligamentos y todos los músculos todo lo que necesitan". necesidad de mantener una salud óptima y una función máxima". [Fuente: Bikram Yoga ] Hacer la secuencia en una habitación con calefacción mantiene los músculos sueltos y flexibles, y anima a los estudiantes a sudar las impurezas durante la clase. (Bikram también se conoce como " yoga caliente ", pero no todas las clases de yoga caliente siguen la secuencia de Bikram o son impartidas por instructores certificados de Bikram).

Muchos maestros y estudiantes de Bikram darán fe del potencial de la práctica para desarrollar fuerza, aliviar el dolor o las lesiones crónicas y mejorar la salud física y mental. Pero también es un método intenso y algo controvertido: los mareos y la debilidad durante o después de la clase no son infrecuentes, y los médicos pueden desaconsejar Bikram a las personas que tienen enfermedades cardíacas u otras afecciones de salud existentes, o a las mujeres embarazadas. [Fuente: Laskowski ] Tanto si está pensando en probar Bikram por primera vez como si ya asiste a clases con regularidad, es importante conocer tanto los beneficios como los riesgos.

Como la mayoría de los estilos de yoga modernos que se practican hoy en día, Bikram se deriva de Hatha yoga, un término general que simplemente significa la práctica física de hacer poses o asanas. Sin embargo, a diferencia de otros derivados de Hatha (como Vinyasa), cada clase de Bikram sigue la misma secuencia de 26 posturas, diseñadas para ayudar a que el oxígeno fluya a cada parte del cuerpo y estirar los músculos y ligamentos de manera sistemática.

"Puede ser muy adictivo, porque estás haciendo lo mismo cada vez y puedes ser muy bueno en las posturas; siempre sabes qué esperar", dice Sophie Herbert, instructora de yoga con sede en Brooklyn, Nueva York. "Las personas que lo practican tienden a hacerlo todos los días durante una o dos semanas seguidas, por lo que se puede ver la mejora día a día". De hecho, Bikram's Yoga College of India recomienda que los recién llegados comiencen una práctica tomando clases todos los días durante dos meses seguidos.

También se recomienda que no coma durante dos o tres horas antes de una clase de yoga Bikram y que beba mucha agua (y reduzca las bebidas con cafeína y los alimentos procesados) durante varios días antes. Sudará, mucho, por lo que debe usar ropa que lo ayude a mantenerse fresco y moverse libremente (sin camisetas holgadas), y traiga una toalla para acostarse sobre su estera de yoga.

En cada clase de Bikram de 90 minutos, dondequiera que estés en el mundo, tu instructor te guiará a través de la siguiente serie de poses.

Nombre sánscrito: traducción al inglés

Pranayama: respiración profunda de pie

Ardha-Chandrasana: postura de la media luna

Utkatasana: postura incómoda

Garurasana: postura del águila

Dandayamana-Janushirasana: de pie de la cabeza a las rodillas

Dandayamana-Dhanurasana: Postura de arco de pie

Tuladandasana: Palo de equilibrio

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana: Postura de estiramiento de piernas separadas de pie

Trikanasana: postura del triángulo

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana: Postura de cabeza a rodilla con piernas separadas de pie

Tadasana: postura del árbol

Padangustasana: Parada de los pies

Savasana: postura del cadáver

Pavanamuktasana: Postura para quitar el viento

Pada-Hasthasana: Sentarse

Bhujangasana: postura de la cobra

Salabhasana: postura de la langosta

Poorna-Salabhasana: postura de langosta completa

Dhanurasana: postura del arco

Supta-Vajrasana: postura firme fija

Ardha-Kurmasana: postura de media tortuga

Ustrasana: postura del camello

Sasangasana: postura del conejo

Janushirasana y Paschimotthanasana: postura de la cabeza a las rodillas y postura de estiramiento

Ardha-Matsyendrasana: postura de torsión de la columna

Kapalbhati en Vajrasana: soplar en postura firme

[Fuente: Bikram Yoga ]

Cuando se practica regularmente, hay evidencia de que Bikram yoga puede hacer un bien al cuerpo. Un estudio de 2013 de investigadores de la Universidad Estatal de Colorado encontró que los adultos que participaron en tres sesiones de Bikram a la semana durante ocho semanas mostraron una mayor fuerza, una mayor flexibilidad y una ligera disminución de la grasa corporal en comparación con un grupo de control. (Sin embargo, no mostraron ningún cambio en la aptitud cardiovascular o aeróbica). [Fuente: Tracy ] Y en un estudio de 2008, también del estado de Colorado, la práctica regular de Bikram se asoció con una mejora del equilibrio, la fuerza de las piernas y el control muscular, como bien. [Fuente: Hart ]

Choudhury afirma que estar en una habitación con calefacción permite una mayor flexibilidad y afloja los músculos, pero esto puede tener tanto riesgos como beneficios, dice Herbert. "Realmente te permite estirarte más de lo que podrías en una habitación más fría, pero para alguien que ya es hiperflexible, eso podría ser perjudicial. Si no tienes cuidado, puedes hiperextenderte y lastimarte".

El calor también trae consigo otros peligros potenciales, especialmente para las personas que pueden estar deshidratadas o que tienen problemas de salud subyacentes. Si te sientes mareado, aturdido o enfermo del estómago durante la clase, detente y tómate un descanso. Además del riesgo de insolación u otra enfermedad relacionada con el calor, también es más probable que se lastime resbalándose y cayendo si se siente de esta manera. [Fuentes: Aldonas , Martin ] Y aquí hay algo en lo que quizás no hayas pensado: no beber suficiente agua antes o después de la clase puede causar problemas obvios, pero también lo puede hacer beber demasiado. En 2012, el British Medical Journalinformó sobre una mujer que bebió 3,5 litros de agua después de una clase de Bikram y sufrió dificultad para respirar, náuseas y calambres estomacales (y, finalmente, convulsiones) relacionados con la hiponatremia, una peligrosa deficiencia de sodio y electrolitos relacionada con la sudoración profusa y el consumo excesivo de agua. . [Fuente: Reynolds ]

¿Todavía no estás seguro de si Bikram es para ti? "Siempre que conozca las precauciones sobre el calor y no tenga razones médicas para no hacerlo, debe seguir adelante y probarlo", dice Herbert. "A algunas personas les encantará, y para otros, no es para ellos. Pero definitivamente es una experiencia interesante, de cualquier manera".

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Fuentes: