COVID-19 대유행 의 여파 로 우리 중 많은 사람들은 우리가 당연하게 여겼던 일상적인 활동이 셀 수 없이 많다는 것을 깨닫고 있습니다. 좋아하는 지역 체육관이나 피트니스 스튜디오에서 운동하는 것은 지금 격리 생활 에서 필사적으로 놓치고 있는 일상의 일부일 수 있습니다 . 부티크 수업이나 전문 운동을 선호하는 사람이라면 익숙한 환경의 분위기가 그리울 수 있습니다. 그러나 우리가 계속해서 자가 격리 를 하고 곡선을 평평하게 만드는 데 도움을 줄 때 교실 내 경험의 마법을 되찾을 수 있는 방법이 있습니까? 예를 들어 — 집에서 핫 요가 를 할 수 있습니까?
우선, "뜨거운" 요가가 실제로 무엇이고 무엇이 그렇지 않은지 이해하는 것이 중요합니다. Bikram 요가 는 종종 다른 유형의 핫 요가와 함께 그룹화 되지만 , 이 수련의 특정 지점은 1970년대에 시작되었으며 40도의 화씨 105도(섭씨 40도)의 열에서 90분 세션 동안 수행되는 동일한 26가지 자세로 구성됩니다. 퍼센트 습도. 논란의 여지가 있는 관행은 안전상의 위험과 설립자의 성추행 혐의 로 비판을 받아왔습니다 . 그리고 많은 사람들이 계속해서 Bikram 에 참여하고 있지만, 이것은 결코 핫 요가의 전부가 아닙니다.
그렇다면 핫요가는 무엇일까요?
"뜨거운" 요가는 실제로 매우 따뜻하고 습한 공간에서 수행되는 모든 격렬한 형태의 요가를 의미 합니다. 일반적으로 화씨 80~100도(섭씨 27~38도)를 의미합니다. 핫 프랙티스를 선호하는 사람들은 그것이 유연성을 향상시키고 증폭된 땀이 실내 온도 요가가 할 수 없는 방식으로 심장을 뛰게 하는 데 도움이 된다고 말합니다. 그리고 이러한 주장의 대부분은 일화적인 데이터로 요약될 수 있지만 개인의 선호도는 요가와 피트니스에서 큰 역할을 하므로 일부 사람들에게는 열이 전반적인 경험의 중요한 측면입니다.
로스앤젤레스에 기반을 둔 요가 교사이자 비영리 단체 Yoga 의 설립자인 Kala MacDonald 는 " 사람들이 핫 요가 과정을 좋아하는 이유는 땀을 너무 많이 흘리면 해독 이 되어야 하는 것처럼 느껴지기 때문입니다. 대처하기 위해 이메일을 통해 말합니다. " 말할 것도 없이, 뜨거운 수업은 몸과 근육과 조직이 더 빨리 열리도록 하여 요기가 난방이 되지 않거나 '따뜻한' 방에서 할 수 있는 것보다 더 크고 더 깊은 모양으로 더 빨리 들어갈 수 있도록 합니다. "
맥도날드는 이 전례 없는 시대에 불편함과 슬픔을 헤쳐나가는 일부 사람들에게 정상적인 모습을 유지하는 것이 필수적일 수 있다고 믿습니다. 그녀는 "불확실한 시기에 당신이 통제할 수 없는 것을 통제하려는 시도를 멈추기 위해 불필요한 스트레스를 완화할 수 있습니다. "우리는 우리가 사랑하는 핫 요가 스튜디오가 언제 다시 문을 열 수 있을지 모르기 때문에 그 사이에 우리가 그토록 갈망하는 더위를 찾는 것이 우리에게 달려 있습니다."
외부로 옮기는 것을 두려워하지 마십시오.
맥도날드가 워밍업을 제안하는 한 가지 방법은 전통적인 스튜디오 헤드스페이스에서 벗어나 대신 밖으로 나가는 것입니다. "날씨가 좋으면 매트를 건너뛰고(자외선 차단제는 제외) 풀밭으로 나가 태양에 의해 데워지는 접지 시퀀스를 하세요."라고 그녀는 말합니다. " 단순히 자연과 연결되어 발과 땅 사이의 장벽을 제거하면 몸, 마음, 기분에 화학적, 정서적 변화가 일어난다는 것을 뒷받침하는 과학이 있습니다."
외출이 선택 사항이 아니거나 날씨가 요가 의도에 협조하지 않는 경우 맥도날드는 다른 아이디어도 가지고 있습니다 . 내부 열. "실내에 머무르는 것을 선택하고 외부 열원을 원하거나 의존하는 대신 열을 만드는 프라나야마와 의도적인 움직임을 연습에 통합하여 내부에서 자신의 불을 피우십시오. 활기찬 Kapalbhati 또는 Bhastrika 로 시작하여 모든 전환과 아사나를 수행하십시오. 포즈] 노력하고 목적이 있으며 녹는 사바아사나[시체 포즈] 를 향해 이동하는 동안 계속해서 호흡을 늘리십시오 ."
샌프란시스코에 기반을 둔 요가 교사 Gillian Confair 는 열을 가하는 데 동등하게 효과적이지는 않더라도 약간 더 기발한 아이디어를 가지고 있습니다. "내 말은, 화장실 문을 닫고 엄청나게 뜨거운 샤워를 하세요."라고 그녀는 문자를 통해 말합니다. "그런 다음 욕실의 문자 그대로 사우나에 매트를 내려 놓고 변기에 발을 넣지 않도록 기도하고 요가 가 왜 뜨거운지 자문해보십시오."
