영양 전문가 인 Allan Spreen 박사는식이 요법과 피트니스에 대한 일반적인 질문에 답합니다.
질문 : 하루에 몇 그램의 단백질을 섭취해야합니까? 요요 다이어트로 인해 장기간 근육을 잃었다면 근긴장을 회복 할 때까지 단기간 동안 더 많이 섭취해야합니까?
A : 매일 섭취 할 때 단백질, 지방 및 탄수화물의 양이 다른 각기 다른식이 철학이 있습니다. "Atkins 유형"계획은 많은 단백질을 사용하는데, 식단의 50 % 이상이 단백질이 될 수 있습니다 (계획 초기 단계에서). "구역 형"계획에서는 일일 섭취량의 40 %가 단백질, 지방 30 %, 탄수화물 30 %가 권장됩니다. "저지방 형"요법에서 식단의 최대 70 %는 지방이 10 %에 불과한 탄수화물 일 수 있으며, 이는 많은 단백질을위한 공간을 많이 남겨 두지 않습니다.
매일 단백질 섭취에 대한 장기간의 대략적인 경험 법칙은 체중 1kg 당 단백질 1g입니다 (1kg 또는 2.2 파운드는 1kg입니다). 이것은 110 파운드 사람의 경우 매일 약 50g, 154 파운드의 경우 약 70g입니다.
"요요"다이어트로 인해 더 많은 단백질이 필요한지 여부는 논란의 여지가 있지만, 지금 운동을하여 더 많은 근육 조직을 개발하고 있다면 더 많은 섭취가 필요합니다. 의사에게 문의하십시오.
