Sebagian besar dari kita mengeluarkan gas hingga 20 kali sehari, yang normal, terutama jika kita makan buah-buahan tertentu, sayuran atau makanan yang tinggi serat. Makanan ini baik untuk pencernaan kita, tetapi bisa menyebabkan gas. Minuman ringan berkarbonasi juga dapat menyebabkan perut kembung. Beberapa makanan, seperti kacang-kacangan, terkenal menyebabkan masalah. Terkadang, mengubah pola makan Anda adalah langkah pertama untuk menghilangkan gas, jadi cobalah penyesuaian pola makan ini [sumber: Mayo Clinic ; NDDIC ]:
- Cobalah mengurangi makanan yang menyebabkan Anda menelan banyak udara atau yang diketahui menyebabkan gas: permen bebas gula, permen karet, bir, plum, sayuran seperti kubis brussel dan kembang kol, buah-buahan seperti pir dan persik, dan produk susu seperti susu dan es krim.
- Makanan yang digoreng atau berlemak dapat menyebabkan kembung dan gas, jadi sebaiknya Anda jarang memakannya.
- Makanan berserat tinggi atau suplemen serat mungkin perlu diperkenalkan secara bertahap, sehingga perut Anda terbiasa. Cobalah minum segelas air dengan mereka dan minum banyak air sepanjang hari.
- Minumlah teh yang menenangkan. Teh peppermint tidak hanya menghangatkan perut Anda, tetapi juga dapat meredakan nyeri gas. Minyak peppermint memiliki mentol, yang dapat memiliki efek antispasmodik.
- Cobalah makan lebih sedikit susu. Jika Anda menduga Anda memiliki intoleransi laktosa, cobalah makan makanan susu rendah laktosa atau bebas laktosa.
- Suplemen seperti Dairy Ease dan Lactaid dapat memberikan kelegaan jika Anda akan makan makanan olahan susu. Beano dapat digunakan jika Anda makan sayuran, tetapi harus dimakan dengan gigitan pertama agar efektif.
- Beberapa produk bebas yang mengandung simetikon dapat membantu dengan memecah gelembung gas di perut Anda. Arang aktif juga dapat membantu, karena memiliki kualitas menyerap.
- Perubahan gaya hidup juga dapat membantu. Makan makanan kecil dan mengunyah perlahan saat Anda makan dapat mengurangi gas yang Anda telan. Buat makanan menjadi santai sehingga Anda dapat mencerna makanan sambil menikmati makanan.
- Hindari minum melalui sedotan, pastikan gigi palsu Anda pas dan cobalah untuk berhenti merokok.
- Olahraga ringan juga dapat membantu mengurangi gas.
