A furiosa pandemia de coronavírus, juntamente com a turbulência e a incerteza política, sobrecarregaram muitos de nós.
Desde quase o início de 2020, as pessoas se deparam com perspectivas sombrias à medida que doenças, mortes , isolamento e perda de empregos se tornaram partes indesejadas de nossa realidade. Na quarta-feira, 6 de janeiro de 2021, muitos de nós assistimos com horror e desespero os insurgentes invadirem o Capitólio dos EUA .
De fato, durante todos esses tempos, tanto os lados escuros quanto os brilhantes da natureza humana ficaram evidentes, pois muitas pessoas se engajaram em extraordinária compaixão e coragem quando outras cometeram atos de violência , interesse próprio ou ganância .
Como cientista de pesquisa cujo trabalho se concentra na psicologia positiva entre pessoas que enfrentam desafios, estou profundamente ciente de que, se alguma vez houve um momento para uma conversa sobre esperança, é agora.
Esperança versus otimismo
Primeiro, vamos entender o que é esperança. Muitas pessoas confundem otimismo com esperança.
Charles R. Snyder , autor de " The Psychology of Hope ", definiu a esperança como a tendência de ver os objetivos desejados como possíveis e de abordar esses objetivos com o "pensamento de agência", uma crença de que você ou outros têm a capacidade de atingir os objetivos . Ele também definiu esperança como "pensamento de caminhos", um foco no mapeamento de rotas e planos para atingir esses objetivos.
O otimismo é diferente . O psicólogo Charles Carver define o otimismo como uma expectativa geral de que coisas boas acontecerão no futuro. Os otimistas tendem a buscar o positivo e, às vezes, negar ou evitar informações negativas. Em suma, o otimismo é esperar coisas boas; esperança é sobre como planejamos e agimos para alcançar o que queremos.
Aqui estão cinco estratégias-chave para cultivar a esperança nestes tempos difíceis:
1. Comece com metas
As pessoas esperançosas não desejam – elas imaginam e agem. Eles estabelecem metas claras e alcançáveis e fazem planos claros. Eles acreditam em sua agência – isto é, em sua capacidade de alcançar os resultados. Eles reconhecem que seu caminho será marcado por tensões, bloqueios e fracassos. Segundo psicólogos como Snyder e outros , as pessoas esperançosas são capazes de "antecipar essas barreiras" e "escolhem" os "caminhos" certos.
Além disso, as pessoas esperançosas se adaptam . Quando suas esperanças são frustradas, eles tendem a se concentrar mais em fazer as coisas para alcançar seus objetivos.
Como escreve o psicólogo Eddie Tong , "as pessoas esperançosas tendem a pensar que os objetivos desejados são atingíveis mesmo que os recursos pessoais estejam esgotados". Em outras palavras, as pessoas de esperança persistem mesmo quando as perspectivas podem não ser tão favoráveis.
É importante ressaltar que as evidências sugerem que a crença de que alguém é capaz de atingir seus objetivos pode ser mais importante para a esperança do que saber como atingir esses objetivos.
2. Aproveite o poder da incerteza
Vários pesquisadores têm argumentado que, para que surja a esperança, os indivíduos precisam ser capazes de perceber a possibilidade de sucesso.
Pesquisas mostram que muitas das incertezas da vida podem ajudar as pessoas a cultivar a esperança em tempos difíceis. Por exemplo, um estudo de 2017 mostrou que os pais de crianças diagnosticadas com esclerose múltipla usaram o fato de que tão pouco se sabe sobre a condição na infância para alimentar e sustentar seu senso de esperança. Os pais argumentaram que, uma vez que é tão difícil diagnosticar com precisão a esclerose múltipla infantil e o prognóstico é tão variado, havia uma chance de que seus filhos fossem diagnosticados erroneamente e eles pudessem se recuperar e viver uma vida normal.
Em suma, um futuro incerto contém muitas possibilidades. Como tal, a incerteza não é motivo de paralisia, é motivo de esperança.
3. Gerencie sua atenção
Pessoas esperançosas e otimistas mostram semelhanças e diferenças nos tipos de estímulos emocionais aos quais prestam atenção no mundo.
Por exemplo, o psicólogo Lucas Kelberer e seus colegas descobriram que os otimistas tendem a buscar imagens positivas, como as de pessoas felizes , e evitam imagens de pessoas que parecem deprimidas.
Pessoas esperançosas não necessariamente buscavam informações emocionalmente positivas. No entanto, as pessoas com alta esperança gastaram menos tempo prestando atenção a informações emocionalmente tristes ou ameaçadoras .
Em um mundo em que estamos sobrecarregados com opções para o que lemos, assistimos e ouvimos, manter a esperança pode não exigir que busquemos informações positivas, mas exige que evitemos imagens e mensagens negativas.
4. Busque a Comunidade. Não vá sozinho
A esperança é difícil de sustentar isoladamente. A pesquisa demonstra que, para as pessoas que trabalham para trazer mudanças sociais, particularmente ativistas anti-pobreza, relacionamentos e comunidade forneceram a razão de esperança e acenderam sua convicção de continuar lutando.
A conexão com os outros permitiu que os ativistas tivessem um senso de responsabilidade, reconhecessem que seu trabalho era importante e que faziam parte de algo maior do que eles mesmos.
Os relacionamentos são importantes, mas a pesquisa em saúde também sugere que manter a esperança depende, em parte, da companhia específica que mantemos. Por exemplo, pais de crianças com doenças crônicas muitas vezes mantinham a esperança afastando-se ou evitando interações com pessoas negativas que desafiavam seus esforços para buscar fins positivos. Podemos permanecer esperançosos se nos conectarmos com outras pessoas que nos responsabilizam e nos lembram de por que nossas lutas são importantes.
5. Veja as evidências
A esperança também requer confiança. Pessoas esperançosas depositam sua confiança nos dados, particularmente nas evidências da história . Pesquisas demonstram, por exemplo, que ativistas antipobreza extraíram esperança de saber que, historicamente, quando as pessoas se uniam em resistência, elas eram capazes de criar mudanças.
Cultivar e sustentar a esperança, então, requer que coletemos evidências de nossas próprias vidas, história e do mundo em geral e usemos essas evidências para guiar nossos planos, caminhos e ações.
A esperança também exige que aprendamos a usar esses dados para calibrar efetivamente o progresso – não importa quão pequeno seja.
Jacqueline S. Mattis é a reitora do corpo docente da Rutgers University em Newark, Nova Jersey. Ela recebe financiamento da The Templeton Foundation, The Fetzer Institute e NICHD.
Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Você pode encontrar o artigo original aqui .