Confair가 욕실 요가 아이디어(아마도?)에 대해 농담을 하는 동안, 그녀는 집에서 뜨거운 스튜디오 연습의 땀을 재창조하려고 강박적으로 노력하는 모든 사람에게 유효한 포인트를 제시합니다. "세계는 지금 공항 규정을 따르고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "우리는 모두 운동복을 입고 "타이거 킹"에 집착하고 하루에 12끼를 먹습니다. 일상을 뒤흔들 시간이 있다면 바로 지금입니다. 약속합니다. 차분한 마음으로 가는 길은 여러 가지가 있습니다. '이렇게 하면 된다'는 경직된 생각에 집착하면 눈물과 좌절을 낳을 것"이라고 말했다.
맥도날드는 이 예상치 못한 글로벌 위기가 실제로 요가 수행자들이 외부 아사나[포즈]에만 초점을 맞추는 대신 도전적인 내부 작업을 수행할 수 있는 기회가 될 수 있다는 데 동의합니다. "뜨거운 요가를 좋아하는 사람들은 종종 강도와 더 빠른 속도를 추구하는데, 이는 훌륭할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "그러나 나는 이 COVID-19 변화가 우리 모두에게 속도를 늦추고 상황을 바꾸도록 강요하고 있으며 많은 사람들이 함께 일할 시간 을 주고 있다고 생각합니다. 열 축적 및 해독. 뜨거운 방이 없으면 모든 작업을 수행하는 것은 우리에게 달려 있습니다. 지금까지는 시간이 없다고 느끼거나 깊이 잠수하고 100% 할 의향이 없는 것처럼 느끼기가 더 쉬웠을 것입니다. 우리 스스로 일하지만 나는 사람들에게 그들이 할 수 있는 것을 보도록 도전합니다.도움이 되는 뜨거운 방 없이 하십시오. 나는 사람들이 매트에 약간의 호기심과 장난기를 뿌린 채 집에서 박탈된 세션에서 얼마나 강하고 유능한지 놀랄 것이라고 확신합니다."
창의성이 핵심
샌프란시스코에 기반을 둔 요가 교사인 Erin Gilmore 는 다양한 온도로 가열되는 샌프란시스코의 Yoga Flow 스튜디오에서 몇 년 동안 정규 수업을 가르쳤으며 핫 요가에 대한 자신의 의견을 가지고 있습니다. 또는 섭씨 32도). 그녀는 문자를 통해 "나는 핫요가를 가르치고 핫요가를 연습하는 것은 도전을 좋아하기 때문에"라고 말했다. "좀 더 집중하게 만들어요. 그리고 무엇보다 땀 흘리는 걸 좋아해요."
그리고 San Francisco Bay Area의 대피소가 정리되어 정기적으로 계획된 연습 계획에 어려움을 겪으면서도 그녀는 스튜디오 벽 밖에서 온도가 조절되는 느낌을 재현할 방법을 찾았습니다. 그녀는 "가정에서 이 재료가 조금 부족하기 때문에 다이슨 스페이스 히터를 매트 가까이에 놓고 아기를 눕히기만 하면 됩니다."라고 말했습니다. "Zoom의 내 친구와 학생들이 알아차렸고 그들 중 상당수가 자신의 난방 장치를 찾기 위해 Zoom 광장을 서둘러 나가는 것을 보았습니다."
Gilmore가 가상 요가 수업에서 주목한 또 다른 해결 방법은 추운 날씨에 다양한 패션을 선택하는 것입니다. "저는 또한 열렬한 열 애호가들이 최고의 겨울 운동복을 입고 겹겹이 입는 것을 보았습니다."라고 그녀는 말합니다. "모자, 후드티, 두꺼운 양말. 사람들은 홈 스튜디오의 쉼터에서조차 뜨겁고 매운 방법을 찾을 것입니다. 그러나 다이슨을 매트에 얼마나 가깝게 둘지 조심하십시오. 나는 시작했습니다. 내 속눈썹에 불이 붙을 것 같으니 조심해."
하루가 끝나면 요가 연습은 매우 개인적인 것이며 대부분의 교사는 우선 순위가 개인 경험과 안전이라는 데 동의합니다. 히터를 켜거나(안전한 거리에서) 스키 장비를 쌓아서 매트 위에서의 경험이 향상된다면 반드시 땀을 흘려야 합니다. 그러나 맥도날드는 전염병 이전의 일상을 간절히 원하는 사람들을 위해 생각할 거리가 있습니다. 맥도날드는 "사람들이 익숙한 것을 원하고 완전히 새로운 방식과 환경에서 완전히 다르게 일을 하는 것보다 그들이 알고 사랑하는 편안한 환경을 재현하는 것이 더 쉽다는 것을 이해합니다."라고 말합니다. "쉬운 일이고 사람을 즐겁게 해줄 수 있는 난방기구를 설치해 화기애애한 스튜디오 분위기를 재현해보는 것도 좋을 것 같아요. 그렇다면'
흥미롭네요
뜨거운 운동을 하든 안 하든 다양한 이유로 요가를 집에서 하는 일과에 통합하는 것을 고려할 수 있습니다. 연구에 따르면 다양한 형태의 연습이 실제로 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
원래 게시: 2020년 4월 9일
