Nelle sagge parole di Wale, " modifica la tua energia in modo che la tua banca e la tua pelle risplendano ", e questo è stato il mio piano da un po 'di tempo. Spesso ricevo domande su come mantenere un'energia così alta con un programma fitto di appuntamenti. Posso onestamente attribuirlo sia alla mia dieta, alla mia forma fisica che al nuovo regime di riposo che mi sto davvero costringendo a osservare. In passato, ho notato che i fine settimana dopo aver mangiato orribilmente e un po 'di vino sorseggiando, lo pagherei con un calo della produttività e dei livelli di energia. Oltre a voler capire meglio l'impatto del cibo sul mio corpo e regolare la mia sindrome dell'ovaio policistico (ne parleremo più avanti), volevo anche essere intenzionale riguardo alla mia salute intestinale poiché questo è letteralmente il centro di tutto per me e per il mio viaggio di salute personale.Scopri di più sull'importanza della salute intestinale in questo articolo della rivista Time .

Come molte famiglie, i problemi digestivi attraversano la linea di sangue della mia famiglia. Così, mentre ero a casa due mesi fa, ho deciso di scavare a fondo nella mia borsa di ricerca di Google per una dieta "azzeramento / pulizia intestinale". Quello che ho trovato online è stato un sacco di idee per la preparazione di pasti di 5 ore super costose e irrealistiche ... Nessuno ha tempo per questo! Quindi, ho creato il ripristino di tre giorni di seguito in base alle mie ricerche, ai miei libri e ai miei colloqui con i miei professionisti medici.

Disclaimer: Senti, sapete tutti che NON sono un medico né un nutrizionista… solo una figlia e una sorella attente alla salute che hanno creato un piano di tre giorni che funziona per me e la mia famiglia. Dopo i tre giorni, la mia pelle è più chiara, mi sento più leggera (fisicamente e mentalmente), ho meno gonfiore, riposo più facilmente e dormo più profondamente.

E voglio farlo uscire su "carta", perché mia sorella (che anche lei NON è un dottore) e io stavamo ricevendo tonnellate di domande al riguardo. Tieni inoltre presente che questo è solo un "ripristino" e ci sono molti più passaggi da compiere per mantenere una salute intestinale ottimale che un medico e un nutrizionista possono aiutarti a identificare. Quindi, tutta quella cosa "parla con il tuo medico prima di provare questo", sì, per favore fai tutto questo!

QUI VAI: Menu Cleanse

Sentiti libero di farlo per più di 3 giorni, ma ho scoperto che 3 giorni solidi hanno funzionato a meraviglia per me! Ho anche incluso un elenco dettagliato dei benefici per la salute sotto il menu.

1 GALLONE D'ACQUA AL GIORNO: Questo è un must, niente da fare!

Prima colazione:

A stomaco vuoto: Renew Life Total Body Reset 3-Day Cleanse Capsules (si possono trovare anche su Amazon e su Kroger)

Bevanda mattutina

• 1 tazza di acqua calda
• 1 cucchiaio di aceto di mele
• 1 cucchiaio di succo di limone
• 1/4 cucchiaino di curcuma

• Avena notturna senza glutine (fatta con Kiefer) ecco una ricetta , ma salta le bacche

• Muesli (fatto con Kiefer)
• Condimenti per entrambi:
• 1 cucchiaio di semi di lino
• 1 cucchiaio di semi di chia
• 1 banana

• Una bottiglia di Kombucha
• 1 porzione di noci crude (mandorle o noci)
• 1 arancia o pompelmo di media grandezza

• Sedano + 2 cucchiai di burro di mandorle

Bene con "Sumn Sumn Soup" di Kell

• 1 mazzetto di cavolo riccio fresco
• 1/2 sacchetto di cavolo cappuccio
• 1 busta da 1 lb di carote intere (tagliate a pezzi)
• 1 testa di broccoli
• 1 cipolla gialla
• Aglio fresco (o puoi usare il barattolo) - aggiungi a piacere
• 1 scatola di funghi shiitake
• Sormontato da una porzione di Kimchi o crauti

