내가 그것을 알아차리기 전에, 비명을 지르는 것을 알아차리기까지 풀타임으로 대피하는 데 몇 달이 걸렸습니다 . 남자친구의 아파트 단지(대피령이 발효된 이후로 내가 머물렀던 곳)는 어린아이들로 가득 차 있었지만, 어째서인지 나는 고음의 유아 성대를 예리하게 의식하지 못했다. 대유행 이 시작될 때까지 약 5개월 .
어쩌면 내가 모든 주의를 기울여야 하는 촉박한 마감 시간에 갔기 때문일 수도 있고, 아니면 내부에 갇혀 있는 몇 주 동안의 누적 효과가 마침내 나를 따라잡았기 때문일 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 나는 초점을 다른 방향으로 돌리고 갑자기 욱신거리는 신경을 진정시킬 방법을 찾아야 했습니다. 안녕하세요, 심호흡 운동입니다.
나는 2017년에 200시간 요가 교사 훈련을 하는 동안 스트레스를 완화하고 몸과 두뇌를 이완시키며 벽에 부딪치고 싶은 충동을 없애기 위해 호흡 기술에 대한 세탁 목록을 배웠습니다. 요가에서 이러한 형식적인 호흡 기술은 프라나야마( pranayama ) 로 알려져 있으며 "프라나 또는 생명의 활력의 원천"인 호흡을 조절하는 방법입니다. 특히 머리가 멍해지는 순간에 특히 도움이 될 수 있는 한 가지 방법: Sama Vritti Pranayama , 또는 "상자 호흡"으로 알려져 있습니다.
때때로 " 사각형 호흡 "이라고도 하는 상자 호흡은 언제 어디서나 할 수 있는 기술이며 많은 요가 수행자, 웰빙 신봉자, 운동 선수, 심지어 군인까지도 신체의 싸움 을 진정시키는 효과와 능력으로 맹세합니다. - 비행 반응 , 단기 공황 및 장기 만성 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
상자 호흡과 같은 심호흡 기술 은 스트레스 호르몬으로 알려진 신체의 코티솔 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다 . 불안, 우울증 및 스트레스의 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 더 나은 집중력 과 충동 관리 를 촉진 합니다.
재설정할 준비가 되셨습니까? 상자 호흡을 연습하는 방법은 다음과 같습니다.
- 가능하면 조용한 공간을 찾으십시오. 캔트? 주변 소리를 차단하기 위해 헤드폰을 사용하거나 소리가 들리도록 최선을 다하십시오 ( 말이 생각보다 쉽지만 알고 있음).
- 눈을 감고 코로 천천히 넷을 세면서 숨을 들이마십니다.
- 폐가 가득 차면 다시 천천히 넷을 세면서 숨을 참습니다. 너무 강제적이거나 불편하게 느껴지지 않아야 합니다. 4초 동안 숨을 들이쉬거나 내쉬는 것을 피하세요.
- 넷을 세도록 천천히 숨을 내쉰다.
- 천천히 다시 넷을 세면서 숨을 참습니다.
필요한 만큼 들숨-참기-내쉬기-유지의 주기를 반복하거나 각 주기의 횟수를 늘릴 수 있습니다(들숨/참기/날숨당 5초로 이동한 다음 6초로 이동 등).
호흡에 집중하는 데 어려움이 있다면 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올려보세요. 어떤 사람들에게는 이것이 공기가 들어오고 나가는 곳에 주의를 집중시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부의 긴장을 풀고 공기가 자연스럽게 채워지고 위와 폐를 비울 수 있도록 최선을 다하십시오.
행복한 호흡!
흥미롭네요
호흡 수 (분당 호흡 수)는 일반적으로 휴식 시 분당 12~20회입니다.
