Saya berusia 15 tahun, berat saya 125 pon dan tinggi saya 5'0. Apakah itu sehat?
Jawaban
Dengan tinggi 5 kaki 0 inci, berat badan Anda hanya sedikit lebih dari 125 pon. Kisaran berat badan yang sehat untuk tinggi badan tersebut adalah antara 97 pon hingga 123 pon.
Sebagai remaja yang sedang tumbuh, Anda ingin tetap ternutrisi dengan baik, jadi jangan melakukan diet ekstrem: jangan berpuasa, jangan setengah puasa, jangan puasa berkala. Itu tidak baik untuk Anda.
Yang perlu Anda lakukan adalah mengurangi, JAUH mengurangi (atau menghindari sama sekali) makanan ringan berlemak tinggi, bergula tinggi, berkalori tinggi, makanan cepat saji, makanan yang digoreng, makanan dibawa pulang, permen, minuman ringan bergula, sereal bergula, jus buah, minuman "energi", kacang-kacangan dan selai kacang, susu murni, es krim, mentega, krim, pizza, lasagna, makanan bawa pulang Cina, makanan bertepung seperti kentang, jagung, nasi, biji-bijian alias roti, pasta, dll., dan sebagai gantinya:
Pilihlah untuk mengonsumsi berbagai macam makanan segar dan sehat seperti sayuran berdaun hijau, sayuran berwarna, buah-buahan segar utuh, daging panggang rendah lemak, daging unggas, ikan dan makanan laut, kacang-kacangan, kacang polong dan lentil, telur, susu rendah lemak atau tanpa lemak dan produk susu, dll.
dan tambahkan satu jam latihan yang menguras keringat ke dalam hari Anda setiap hari.
Jika Anda melakukan hal-hal tersebut, Anda dapat dengan mudah tetap ternutrisi dengan baik DAN menurunkan berat badan beberapa pon dalam beberapa minggu, secara aman dan bertahap.
Setahun setelah saya mulai berlatih angkat beban, saya mengunjungi dokter untuk pemeriksaan. Kami terkejut saat mengetahui berat badan saya naik 20 pon dan hampir kelebihan berat badan! Namun, persentase lemak saya masih dalam kisaran yang sehat dan celana jins saya longgar di bagian pinggang... yang saya pelajari adalah bahwa berat badan bukanlah ukuran terbaik untuk kesehatan.
Meskipun ini mungkin bukan jawaban yang Anda cari, saya sarankan Anda mencari pengukuran lain untuk kesehatan. Masyarakat telah meyakinkan kita bahwa nilai numerik menentukan kesejahteraan tubuh kita, tetapi dalam banyak kasus itu tidak benar. Apakah Anda merasa berenergi sepanjang hari, atau lelah kronis? Apakah Anda mengikuti pola makan dan jadwal tidur yang cukup seimbang? Apakah Anda cukup aktif? Apakah Anda menjalani kehidupan yang dapat menopang hidup Anda selama 50 tahun? Semua ini jauh lebih penting daripada angka pada timbangan. Yang terpenting, ingatlah bahwa Anda cantik, lahir dan batin :)