Spuntino 2:

• Purè di avocado su patate dolci arrostite:

Cena:

• Una porzione di salmone selvatico
• Asparagi arrosto
• 3/4 tazza a 1 1/2 tazze di quinoa

• Tè allo zenzero con menta fresca
• Probiotico, uso Culturelle® da alcuni anni e mi piace molto
• Pillole per la pulizia notturna

• Zuccheri trasformati
• Alimenti trasformati o confezionati (patatine ... scusate)
• Cibo fritto
• sciroppo di mais ad alto fruttosio
• Grassi trans
• Cibi in scatola
• Soia
• succo di frutta
• Olio di canola
• Bevande gassate (non Kombucha)

Benefici alla salute:

Farai meglio a entrare in questa ricerca che ho fatto, perché ti amo e voglio che tu sia felice e in salute!

• Bevanda mattutina: l' aceto di mele migliora la salute dell'intestino , combatte l'infiammazione e riequilibra i livelli di zucchero nel sangue , il che può aumentare la tua immunità. Inoltre, ACV bilancia naturalmente il pH nel corpo e aiuta a rimuovere le tossine. Aggiungilo a un altro ingrediente superfood (ciao, curcuma ) e avrai una pozione salutare potente.
• Kombucha e Kimchi: i cibi fermentati sono un'ottima fonte di probiotici perché contengono batteri vivi. -UMass Medical Più vantaggi .
• Cereali integrali (colazione): la funzione ottimale del colon richiede almeno 25 grammi di fibre al giorno. Rispetto ai carboidrati raffinati, come il pane bianco e la pasta, i cereali integrali forniscono molte fibre, oltre a nutrienti aggiunti, come gli acidi grassi omega-3. -Johns Hopkins Medicine
• Banana: a causa dei loro alti livelli di potassio e magnesio, le banane aiutano a ridurre l'infiammazione e promuovere l'armonia tra i microbi intestinali. -Il Comitato dei medici per la medicina responsabile
• Verdure a foglia: le verdure a foglia verde, come spinaci o cavoli, sono ottime fonti di fibre, così come nutrienti come folato, vitamina C, vitamina K e vitamina A. La ricerca mostra che le verdure a foglia verde contengono anche un tipo specifico di zucchero che aiuta ad alimentare la crescita di batteri intestinali sani / microbioma intestinale ideale. -Johns Hopkins Medicine
• Broccoli: i metaboliti contenenti zolfo presenti nei broccoli (e altre verdure crocifere come cavoli, cavolfiori e cavoli) riducono l'infiammazione nell'intestino e il rischio di cancro alla vescica, al seno, al colon, al fegato, ai polmoni e allo stomaco. -Trambusto
• Salmone selvatico: gli acidi grassi omega-3 presenti nel salmone selvatico possono curare un intestino infiammato e prevenire future infiammazioni, secondo il dietologo Nikki Ostrower, citato da Eat This, Not That .
• Asparagi: è un alimento prebiotico, il che significa che nutre i batteri utili che vivono nell'intestino. Questi batteri buoni sono responsabili di tutto, dalla segnalazione del sistema immunitario e dal controllo della digestione alla produzione di vitamine del gruppo B. -Donne sane
• Patata dolce: le patate dolci sono ben note per i loro benefici per la salute: sono ricche di beta carotene antiossidante (che si converte in vitamina A nel corpo), essenziale per la salute di capelli, pelle, unghie e ossa, ricco di vitamina B6 (un grande stimolatore di energia) e pieno di vitamina C, un must in questo periodo dell'anno poiché il nostro sistema immunitario si abbassa a causa delle temperature fredde e della diminuzione della luce diurna. -J ennifer Hanway
• Avocado: l' avocado è un super alimento ricco di fibre e nutrienti essenziali, come il potassio, che aiuta a promuovere una sana funzione digestiva. È anche un alimento a basso contenuto di fruttosio, quindi è meno probabile che causi gas. -Johns Hopkins Medicine