Se você é pai ou mãe, provavelmente já se deparou – e tentou – alguns dos métodos supostamente testados e comprovados de fazer seu bebê adormecer. Mas estamos aqui para desmascarar alguns dos mitos que você pode ter ouvido com a ajuda de Devon Clement, uma doula pós-parto, especialista em cuidados com recém-nascidos e treinadora de sono de bebês com mais de 20 anos de experiência em ajudar bebês e seus pais a dormir melhor. Sua empresa sediada em Nova York, Happy Family After , oferece serviços internos, como cuidados com recém-nascidos e treinamento do sono para novos pais , e aqui, em uma entrevista por e-mail, ela oferece cinco estratégias que os pais, muitas vezes privados de sono, devem tente quando eles estão tendo problemas para fazer o bebê dormir.
1. Não deixe seu bebê se cansar demais
“ Às vezes é difícil dizer quando os bebês estão cansados – bocejos e esfregar os olhos são sinais de um bebê muito cansado, e eles terão mais dificuldade em adormecer quando estiverem cansados”, diz Clement. "Os bebês também têm FOMO (medo de perder), então eles costumam ficar acordados para brincar e interagir mesmo quando deveriam estar cochilando."
Clement aconselha os pais a estarem cientes de quanto sono os bebês precisam em várias idades – se não estiverem dormindo o suficiente, ficarão cansados e, contra-intuitivamente, não dormirão. “Se eles têm 3 meses ou menos, uma hora é o máximo que eles devem ficar acordados consecutivamente, e isso inclui a alimentação”, explica Clement. "De 3 a 6 meses, eles podem ficar acordados por cerca de uma hora e meia a duas horas, com trechos mais curtos pela manhã e mais longos ao longo do dia. Quando os bebês ficam cansados demais, seus corpos produzem adrenalina e cortisol, o que os faz parecer alertas e felizes. Então, os pais muitas vezes não percebem que estão realmente exaustos. Coloque o bebê no chão antes que eles cheguem a esse ponto e eles vão surpreendê-lo!"
2. Coloque o bebê acordado
Você pode pensar que a única maneira de fazer seu bebê dormir é balançando, pulando ou alimentando, porque você nunca o viu adormecer sozinho.
Se os bebês foram alimentados e estão calmos, Clement sugere tentar colocá-los acordados e ver o que acontece. "Eles podem simplesmente adormecer", diz ela. "Ser capaz de adormecer sozinho é a base de bons hábitos de sono. Para os recém-nascidos, é claro, você quer confortá-los se eles chorarem, mas eles podem nem dar um pio. calma, eles estão totalmente bem sozinhos no berço."
3. Deixe o bebê dormir o dia todo
Obviamente, essa não é uma ótima estratégia para crianças e adultos mais velhos. Afinal, se você cochilar o dia todo, é claro que não ficará cansado à noite, certo? Mas os bebês são diferentes – eles precisam de muito sono, e quanto mais dormirem, melhor será.
“ Deixe seu bebê tirar quantas sonecas forem necessárias para a idade – um bom sono gera um bom sono”, diz ela. "Um dia de boas sonecas geralmente leva a uma ótima noite."
4. Não tente "dormir quando o bebê dorme" durante o dia
Este é o conselho mais antigo do livro para pais exaustos, mas geralmente não funciona porque é difícil para os adultos cochilar no meio do dia – especialmente se eles já se vestiram e tomaram algumas xícaras de café .
Prolongue sua noite, diz Clement. “Seu horário pré-bebê não funciona quando você incorpora alimentação noturna e despertares, então oito horas na cama na verdade significa quatro horas de sono (se você tiver sorte)”, diz ela. "Vá para a cama mais cedo (deixe o trabalho doméstico esperar) para aproveitar o melhor período de sono do bebê, e de manhã, mesmo que seja 6 ou 7 da manhã quando ele acordar para se alimentar, volte para a cama depois. de pijama, então você ainda está no 'modo de suspensão'. Não comece seu dia até que você realmente tenha dormido uma boa quantidade de sono. Não tome café e não se vista... apenas finja que ainda são 3 da manhã e volte a dormir."
5. Não fique no quarto e depois saia escondido
É uma solução de curto prazo para um problema de longo prazo. O bebê tende a adormecer pacificamente com você lá, então você continua fazendo isso, em vez de deixá-los chateados por você ter ido embora. Mas então, quando o bebê acorda, eles se perguntam para onde você foi e choram para você voltar. Talvez aconteça imediatamente, talvez aconteça horas depois, mas acontece.
" A chave para um sono bem-sucedido é que as crianças adormeçam e acordem nas mesmas circunstâncias (ou seja, em seu próprio berço, sozinhas)", diz Clement. "Se você trabalhar nessa habilidade, seu bebê não apenas será capaz de voltar a dormir sozinho quando acordar, mas também não acordará com tanta frequência, porque está exatamente onde espera."
Agora isso é interessante
A Semana de Conscientização do Sono acontece de 8 a 14 de março. Começando no início do horário de verão (quando a maioria dos americanos perde uma hora de sono), o evento anual da National Sleep Foundation lembra as pessoas a fazerem mudanças benéficas em suas rotinas de sono para melhorar sua saúde do sono.
