Aos 29 anos, o que é considerado um nível baixo de testosterona em um teste de testosterona livre?
Respostas
Muitas opiniões aqui, mas não há uma resposta direta para isso.
É tão subjetivo.
Então você precisa se basear
1) Seu número de nível T em que você é testado durante sua consulta médica – está na extremidade baixa subjetiva de cerca de 300 ng / dL? (Nota: a extremidade alta é considerada em torno de 800.)
E
2) Como você se sente? / Seus sintomas.
Por exemplo, um cara com níveis de T em 350 ng/dL pode se sentir bem.
Outro cara da mesma idade, mesmo estilo de vida, pode ter o mesmo número e se sentir fraco, deprimido, cansado, com baixo desejo sexual, exercícios improdutivos, não conseguir perder peso para salvar sua vida, etc.
Pode-se, portanto, argumentar que “ter baixo T” não é apenas um número.
É um cara que se sente um lixo e, se relacionado a hormônios, provavelmente tem um nível T testado nos 2-500's.
É incrível a extensão da importância dessa pequena molécula, a testosterona, no corpo masculino. Mais do que apenas relacionado a coisas “masculinas”, há evidências crescentes de que os níveis de testosterona desempenham um papel importante em doenças cardíacas, pressão alta, diabetes, depressão e muito mais .
Então, na dúvida, faça o teste.
Diga olá para Alex Viada
Alex é um corredor de ultramaratona e triatleta. Claramente você pode ver que ele está sofrendo de baixa testosterona... Espera, o quê?
É verdade, Alex pode supino 465, agachamento 700 e fazer 50 milhas em 9 horas e 38 minutos.
Obviamente, correr não prejudicou os níveis de testosterona do Sr. Viada.
Continue lendo, todos vocês caras “Brah não é elegante”, eu vou direto ao ponto.
Eu sei, eu sei... quando você pensa em “corredor” você pensa em caras como Michael Shelley.
Michael Shelley é um atleta de resistência australiano que compete regularmente em maratonas de longa distância.
Ele parece pequeno, não é?
Por que é que? Por que ele não se parece com Alex Viada? Como Alex pode ser tão grande se correr diminui a testosterona?
Muitos motivos.
O cortisol é um deles, mas não o único. Vejamos o que é o cortisol e o que ele realmente faz.
O cortisol é um hormônio que é liberado em vários contextos do estado do seu corpo. Por exemplo, quando você acorda, o cortisol inunda seu sistema e o ajuda a ficar alerta. O cortisol também é liberado após uma descarga de adrenalina como um redutor de inflamação, bem como uma maneira de reabastecer sua energia – o cortisol é um hormônio que induz a lipólise (catabolismo de gordura – quebra de gordura para energia) bem como o catabolismo de proteína (quebra de músculos para energia). ). Além disso, quando o açúcar no sangue está esgotado, o cortisol pode ser liberado pelo mesmo motivo acima.
A principal razão pela qual o cortisol recebeu muita má fama ultimamente é o seu papel no gerenciamento do estresse. Quando alguém experimenta estresse, seja físico, emocional, mental, pode experimentar uma reação de luta ou fuga. A adrenalina é liberada. A adrenalina não dura muito em seu sistema, mas o cortisol pode ser liberado continuamente por muito mais tempo. Quando você tem exposição prolongada ao cortisol, você tem uma chance maior de contribuir para sua gordura visceral e, como resultado de níveis mais altos de gordura, você terá menos testosterona.
O ponto aqui é que QUALQUER exercício aumentará seus níveis de cortisol... até mesmo corrida e levantamento de peso.
Como o cortisol é uma reação à baixa disponibilidade de aminoácidos livres e açúcar no sangue, eles realizaram um estudo onde havia 4 grupos de pessoas. Todos os grupos fizeram o mesmo treino. Um grupo bebeu água, um bebeu uma mistura de carboidratos, um bebeu uma mistura de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), o último bebeu uma mistura de carboidratos + BCAA. Antes e depois de suas medidas de cortisol foram tomadas.
