Sono le 3 del mattino e ti stai girando e rigirando, cercando disperatamente di addormentarti ma non ci riesci. Hai provato di tutto: leggere, guardare la TV, persino fare il bagno, ma niente sembra funzionare.

Se stai lottando per dormire bene la notte, il primo posto dove guardare è la tua dieta. Ciò che mangi (e non mangi) può avere un grande impatto sul modo in cui dormi.

Quindi dove dovresti concentrare le tue energie, quando si tratta di dormire bene?
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Per essere felici, di successo e soddisfatti è necessaria una buona notte di sonno. Quando il sonno è una lotta, inizia prestando attenzione a come ti senti.
Se ti senti bene, sei sulla strada giusta.
Ma se ti senti stressato, sopraffatto o come se non fossi abbastanza bravo,
è un segno che devi correggere la rotta e mangiare bene per sentirti meglio.
Presta attenzione a come ti senti e assicurati di muoverti in una direzione verso il mangiare cibo che ti fa sentire bene.

Ecco alcuni cibi e bevande che sono noti per promuovere il sonno e aiutarti a dormire bene la notte:

1. Tè alle erbe

2. Mandorle

Le mandorle sono una fonte di magnesio, che è un minerale che svolge un ruolo nel rilassamento muscolare .

3. Kiwi

I kiwi sono ricchi di antiossidanti e sostanze nutritive come vitamina C, potassio e acido folico .

4. Farina d'avena

La farina d'avena è un alimento integrale che contiene carboidrati, che possono aiutare ad aumentare i livelli di serotonina, una sostanza chimica del cervello che ha effetti calmanti .

5. Miele :

Il miele è una fonte naturale di zucchero, che può aiutare il corpo a rilassarsi prima di coricarsi .

6. Turchia :

Il tacchino è una buona fonte di triptofano, un amminoacido che è stato collegato al sonno .

7. Camomilla: la camomilla è un'erba utilizzata da secoli per favorire il sonno .

Ci sono molti altri alimenti che possono aiutarti a dormire meglio, ma questi sono alcuni dei più efficaci. Incorporando questi alimenti nella tua dieta, puoi ottenere il sonno ristoratore di cui hai bisogno per sentirti al meglio.

A volte tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di coccole per sentirti rilassato e pronto per andare a letto, oltre a mangiare e bere.

Tra lavoro, famiglia e obblighi sociali, può essere difficile trovare il tempo per rilassarsi e ricaricarsi durante le vacanze. Ma riposare a sufficienza è essenziale per la tua salute e il tuo benessere. Se tu o qualcuno che conosci sta lottando per dormire bene la notte, ecco 12 utili idee regalo:

1. Un'accogliente coperta ponderata :

2. Un comodo set cuscino e lenzuola:

Un set di cuscini e lenzuola buono e pulito è essenziale per una buona notte di sonno. Se la persona amata si sveglia con mal di schiena o collo, potrebbe essere il momento di investire in un nuovo cuscino. Se i batteri della sudorazione notturna rendono il lavaggio frequente una sfida, prova le lenzuola Miracle-Made, infuse con argento naturale per una soluzione .

3. Una macchina del rumore di fondo:

Se la persona amata vive in un ambiente rumoroso, una macchina per il rumore bianco può essere un vero toccasana . Può aiutare a bloccare i rumori indesiderati in modo che possano concentrarsi sul sonno. Inoltre, ascoltare musica rilassante prima di andare a letto può aiutare a ridurre lo stress e favorire il rilassamento. Questo regalo può aiutare la persona amata a rilassarsi alla fine della giornata e dormire bene la notte.

4. Una maschera per gli occhi :

Una maschera per gli occhi può aiutare a bloccare la luce . In questo modo, la persona amata può dormire bene la notte, anche durante il giorno.

5. Tappi per le orecchie :

I tappi per le orecchie di alta qualità possono essere una manna dal cielo . Se la persona amata sta cercando di dormire in un ambiente rumoroso o se il russamento è un problema, può aiutarla a bloccare i suoni indesiderati in modo che possa concentrarsi sul sonno.

6. Un diffusore :

Un diffusore può aiutare a riempire l'aria di profumi calmanti . Prova fragranze rilassanti come la lavanda o la camomilla, che possono favorire il rilassamento e un sonno migliore.

7. Un diario della gratitudine:

Annotare i tuoi pensieri può trasformare i sentimenti negativi in ​​gratitudine prima di coricarsi . Tenere un diario aiuta a liberare la mente e ridurre lo stress prima di dormire. Questo regalo può aiutare la persona amata ad addormentarsi più facilmente e svegliarsi riposata, grazie a te!

Scritto da, The Healthfulness Research Team

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