Sigo a Tim Ferriss desde 2008, cuando un amigo me habló de La semana laboral de 4 horas . En ese momento, yo era un recién graduado universitario que no sabía qué hacer con mi vida. Tim había dejado de ser un hermano de suplementos estresado y con exceso de cafeína recientemente y se convirtió en un autor semi-iluminado de bestsellers.

Aunque el título de su primer libro sonaba a estafa, lo devoré. Había una autenticidad allí, en ese primer libro, que prometía mucho más que una vida fácil, tomando caipirinhas en una playa mientras revisaba de vez en cuando su cuenta bancaria. En un nivel más profundo, Tim estaba escribiendo sobre la misma pregunta que me obsesionaba: la cuestión de cómo vivir.

Lo admito: nunca logré la semana laboral de cuatro horas. Mi primer intento en un negocio en línea fue un fracaso. Terminé tomando un camino muy diferente: seguí mi interés por la psicología para asistir a la escuela de posgrado y convertirme en terapeuta. Ahora tengo una semana laboral de 20 horas y en mi tiempo libre escribo sobre atención plena y desarrollo personal.

Al mismo tiempo, he observado a lo largo de los años cómo Tim se ha interesado en muchas de las mismas cosas que yo: meditación, psicodélicos, terapia de trauma. He animado a Tim mientras hace su propio trabajo de sanación y lo ha compartido con el mundo.

Cuando hablo con amigos sobre Tim Ferriss, o leo discusiones sobre su trabajo en línea, siento que la gente tiende a enfocarse en los aspectos brillantes y sexys de su trabajo, cosas como psicodélicos, criptográficos y la dieta cetogénica. Pero como lector y fanático desde hace mucho tiempo, creo que algunas de las herramientas y técnicas más importantes de Tim se descuidan crónicamente. En este artículo, espero sacarlos de las sombras para que puedas empezar a usarlos.

Comencemos, ¿de acuerdo?

Revisión del año pasado

De acuerdo, la mayoría de las personas en el espacio del desarrollo personal ya han oído hablar de las revisiones anuales, pero por lo que puedo decir, fue Tim quien primero popularizó esta idea .

En lugar de hacer propósitos de Año Nuevo, que generalmente fallan, la idea es repasar el año pasado y ver qué funcionó y qué no. ¿Qué puedes aprender de tus experiencias? ¿Qué podrías hacer más o menos para ser más feliz, saludable y exitoso?

Este es el formato de Tim:

1. En papel o en el software de toma de notas de su elección, cree dos columnas: "positivo" y "negativo".
2. Revisa tu calendario del año pasado, semana por semana. (Chris: Uso Apple Calendar para esto. Soy una persona visual, así que me gusta poder ver mis semanas de un vistazo y uso diferentes colores para el trabajo, personal y actividades "destacadas". Si no tienes un calendario, también podrías revisar tu diario del año. Si no llevas un calendario o un diario, es un poco difícil hacer una revisión del año pasado, y también, ¿cómo diablos manejas tu vida?)
3. Para cada semana, anote las personas, las actividades y los compromisos que desencadenaron las emociones positivas o negativas máximas de ese mes y colóquelas en sus respectivas columnas.
4. Una vez que haya pasado por todo el año, mire sus dos columnas y haga un análisis 80/20. ¿Qué 20% de cada columna produjo los picos emocionales más poderosos o confiables, positivos o negativos?
5. Tome los aspectos positivos más poderosos y programe más para su próximo año. Eso significa ponerlos en su calendario, reservar boletos, hacer planes con personas y pagar por adelantado las actividades. Como dice Tim, "No es real hasta que está en el calendario". Luego tome sus aspectos negativos más poderosos y póngalos en una lista de "No hacer" en algún lugar donde pueda verlos durante las primeras semanas del año.

Esos conocimientos también me han llevado a tomar decisiones importantes en la vida, que incluyen todo, desde renunciar a mi trabajo e ir a India y Nepal durante 3 meses en 2018, hasta comenzar mi práctica privada en 2021. Varios amigos me han preguntado sobre esos decisiones y las percepciones que llevaron a ellas, y siempre les señalo la práctica de PYR de Tim.

¿Qué estás postergando por miedo?

Configuración de miedo

Presentado por primera vez en The 4-Hour Workweek, Fear Setting (en oposición al establecimiento de metas) es la versión de Tim de un antiguo ejercicio estoico llamado premeditatio malorum , o premeditación de los males. Me gusta llamarlo "El poder del pensamiento negativo".

En Fear Setting, te enfocas en una decisión o curso de acción que quieres tomar, pero que estás postergando por miedo. Luego, imagina el peor de los casos, las cosas que temes que sucedan, con detalles insoportables. Finalmente, te preguntas qué podrías hacer para evitar que sucedan esos peores resultados, o para mitigarlos si llegaran a suceder.