O grupo que consumiu a água teve um aumento de 58% no cortisol 30 minutos após o treino. Os grupos que consumiram o carboidrato e a mistura de carboidratos + BCAA tiveram uma diminuição nos níveis de cortisol, enquanto o grupo de BCAA permaneceu inalterado em relação aos níveis pré-treino.
Neste estudo, cada grupo perdeu gordura e ganhou músculo. O grupo Carb+BCAA ganhou mais músculo e perdeu mais gordura, enquanto o grupo placebo perdeu mais gordura e ganhou menos músculo.
Outro estudo descobriu isso:
Acontece que os níveis de cortisol e a degradação muscular aguda não têm um impacto negativo nos ganhos musculares ou na perda de gordura ao longo de um período de 12 semanas. Se acreditarmos em um estudo recente da Universidade McMaster, o oposto pode ser verdade.
Pesquisadores do McMaster's analisaram a relação entre os níveis de cortisol pós-treino e as mudanças na força, massa corporal magra e área transversal da fibra muscular. Eles descobriram que após 12 semanas de treinamento de resistência, altos níveis de cortisol pós-treino foram (embora fracamente) correlacionados com ganhos de massa corporal magra e mudanças no tamanho das fibras musculares do tipo II.
Vale a pena repetir: as pessoas com níveis mais altos de cortisol eram as que tinham maior probabilidade de ganhar mais músculos ao longo do estudo. Isso é o oposto do que os odiadores de cortisol esperariam!
O cortisol induzido agudo do exercício não quebra os músculos... os níveis de cortisol a longo prazo de situações de alto estresse sim.
O que isto significa?
Isso significa que o exercício não é a razão direta para a perda muscular.
Agora, é claro que correr uma maratona fará com que seu cortisol atinja o teto e sua testosterona seja reduzida. A testosterona é um hormônio cultivado. Cortisol se houver para reduzir a inflamação e encontrar energia. Uma maratona é uma das coisas mais cansativas que um ser humano pode passar. Não confunda o evento com o treinamento , no entanto. Raramente, ou nunca, você vai correr tanto se estiver correndo para se exercitar. Apenas eventos extremos teriam um efeito tão profundo em você. Mesmo levantamento de peso – ou corrida – por 2 a 3 horas seguidas drenaria totalmente você, causando níveis elevados de cortisol e diminuição da testosterona… embora em ambos os casos eu me pergunte se a nutrição durante o evento reduziria o cortisol e aumentaria a testosterona.
Então, qual é o principal motivo?
MODO DE DIETA E TREINAMENTO
Um corredor de longa distância não come constantemente, não consome a proteína e é do seu interesse ser menor . É preciso menos energia para mover um objeto menor. Isso não importa tanto durante um sprint, mas mover mais 10 libras ao longo de 26,2 milhas realmente aumenta.
Aderindo ao fato de que um corredor de longa distância não tem motivação para realmente levantar a parte superior do corpo, a parte superior do corpo se atrofiará por falta de uso.
Além disso, estudos dos efeitos da fome nos níveis de testosterona demonstram que os déficits nos níveis de energia podem causar uma queda nos níveis de testosterona.
Não, não é a corrida. É o gasto energético extremo aliado à dieta e preparo.
O fato é que a maioria dos maratonistas não são órfãos, porque não é a vida deles, é recreativa. Eles também não estão tentando ser fisiculturistas... embora, se estiverem, eles definitivamente poderiam programar seu treinamento e nutrição em torno de sua maratona.
Um nível de atividade recreativa não terá um efeito tremendo nos níveis hormonais durante o treinamento se você comer adequadamente. A corrida terá um efeito em você, mas passará, porque é um evento.
Certifique-se de carregar com antecedência, consumir os líquidos e alimentos adequados durante a corrida e a corrida não o afetará tanto.