Corriente de conciencia: la ruta escénica hacia el poder del silencio

Después de terminar una carrera antes, me encontré pensando en la comida incluso antes de regresar a casa. Quería “ adelantarme ” a la decisión y “ ahorrar tiempo ” al pensar activamente en lo que tengo ganas de comer esta noche, si debo pedir o cocinar algo en casa, si es una noche de comida reconfortante o tal vez algo saludable, así que muchas decisiones que tomar! Antes de darme cuenta, me encontré en Hangryland y la única verdad que importaba en ese momento era que cada persona en este mundo estaba tratando de matarme de hambre a propósito.

A través de la irritación y el desplazamiento interminable en DoorDash, tuve un momento de introspección. Empecé a pensar en cómo funciona mi mente al tomar decisiones y qué herramientas he usado en el pasado cuando la mente es básicamente una red de confusión.

Nota al margen: Para la introspección y tener EQ mientras estaba peligrosamente hambriento me tenía como "Espera. ¿Esto es crecimiento? BONITO." ¡Choca mentalmente los cinco! Cada victoria cuenta.

El reinicio mental que suele funcionar para mí : deja de hacer lo que estás haciendo. Tómese un momento para algunas respiraciones intencionales para calmar la mente. Concéntrate en inhalar y exhalar, literalmente sigue la respiración. Siéntate en ese silencio. Saborealo. Ahora desenrede los pensamientos y haga preguntas más específicas.

¿Estás de humor para algo pesado o ligero? ¿Tienes algo nutritivo Y delicioso en casa que sabes que te llevará mucho tiempo preparar? Si hiciera un pedido, ¿cuáles son las tres cocinas o alimentos a los que se limitaría? ¿Tienes un bocadillo en casa para aguantarte? *La merienda remanente es realmente un servicio público en este momento.

Esto es básicamente meditación, que es parte de mi caja de herramientas, pero no la uso con tanta frecuencia como debería. Practicar la meditación expande el espacio entre una acción y una reacción, el espacio para la reflexión. De todos modos, este fue un experimento genial y, en última instancia, me hizo pensar en el poder del silencio . He tenido la suerte de tener tantos grandes momentos de aprendizaje para mostrarme cuán poderosos pueden ser el silencio y la introspección.

Podría compartir un montón, pero tengo mucha hambre, así que (por tu bien y el mío) comenzaremos con tres:

1. Cuenta hasta 3 en 30 segundos: ponte cómodo.

Tomé una clase de Oratoria en la universidad para obtener créditos adicionales para graduarme a tiempo, y asumí que sería muy fácil dado que era miembro del equipo de debate en la escuela secundaria y también presentaba programas de radio en la estación de radio local de la ciudad. ¿Humilde fanfarronería o desvergonzado enchufe? No sé. Sí.

Esa clase resultó ser una de las más impactantes de mis cuatro años. Pasamos las primeras tres semanas de clase aprendiendo cómo “escuchar” mejor y cómo encontrar consuelo y consideración en el silencio. Se nos recordó a cada clase que escuchar sin intención era un perjuicio para los demás, y un perjuicio para usted y su propio tiempo. Las tareas de clase incluían asistir a conferencias en persona y escribir sobre lo que observamos y escuchamos más allá del contenido que sabíamos que se cubriría. A lo largo del semestre, practicamos este músculo de escuchar con nuestros compañeros en clase y, antes de que nos diéramos cuenta, esto se tradujo rápidamente en una forma de profundo respeto mutuo.

Un recuerdo favorito es de una clase que se llevó a cabo en el auditorio. A cada uno de nosotros se nos asignó pararnos en el escenario sin podio (¿¿ de dónde salieron mis brazos?! ¿¿¿Qué hago con ellos??? ) y contar hasta 3 en 30 segundos. Podías elegir espaciarlo como quisieras, pero tenías que seguir parado allí durante 30 segundos mientras todos los demás permanecían en silencio, observándote desde la audiencia.

Awkward ni siquiera comienza a cubrirlo. Pero también : Potente.

