Casi la mitad de todos los adultos roncan (pregúntele a sus cónyuges). Los ronquidos fuertes y persistentes pueden ser un síntoma de la apnea del sueño , una afección grave del sueño que requiere atención médica. Pero, ¿es cierto que la mayoría de los problemas de ronquidos se pueden solucionar con solo dormir de lado?
Primero, una introducción rápida a los ronquidos. El ronquido es el resultado de una obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño. A medida que se queda dormido, su boca, lengua y garganta se relajan. El tejido blando de la garganta puede relajarse hasta el punto de bloquear parcialmente las vías respiratorias. A medida que el aire pasa a través de este espacio restringido, hace que el tejido vibre, produciendo un estruendo revelador. Cuanto más estrecha sea su vía respiratoria, más fuerte será el flujo de aire, lo que aumenta la vibración del tejido y hace que sus ronquidos suenen aún más fuertes.
Las causas fundamentales de los ronquidos varían de persona a persona. La obesidad es una razón subyacente común para los ronquidos, ya que el exceso de peso en el cuello y el pecho comprime las vías respiratorias. Otras causas incluyen alergias (causan congestión e inflamación que tensan las vías respiratorias en la nariz y la garganta) y beber alcohol antes de dormir (esto relaja los músculos de la garganta). Y algunas personas simplemente nacen con un paladar blando extra grueso o una úvula baja que obstruye el flujo de aire a la garganta.
Entonces, ¿dónde entra la posición para dormir en todo esto? Los expertos en sueño coinciden en que dormir boca arriba agrava los ronquidos. Esto se debe a que cuando está dormido, la lengua, el paladar blando y los músculos de la garganta se relajan automáticamente. Y si duerme boca arriba, esos músculos relajados se hundirán hacia abajo y hacia atrás, lo que aumentará las probabilidades de obstrucción de las vías respiratorias.
Dormir de lado es más efectivo en los verdaderos " roncadores de lengua " , donde la causa principal de la obstrucción es una lengua relajada que bloquea las vías respiratorias. Pero ponerse de lado no resolverá necesariamente el problema de los ronquidos si se trata de una alergia u obesidad.
El problema de dormir de lado es que las personas inconscientes son terribles para seguir instrucciones. Si su compañero de cama tiene dificultades para mantener una posición para dormir de lado, use almohadas para apoyarlo o coloque una pelota de tenis debajo de la camisa en el medio de la espalda para recordarle que se dé la vuelta. Incluso puede comprar dispositivos como el posicionador para dormir Rest-Rite , una cúpula de plástico que se adhiere a la espalda para fomentar el sueño de lado.
Eso es interesante
Hay varios tipos diferentes de roncadores: roncadores de nariz, roncadores de garganta, roncadores de lengua y roncadores de boca. Conocer el tipo de roncador que es usted le ayudará a determinar qué tipo de tratamiento es el mejor. La Escuela del Sueño tiene una prueba para ayudarlo a averiguarlo.
