Dormir em um quarto escuro é bom para você?
Respostas
Eu acharia desorientador. Eu preciso fazer xixi várias ou 3 vezes por noite, então eu preciso da luz acesa para não latir minhas canelas (por que sempre as canelas?) novamente. Eu acho que na escuridão absoluta, eu provavelmente cairia tonto.
Os humanos dormem melhor à noite.
Os humanos inventaram a luz artificial para ficarem acordados por mais tempo. Isso é útil para muitos de nós, mas contraproducente se você tiver problemas para dormir.
O que você precisa é, em vez disso, escuro artificial.
Apague as luzes, claro, isso é bastante óbvio, mas não é suficiente.
Pegue algumas cortinas de bloqueio de luz, feche a porta, bana todas as telas, cubra as coisas brilhantes e úteis que ajudam a encontrar coisas no escuro, aquela pequena luz no carregador do telefone, a tela do computador, o rádio-relógio, etc.
E isso começa bem antes de você realmente ir dormir. Saia das telas e, na medida em que você as usar, execute o software de bloqueio azul, mude a cor da luz que você está recebendo.
Já ouvi falar bem do papel elétrico, se você quiser ler de um aparelho eletrônico à noite, mas não sei dizer se é verdade. Um livro, com uma bela luz amarela atrás de sua cabeça, é uma tecnologia testada e comprovada que posso endossar.
Segundo, silêncio. Aqui está a coisa. É quase certamente impossível e provavelmente contraproducente. O problema com o silêncio é que qualquer pequeno ruído é ampliado, porque seu corpo se adapta, ignorando ruídos abaixo de um certo limite, mas alterando o limite com base no nível de ruído “normal”. Então, o que você quer é um gerador de “ruído branco” de algum tipo. Algo que faça um som baixo, desinteressante, mas presente, para evitar que seu alerta seja acionado a noite toda. Qualquer coisa mais silenciosa do que essas “ondas na praia” provavelmente não interromperá seu descanso.
Terceiro, não beba, e enquanto estiver nisso, não beba. Não beba álcool, pode fazer você desmaiar, mas isso não é dormir, e não beba mais nada, mije antes de dormir e se você não bebeu nada desde então, nem na hora anterior, não é tão provável que você tenha que se levantar para fazer xixi.
Quarto, não fique obcecado com isso. Se você não estiver dormindo, levante-se e vá para outro quarto e faça algo quieto por uma ou duas horas. Se você ficar com sono, volte para a cama. Deitada ali pensando “preciso dormir!” acaba acionando seu sistema de adrenalina e te acordando, e quanto mais acordado você fica, mais desesperado fica para dormir e mais ele aciona o sistema que está te acordando. Deixa para lá. Uma noite sem dormir não vai te matar, e se você tiver um bom livro para ler, pode até ser divertido. Estranhamente, lutar para ficar acordado para ler outro capítulo tende a deixá-lo mais sonolento do que lutar para dormir.
Quinto, aprendi isso há apenas alguns anos, mas realmente me ajudou, imagine que você está sonhando. Feche os olhos e observe os padrões, como nuvens, que são sonhos se formando, um castelo, um corvo, algo em espiral, seja o que for, deixe estar, não se concentre nisso, mas é um sonho, é um sonho, é… ….
Sim, eu não sei por que, mas esse último me deixa muito bem às vezes.
Sexto, e isso é como quarto, quando você acordar no meio da noite, faça um inventário. Se você está apenas se mexendo e se virando um pouco e provavelmente vai voltar a dormir, deixe isso acontecer. Mas se não, levante-se. Então, você teve uma noite curta desta vez, tudo bem. Ficar deitada se preocupando em tentar voltar a dormir é tão ruim quanto ficar deitada se preocupando em ir dormir em primeiro lugar.
E, finalmente, defina um alarme. Levante-se quando ele tocar, ou se você acordar antes do alarme, levante-se então. Deitado lá cochilando por mais meia hora ou hora ou o que quer que seja, não é produtivo. Agora é tarde demais para uma boa noite de sono, e a cama é para dormir. Essa coisa de cochilar é, eu acho, uma das coisas que mais prejudica minha capacidade de adormecer e permanecer dormindo. Com um alarme, porém, eu durmo com mais frequência até alguns minutos antes, acordo, desligo antes de tocar, levanto e começo o meu dia, mais sono do que nunca.