A esto, Tim agrega dos preguntas más: ¿Cuáles podrían ser los beneficios de un éxito parcial, o incluso de un intento? Muchas veces, incluso si no logramos nuestros objetivos, hay resultados que valen la pena que se obtienen al intentarlo. Por ejemplo, si hubiera fracasado al comenzar mi práctica privada, aún habría aprendido mucho sobre el espíritu empresarial y la gestión de una pequeña empresa. Podría haber aprendido de mis errores y haber usado esas lecciones para hacer que mi próxima empresa sea más exitosa.

La pregunta final es, ¿cuál es el costo de la inacción? A menudo, nos enfocamos en los peores resultados imaginables de tomar acción, mientras ignoramos el costo de no tomar acción, de permanecer en el lugar. En este paso, Tim nos pide que consideremos las consecuencias (financieras, emocionales, etc.) de actuar dentro de 1, 3 y 5 años. Por ejemplo, ¿qué hubiera pasado si me hubiera quedado en un trabajo estresante en el que estaba quemado y comenzaba a tener problemas de salud? Al año podría haber estado bien, pero ¿a los 5 años? No hubiera sido bonito.

Puedes ver la charla TED de Tim sobre la configuración del miedo aquí . Y aquí están las diapositivas de Tim para trabajar en este ejercicio.

Dieta de baja información

“Hay muchas cosas que un hombre sabio desearía ignorar.”

— Ralph Waldo Emerson, citado en La semana laboral de 4 horas

Tim escribe: “El diseño de estilo de vida se basa en una acción masiva: resultados. El aumento de la producción requiere una disminución de la entrada. La mayor parte de la información consume mucho tiempo, es negativa, irrelevante para sus objetivos y está fuera de su influencia”.

Si esto era cierto en 2007, cuando se publicó 4HWW , ¿cuánto más lo es ahora, en 2022? Desde entonces, hemos visto el auge de los teléfonos inteligentes, las redes sociales, las "noticias falsas" y los bots, sin mencionar la monstruosidad que devora la atención que es TikTok.

Pero los principios de la Dieta Baja en Información (LID) son atemporales. Cuando leí 4HWW por primera vez en 2008, probé el ayuno mediático de una semana y tuve una de las semanas más productivas de mi joven y ociosa vida. Hoy, aunque no estoy en un estricto ayuno de medios en este momento, todavía incorporo los mismos principios básicos, por ejemplo , protegiendo mi teléfono contra distracciones .

Estos son los pasos oficiales de la dieta de baja información de Tim (LID):

1. Un ayuno de medios inmediato de una semana: sin noticias, revistas, audiolibros, podcasts o programas de radio. La música está permitida en todo momento. Tienes una hora de televisión (por placer ver) y una hora de ficción (por placer leer) antes de acostarte. En la versión original, no se permiten libros de no ficción, excepto 4HWW , que probablemente estaría leyendo mientras ayunaba.
2. Comience a preguntarse: "¿Definitivamente usaré esta información para algo inmediato e importante?" Tim recomienda centrarse en la información "justo a tiempo" frente a "por si acaso".
3. “Practica el arte de no terminar.” El hecho de que valga la pena comenzar algo no significa que necesariamente valga la pena terminarlo. Deja las cosas que no te están moviendo hacia tus metas.

Productividad para “Neuróticos, Maníaco-Depresivos y Locos”

En 2013, Tim publicó un artículo en su blog titulado "Consejos de productividad para neuróticos, maníaco depresivos y locos (como yo)". Es mi cosa favorita que ha escrito. También es el mejor consejo de productividad que he leído, especialmente como alguien que ha luchado contra la ansiedad y la depresión. Hice una versión abreviada que imprimí y conservo en la puerta de mi refrigerador hasta el día de hoy, y he dado copias del mismo folleto a mis clientes de terapia que luchan por hacer las cosas.

Como Tim mencionó en su charla TED , ha sufrido depresión bipolar a lo largo de su vida. Corre en su familia. En un momento, incluso contempló (y planeó) el suicidio. Más recientemente, Tim reveló que experimentó un trauma por abuso sexual en su infancia . Pero Tim también ha logrado convertirse en una persona famosamente productiva, prolífica y generativa. ¿Cómo ha logrado lograr tanto? Esta sencilla rutina es la respuesta:

