Hoy todos quieren ser productivos. ¡Vivimos en un mundo donde tenemos que hacer cosas! Muchas personas de alto rendimiento trabajan de 10 a 12 horas todos los días. Hubo un tiempo en que también probé este enfoque. Había estado trabajando durante muchas horas todos los días. Dormía de 5 a 6 horas por noche y siempre me apuraba cuando estaba despierto . ¡Este estilo de vida era un desastre! Después de un par de meses llegaron las consecuencias. Gané mucha grasa corporal, mi productividad disminuyó y mi creatividad se fue casi a 0. Siempre estaba triste y mis relaciones con otras personas eran malas. ¿Por qué sucedió tal cosa? La respuesta fue simple: nuestro cuerpo no puede funcionar a la máxima velocidad todo el tiempo. ¡Nuestros ciclos de amor corporal! Tenemos ciclos anuales, ciclos diurnos y nocturnos, y muchos otros. En productividad, ¡también los tenemos! Cuando me enteré de ellos y los adopté por completo, ¡mi productividad y creatividad alcanzaron su punto máximo! Gracias a ellos, puedo hacer más trabajo en 3 horas que en 10 en el pasado.

Ritmos ultradianos y productividad

Comencemos con los ritmos ultradianos. En cronobiología, son ciclos que se repiten a lo largo de un día de 24 horas. Hay muchos tipos de ellos, algunos relacionados con el parpadeo, la circulación sanguínea, el pulso, la secreción hormonal, el ritmo cardíaco, la termorregulación y muchos otros. Uno de ellos es el responsable de nuestro funcionamiento cerebral. En este caso, un ciclo de productividad dura unos 90 minutos. Durante este tiempo, podemos alcanzar nuestro estado de rendimiento máximo llamado trabajo profundo. Estamos muy concentrados en nuestras tareas y podemos hacerlas mucho más rápido. Podemos entrar en el estado de flujo para aumentar nuestra creatividad rápidamente.

Después de 90 minutos, necesitamos reducir la velocidad y recargar nuestros cerebros durante 30 a 45 minutos.

¡Prepárate para un trabajo profundo!

Esos ciclos son intensivos, por lo que una persona promedio puede tenerlos solo dos veces al día. El primero debe ser en las primeras 4 horas después de despertar, el segundo por la tarde. Debido a que podemos tener 180 minutos de trabajo profundo en un día, debemos prepararnos para aprovechar al máximo este tiempo. Creé un par de hábitos basados ​​en la ciencia que me están ayudando a prepararme para mis sesiones de trabajo profundo. Comencemos con mi ciclo de productividad matutino.

Primero: el elemento más crucial es estar bien descansado y dormir bien de 7 a 8 horas. Estoy rastreando mi nivel de sueño y regeneración usando el anillo Oura y el parámetro HRV (escribiré más sobre esto en un artículo separado).

Si mi nivel de regeneración es bueno, empiezo con rutinas simples para optimizar mi nivel de neurotransmisores. El más importante es la dopamina: para aumentar su nivel, uso la exposición al frío (principalmente duchas frías). Me está dando un par de horas de impulso de dopamina. Lo siguiente son 20 a 30 minutos de exposición al sol y entrenamiento cardiovascular para aumentar el flujo sanguíneo. También noté que mi cerebro funciona mejor si me salto el desayuno, así que ayuno hasta el mediodía.

Lo siguiente es planificar mi trabajo. En estos 90 minutos, necesitamos disminuir las distracciones y concentrarnos en tareas específicas. Para hacer esto, estoy usando mi herramienta Todoist y etiquetado. Cada tarea que requiere un tremendo enfoque y energía está etiquetada como Trabajo Profundo . También identifico dos o tres más simples, las victorias rápidas, para aumentar mi dopamina resolviéndolos al comienzo de mi ventana de trabajo profundo.

Primera ventana de trabajo profundo

Antes de poner en marcha mi ventana, preparo un café a prueba de balas con aceite MCT, mantequilla, hongos Lion's Mane y creatina. Esta mezcla cargará mi cerebro con energía y mejorará su eficiencia (escribiré un artículo al respecto). También preparo un vaso de agua y empiezo mi trabajo.

Cuando trabajo, a menudo uso ritmos binaurales para aumentar el estado de flujo (principalmente usando brain.fmaplicación). Comienzo mi trabajo con ganancias rápidas (dos o tres, en total, 5 minutos) y luego paso a tareas exigentes. Muy importante en este punto es protegerse de las distracciones. Para hacer esto, estoy activando el modo de trabajo en mi computadora (apagará todas las notificaciones). También tengo bloqueadores en mi calendario para ese tiempo para que nadie pueda programar una reunión conmigo. Uso auriculares con cancelación activa de ruido para reducir la distracción del sonido. En esta primera sesión, desea completar sus tareas más desafiantes. Si uno de ellos está bloqueado o requiere la acción de otras personas, lo delega, lo marca en su lista como "esperando acción" y luego pasa a otra tarea. Sería mejor si maximiza la eficiencia de esta ventana de tiempo.

Recuerda descansar.

Después de 90 minutos de intenso trabajo, me tomaré un descanso para regenerar mi cerebro. Saldré a caminar o haré otras actividades basadas en el movimiento. Después de eso, hablaré con la gente, tendré algunas reuniones y luego comeré algo. Aquí principalmente como comidas bajas en carbohidratos para mantenerme concentrado y despejado durante todo el día. A veces hago una meditación corta de 15 minutos en este momento del día, tratando de relajarme.

Recuerde, hacer este descanso de 30 a 45 minutos es crucial si desea tener otro ciclo de trabajo profundo más tarde este día.

Segunda ventana de trabajo profundo

La segunda ventana de trabajo profundo debería ser por la tarde. A menudo lo comienzo entre las 3 y las 5 p. m. (algunas personas incluso comienzan a las 7 p. m.). Aquí apuntamos al 80-90% del nivel de rendimiento de la mañana. Durante este tiempo, a menudo trabajo en tareas más creativas, como la generación de contenido. Ya no uso café para no bajar la calidad de mi sueño. Usualmente uso ritmos binaurales en este punto y también me protejo de las distracciones (modo de trabajo en mi computadora, uso de auriculares con cancelación activa de ruido para reducir la distracción del sonido).

Después de esta sesión de 90 minutos, me relajo, paso tiempo con la familia y me preparo para dormir bien.

Mi productividad alcanzó su punto máximo cuando comencé a trabajar en este modo (dos ventanas de trabajo profundas). Estoy haciendo más que nunca, y mi creatividad es excepcionalmente alta. Además, tengo más tiempo para otras actividades y mi familia.

Si tiene preguntas sobre este enfoque o alguna sugerencia o idea, ¡compártalas en los comentarios!

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