En esa clase en particular, comencé el largo (¡largo!) viaje para encontrar energía y poder en momentos de silencio, consuelo y confianza en mi cuerpo durante las conversaciones, y una autocompasión para cuando esos momentos son más tristes que geniales. No estoy seguro exactamente cómo, pero esas emociones humanas de alguna manera me igualaron en algún nivel con las que estaban dentro y fuera del escenario, y la “autoridad” se convirtió en una meta mucho más alcanzable.

2. No vomites sobre ellos.

Un buen amigo del trabajo y un gran vendedor se sentó conmigo en una llamada de un cliente durante mis primeras semanas de estar en el equipo de ventas. Me sentía extra nervioso. Cuando colgué, evité el contacto visual sabiendo que la llamada no había ido bien. En absoluto.

"OK. Así que le vomitaste encima.

Ay. Pero honesto. Y afortunadamente respeto profundamente cuando alguien es honesto y directo conmigo. Lo admiraba y confiaba lo suficiente como para tomar esa retroalimentación de manera constructiva. Ofreció algunos consejos realmente buenos sobre el poder del silencio en las negociaciones, cómo encontrar consuelo en el silencio durante las llamadas, comprender las mentes de quienes están en negociaciones y ofrecerme algunos libros para repasar esta habilidad en particular.

A partir de esa llamada, realmente comencé a comprender mejor la credibilidad de las palabras intencionales y valiosas seguidas de momentos de silencio reflexivo, la trampa de tratar de llenar el silencio con palabras sin sentido y el movimiento de poder del silencio cuando las situaciones o negociaciones se ponen tensas.

3. El zen de escuchar: práctica.

El problema con la ansiedad es que vivir con ella se convierte en un constante trabajo en progreso. Y a veces te resbalas, porque eres humano. Y a veces te quedas en ese desliz más tiempo del que deberías. Porque eres humano. A veces simplemente es así.

En un momento particular de la vida, me encontré avanzando a toda máquina en el trabajo y en otros lugares, pero a costa de la autoconciencia y la atención plena. Todos hemos estado allí y sabemos cómo funciona esto: las cosas superficiales tienen prioridad sobre las interacciones significativas, las relaciones importantes sufren, su capacidad de atención continúa reduciéndose y simplemente no tiene tiempo para hacer una pausa, reflexionar y reiniciar.

En la mayoría de los casos, la vida te pateará el trasero en ese momento.

Entonces, después de mi propia patada en el culo, me absorbí por completo con el estudio de mi propia atención plena y autoconciencia, o la falta de ella. Una parte de ese viaje incluyó la lectura del libro The Zen of Listening . Algunas conclusiones favoritas (parafraseadas):

• Al escuchar a alguien, bríndale tu silencio atento para que sienta que tiene espacio para hablar. En la mayoría de los casos, las personas continuarán o agregarán a su pensamiento cuando se les dé el silencio de alguien en quien están confiando o hablando.
• Para escuchar intencionalmente, escuche a los demás como si estuviera viendo una trama interesante en la televisión. Entiendo que generalmente estamos distraídos con nuestros teléfonos, pero cuando importa, vemos televisión sin dejar que nuestros pensamientos divaguen en otra parte. Sé así cuando le des a alguien el regalo de tu tiempo y atención.
• Todo el mundo tiene una capacidad de escucha. El libro habla de esto como un tarro de galletas. Si pasa todo su tiempo estando allí y escuchando a los demás, sin tomarse el tiempo y el espacio para usted mismo, vaciará su tarro de galletas y no tendrá nada más que ofrecer. Esto implica establecer límites, saber dónde y quién merece que lo escuches y tomarte el tiempo para cuidarte, para que puedas mostrarte como una mejor versión de ti. Otra forma de decir esto: tienes que ponerte tu propia máscara de oxígeno antes de poder ayudar a los que te rodean ✈️.

Este es un trabajo constante en progreso. Un proceso de aprendizaje permanente de altibajos.

Hay tanto poder en el silencio. Te da el espacio para escuchar y observar con intención. Es un movimiento de poder. Un movimiento de escucha compasiva. De ayudar a alguien a sentirse comprendido. Crea espacio para la curiosidad.

La curiosidad es poderosa. Entonces, para citar a Walt Whitman (aunque si somos honestos, Ted Lasso ): "Sé curioso, no juzgues".

Salsa de barbacoa.

De todos modos. El tiempo de una ensalada ha pasado. Va a ser pizza.