1. Despierta al menos 1 hora antes de tener que estar frente a una pantalla de computadora. (Nota de Chris: esto incluye su teléfono. Considere usar el modo avión por la noche para que no se despierte con una docena de notificaciones a primera hora de la mañana).
2. Prepara una taza de té y siéntate con un bolígrafo/lápiz y papel. Tim recomienda el té pu-erh y estoy de acuerdo, aunque cualquier tipo de té es maravilloso.
3. Escriba las 3 a 5 cosas que le provocan más ansiedad o incomodidad.
4. Para cada uno de los 3 a 5 elementos, pregúntese: “Si esto fuera lo único que logré hoy, ¿estaría satisfecho con mi día? "¿Avanzar en esto hará que todas las demás tareas pendientes no sean importantes o sean más fáciles de terminar más adelante?" (Nota: Tim parece haber sacado estas preguntas de The ONE Thing , un excelente libro de productividad de Gary Keller y Jay Papasan).
5. Solo considere los elementos a los que ha respondido afirmativamente en al menos una de estas dos preguntas. Elige uno.
6. Bloquee 2 o 3 horas en su calendario para concentrarse en ese elemento para hoy. Deja que todo lo demás se deslice.
7. “PARA SER CLARO” (en mayúsculas de Tim) este es un bloque de tiempo ininterrumpido para concentrarse en lo más importante del día.
8. Si te distraes o te desvías, no te castigues. Sólo vuelve a esta tarea. Me gusta pensar en ello como una meditación de atención plena, donde cada vez que te distraes, vuelves suavemente a tu único enfoque.
9. Muévase físicamente durante al menos 20 minutos por día, al aire libre si es posible.
10. Siga una dieta que evite los cambios bruscos de azúcar en la sangre. Tim todavía sigue la dieta Slow Carb que presentó en The Four Hour Body en 2010. (Nota de Chris: si usted o un ser querido tiene una enfermedad mental y está interesado en cómo podría ayudar un enfoque nutricional, consulte la entrevista reciente de Tim con Chris Palmer, MD de la Facultad de Medicina de Harvard).
11. Programe al menos una cena grupal por semana (idealmente con al menos tres personas) antes de las 5 p. m. del lunes.
12. Todos los días, tómese un minuto para llamar o enviar un correo electrónico a alguien y expresar su gratitud. Esto puede ser un mensaje de texto rápido o un correo de voz. (Chris: Como se señaló en el episodio de podcast de Andrew Huberman, PhD sobre la gratitud , los mayores beneficios de felicidad en realidad provienen de recibir o ser testigo de la gratitud, no solo de hacer una lista en su diario. Por lo tanto, la recomendación de Tim tiene grandes beneficios, aunque quizás principalmente para otros).

Aunque este sistema puede parecer simplista para los fetichistas de la productividad, resume los consejos más importantes y efectivos de todos los mejores libros de productividad y gestión del tiempo que he leído a lo largo de los años.

Más importante aún, esta rutina funciona. La razón por la que funciona es porque no niega la naturaleza humana. La naturaleza humana es distraerse, procrastinar y evitar trabajar en cosas que son importantes pero incómodas. El consejo de Tim tiene en cuenta nuestras debilidades humanas y prescribe el remedio.

Ferris de pila completa

Estoy a punto de contarte cómo combinar todas las herramientas de este artículo en un protocolo supereficaz para cambiar tu vida. Si eso suena hiperbólico, está destinado a hacerlo :) Pero tampoco estoy bromeando. Si sigue este protocolo, tiene una alta probabilidad de realizar cambios significativos en su vida que tendrán una influencia positiva tanto en su productividad como en su bienestar.

1. Comience con una revisión del año pasado. Si estás leyendo este artículo el día que lo publico, te quedan unas 4 semanas en el año. Ahora es el momento perfecto para reflexionar sobre su año, ejecutar un análisis 80/20 e identificar algunos cambios prácticos que le gustaría realizar. Si estás leyendo esto en otro momento, no es demasiado tarde. No hay razón por la que no puedas reflexionar sobre tu último año ahora.
2. Elija un gran cambio que esté pensando en hacer, pero que tenga miedo de tomar acción, y llévelo a cabo con el ejercicio de establecimiento del miedo. ¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿Qué podría hacer para prevenir o mitigar esos riesgos? ¿Y cuáles son las consecuencias de no actuar?
3. Realice inmediatamente un ayuno mediático al estilo de la dieta baja en información durante al menos una semana. Esto le dará el enfoque que necesita para empezar a tomar medidas.
4. Durante su ayuno de medios, comience a usar la rutina de productividad diaria "para los neuróticos, maníaco-depresivos y locos". Levántese al menos una hora antes de tener que mirar una pantalla, tomar una taza de té y usar lápiz y papel para identificar las 3 a 5 tareas más importantes del día. Elija UNO y reserve de 2 a 3 horas de tiempo de concentración sin distracciones para trabajar en él. Si hace esto todos los días durante una semana (o incluso 5 días), no se sorprenda si progresa más de lo que ha hecho en meses, o posiblemente en todo el año.

Salud,

cris