Mengapa Anda Harus 'Memutuskan' untuk Hanya Melakukan Perubahan Perawatan Diri Kecil Tahun Ini
Berapa banyak resolusi Tahun Baru yang telah Anda buat selama hidup Anda? Dan berapa banyak yang telah Anda simpan ? Kita semua tahu bahwa sebagian besar resolusi besar, kecuali disertai dengan komitmen dan akuntabilitas yang mendalam, akan tetap berada di tempatnya semula: di kepala kita. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi setelah dua tahun menjalani pekerjaan, kehidupan keluarga, dan sekolah selama COVID, gagasan untuk mencoba mencapai tujuan utama terdengar melelahkan.
Sebaliknya, saya di sini untuk menyarankan agar kita fokus pada perawatan diri dengan cara-cara kecil. Saya bahkan tidak berbicara tentang hal-hal menyenangkan seperti pijat, pedikur, atau perjalanan solo ke Target (meskipun ini semua luar biasa dan perlu). Maksud saya cara yang sangat kecil, beberapa akan menganggapnya sebagai "kebutuhan dasar" daripada perawatan diri: Minum lebih dari segelas air sehari, misalnya. Sebagai seorang ibu pekerja tiga anak yang stres, yang secara teratur melewatkan makan siang dengan hiruk pikuk untuk mencapai tenggat waktu, di sinilah saya menemukan diri saya — membutuhkan hidrasi, kalori, dan pengingat untuk sesekali menghirup udara segar.
Tahun ini, alih-alih memutuskan untuk merombak seluruh hidup Anda, buat daftar periksa perawatan diri singkat . Tiga hingga lima item, maks. Sial, Anda bisa mulai hanya dengan satu hal dan membangun dari sana. (Hanya saja, jangan menambahkan lebih banyak sampai Anda memberi diri Anda 21 hari eksekusi yang solid dan konsisten untuk menjadikan yang pertama sebagai kebiasaan.)
Apa yang ada dalam daftar ini sepenuhnya terserah Anda. Satu-satunya pedoman adalah bahwa itu adalah hal-hal yang belum Anda lakukan setiap hari, tetapi akan berdampak positif pada kesejahteraan fisik atau mental Anda. (Jika daftar awal Anda terdiri dari 20 butir poin, mulailah dengan tiga hal termudah untuk Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda.) Tentu saja, ada banyak bidang yang layak untuk merawat diri sendiri, termasuk keuangan, spiritual, lingkungan. Di sini kita akan fokus pada perawatan diri fisik dan mental.
Ini bisa apa saja dari nutrisi dasar (makan dua sayuran, minum delapan gelas air, makan siang, rencanakan makan besok) hingga berolahraga (10 menit cardio, 20 menit jalan kaki di luar, 15 menit peregangan). Ini bisa tentang membatasi atau menambahkan hal-hal tertentu ke dalam diet Anda (mengonsumsi vitamin, makan hanya satu camilan olahan per hari, tidak minum alkohol sampai hari Jumat), perawatan kulit (mencuci wajah sekali sehari, mengoleskan tabir surya), atau menciptakan kebiasaan tidur yang lebih baik (di tempat tidur). jam 10 malam, tidak ada layar setelah jam 9 malam).
Hindari kata-kata yang tidak jelas seperti more, less, some , atau early. Buat setiap item pada daftar periksa menjadi spesifik dan terukur.
Pejamkan mata, tarik napas, dan tanyakan pada diri sendiri: Apa satu hal yang dapat membuat pagi saya lebih mudah ? Sebagai seseorang yang hampir selalu lelah dan berebut untuk berpakaian sementara seorang anak berteriak untuk saya dari ruangan lain, akan sangat membantu saya untuk menyetel alarm dan bangun 20-30 menit sebelum mereka. Bagi Anda, itu mungkin menyiapkan sesuatu pada malam sebelumnya (bahan-bahan smoothie Anda, tas kerja atau olahraga, makan siang anak-anak, atau memprogram pembuat kopi untuk diseduh sebelum Anda turun ke bawah).
Untuk meningkatkan suasana hati yang lebih baik, itu bisa berupa meditasi 15 menit, syukur lima menit, atau sesi menari atau rock-out gitar selama 10 menit . Jika kekacauan membuat Anda cemas, luangkan waktu 15 menit sehari untuk membersihkan permukaan, merapikan pakaian, dan memilah-milah tumpukan kertas. Membaca, berjalan-jalan, membuat jurnal, mendengarkan podcast, atau berhubungan dengan teman melalui telepon semuanya memenuhi syarat di bawah naungan kesejahteraan emosional. Dan kita semua membereskan tempat tidur setiap hari , bukan?
Kedengarannya tidak seksi atau menggairahkan, tetapi alih-alih menembak untuk bintang di tahun 2022, bagaimana jika kita meraih lebih banyak air, atau sandwich untuk makan siang, bukan kerupuk yang tak ada habisnya? Pilih beberapa cara kecil dan tidak rumit untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik. Lakukan secara religius. Seiring waktu, mereka membuat perbedaan, dan dapat memacu kita untuk menangani hal-hal besar.
