真っ暗な部屋で寝るのはいいですか？
回答
私はそれが混乱していると思うでしょう。私は夜に数回か3回おしっこをする必要があるので、私のすねを再び吠えないようにライトをつける必要があります（なぜいつもすね？）。絶対音感の中で、めまいがするのではないかと思います。
人間は夜はよく眠れます。
人間は、より長く目を覚まし続けることができるように人工光を発明しました。これは私たちの多くにとって便利ですが、睡眠に問題がある場合は逆効果です。
代わりに、必要なのは人工的な暗闇です。
確かに、電気を消してください、それは十分に明白です、しかしそれは十分ではありません。
いくつかの遮光カーテンを手に入れ、ドアを閉め、すべての画面を追放し、暗闇の中で物を見つけるのに役立つ便利な光るもの、電話の充電器、コンピューターの画面、クロックラジオなどの小さな光を覆います。深刻な暗闇。
そして、それはあなたが実際に寝るかなり前に始まります。画面を降りて、それらを使用する範囲で、青いブロッキングソフトウェアを実行し、取得しているライトの色を変更します。
夜に電子機器で読みたいと思ったら、電気紙のいいところを聞いたことがありますが、それが本当かどうかはわかりません。頭の後ろに素敵な黄色い光が当たっている本が試され、私が支持できる真のテクノロジーです。
第二に、沈黙。つまりね。それはほぼ確実に不可能であり、おそらく逆効果です。沈黙の問題は、特定のしきい値未満のノイズを無視して体が適応するため、小さなノイズが拡大されることですが、「通常の」ノイズレベルに基づいてしきい値が変更されます。したがって、必要なのは、ある種の「ホワイトノイズ」ジェネレータです。アラートが一晩中つまずくのを防ぐために、低レベルで刺激的ではないが現在のサウンドを作成するもの。これらの「岸の波」よりも静かなものは、あなたの休息を壊す可能性はありません。
第三に、飲まないでください、そしてあなたがそれにいる間、飲まないでください。アルコールを飲まないでください、それはあなたを気絶させることができますが、それは眠りません、そして他に何も飲まないでください、就寝前に小便を飲んでください、そしてあなたがそれ以来、または1時間かそこら前に何も飲まなかったなら、おしっこをする必要はあまりありません。
第四に、これに執着しないでください。寝ていない場合は、起き上がって別の部屋に行き、1、2時間静かなことをしてください。眠くなったら、ベッドに戻ります。「寝なきゃ！」と思って横になっている。アドレナリンシステムをトリガーして目覚めさせることになります。目覚めているほど、睡眠への絶望感が増し、目覚めているシステムがトリガーされます。手放す。眠れない夜はあなたを殺すつもりはありません、そしてあなたが読むための素敵な本を持っているなら、それは楽しいことさえありえます。奇妙なことに、別の章を読むために目を覚まし続けるのに苦労すると、眠るのに苦労するよりも眠くなる傾向があります。
第五に、私はほんの数年前にこれを学びました、しかしそれは私を本当に助けました、あなたが夢を見ていると想像してください。目を閉じて、雲のように、形成される夢、城、カラス、らせん状の何かなどのパターンを見てください。それが何であれ、それに焦点を合わせないでください。しかし、それは夢です。 …。
ええ、理由はわかりませんが、最後の1つでかなり良くなることがあります。
6番目、これは4番目のようなものです。夜中に目が覚めたら、在庫を取ります。少し投げて回しているだけで、おそらく眠りに落ちる場合は、それを起こさせてください。しかし、そうでない場合は、起きてください。それで、今回は短い夜を過ごしました、それは大丈夫です。眠りにつくことを心配してそこに横たわるのは、そもそも眠りにつくことを心配してそこに横たわるのと同じくらい悪いことです。
そして最後に、アラームを設定します。鳴ったら起きてください。目覚ましの前に起きたら、起きてください。そこにさらに30分または1時間など居眠りをしていると、生産的ではありません。今はぐっすり眠るには遅すぎます、そしてベッドは眠るためです。この居眠りは、私が眠りに落ちて眠り続ける能力を最も損なうものの1つだと思います。しかし、目覚ましを使うと、私はそれのほんの数分前まで眠り、目を覚まし、それが消える前にそれをオフにし、そして起きて一日を始めることが多く、これまでよりも多くの睡眠をとっています。