Como não usar o telefone depois das 22h? Existe algum aplicativo para isso? Eu quero dormir cedo.

Answer 1

Use seus dados de limite diário antes das 22h para que você não tenha dados restantes até a meia-noite e tenha 2 horas para dormir sem usar o telefone.

Esgote a bateria do seu telefone antes das 22h e coloque o carregador no quarto dos seus pais para que você não precise perturbá-los para carregar seu telefone e, sem telefone, você pode simplesmente dormir.

Tenha força de vontade para não usar o telefone depois das 22h.

Esgote-se durante o dia para ir dormir às 22h.

Ou simplesmente coloque o telefone de lado e defina seu relógio biológico e rotina para não usar o telefone.

Answer 2

Método rápido:

Faça o que os viajantes que têm jet lag de uma viagem ao exterior fazem. Puxe a rotina “All nighter/Stay up”. Você sabia que a mente ainda pode funcionar de forma bastante eficiente depois de perder uma noite de sono ou noites mal dormidas? Não há "dívidas" de sono ou recuperação de que as pessoas falam. Se você perder uma janela de sono, é isso - acabou. Mas você pode se recuperar rapidamente de perder uma noite. Médicos, enfermeiros e militares geralmente precisam parar 36 horas turnos com apenas uma hora de intervalo com tanta frequência para tirar uma soneca rápida. Se você aguentar, pode voltar rapidamente ao seu horário normal de sono. Depois de ficar acordado por cerca de 20 a 36 horas, seu corpo cairá em um sono profundo e reparador uma vez que você decidir obter alguns Zzzs, seu corpo estará de volta em sua rotina normal e ritmos circadianos.

Método de passo:

Se você achar difícil manter a longa rotina, vá para a cama uma hora mais cedo a cada noite, desde a noite anterior, até voltar ao seu horário normal de sono. Isso funciona muito bem se for apenas uma questão de 4-5 horas ou menos. (Você pode até fazer 2 horas se estiver com pressa.) Digamos que você esteja tentando parar de dormir às 10h para acordar às 7h. Fazendo este método você voltará ao cronograma em 3 dias. Ainda vá para a cama no novo horário programado (1 hora antes da noite anterior), mesmo que você não se sinta cansado. O que você está tentando fazer é redefinir seu relógio biológico para a hora em que você bate no travesseiro. Use um pouco de melatonina se você precisar (começar baixo 1º para ver como você é sensível a ela - 3 mgs. Quando eu preciso adormecer rápido eu tomo 10 mgs e geralmente adormeço em 30 minutos. Use com moderação / raramente para não depender dele.) Mesmo que você não durma por uma hora, (ou algumas) seu corpo ainda está relaxando e descansando. Se você não estiver sentindo ansiedade ou “pensamentos acelerados”, você ainda deve adormecer logo depois de ir para a cama. Isso funciona melhor se a mudança for de 5 horas ou menos.

Qualquer coisa acima de 10 horas para estar em um horário de sono totalmente oposto (modo vampiro) do que o Método Rápido seria melhor.

Lembre-se destas dicas para dormir:

• Tenha roupas de cama e pijamas confortáveis ​​e limpos
• Sem eletrônicos uma hora antes de dormir (incluindo celular)
• Atenha-se a uma rotina de pré-descanso (lavar-se, escovar os dentes, ler) antes de dormir.
• Mantenha os níveis de luz baixos algumas horas antes de dormir e completamente desligado uma vez na cama.
• Sem cafeína à tarde ou 8 horas antes de dormir.
• Tente não comer uma refeição perto da hora de dormir (pode causar indigestão e arruinar a qualidade do seu sono). Pequenos lanches são bons. Observe a ingestão de líquidos para que você não tenha que se levantar durante a noite para ir ao banheiro.
• Faça algo físico diariamente. Exercício ao meio-dia ajudará seu sono.

Nota: * Sempre verifique com seu médico se algum medicamento interferirá em quaisquer condições ou outras prescrições.