Por que você deve 'resolver' fazer apenas pequenas mudanças no autocuidado este ano
Quantas resoluções de Ano Novo você fez ao longo de sua vida? E quantos você guardou ? Todos nós sabemos que a maioria das grandes resoluções, a menos que sejam acompanhadas de profundo comprometimento e responsabilidade, permanecem onde começaram: em nossas cabeças. Não sei você, mas depois de dois anos navegando no trabalho, na vida familiar e na escola durante o COVID, a ideia de tentar alcançar objetivos importantes parece cansativa.
Em vez disso, estou aqui para sugerir que nos concentremos no autocuidado de pequenas maneiras. Não estou nem falando sobre coisas divertidas como massagens, pedicures ou viagens individuais para a Target (embora todas sejam incríveis e necessárias). Refiro-me a maneiras tão pequenas que alguns as considerariam “necessidades básicas” em vez de autocuidado: beber mais de um copo de água por dia, por exemplo. Como uma mãe de três filhos estressada e trabalhadora, que regularmente passa do almoço em um frenesi para cumprir os prazos, é aqui que me encontro - precisando de hidratação, calorias e um lembrete para respirar ar fresco ocasionalmente.
Este ano, em vez de resolver revisar toda a sua vida, crie uma pequena lista de verificação de autocuidado. Três a cinco itens, máx. Inferno, você poderia começar com apenas uma coisa e construir a partir daí. (Apenas não adicione mais até que você tenha 21 dias de execução sólida e consistente para tornar o primeiro um hábito.)
O que vai nesta lista depende inteiramente de você. A única diretriz é que são coisas que você ainda não faz todos os dias, mas que teriam um impacto positivo em seu bem-estar físico ou mental. (Se sua lista inicial tiver 20 pontos, comece com os três itens mais fáceis de incorporar à sua rotina diária.) É claro que existem muitas áreas dignas de cuidar de si mesmo, inclusive financeira, espiritual e ambiental. Aqui vamos nos concentrar no autocuidado físico e mental.
Isso pode ser qualquer coisa, desde nutrição básica (coma dois vegetais, beba oito copos de água, almoce, planeje as refeições do dia seguinte) até exercícios (10 minutos de cardio, 20 minutos de caminhada ao ar livre, 15 minutos de alongamento). Pode ser limitar ou adicionar certas coisas à sua dieta (tome vitaminas, coma apenas um lanche processado por dia, sem álcool até sexta-feira), cuidados com a pele (lave o rosto uma vez por dia, aplique protetor solar) ou crie melhores hábitos de sono (na cama às 22h, sem telas após as 21h).
Evite palavras vagas como mais, menos, alguns ou cedo. Torne cada item da lista de verificação específico e mensurável.
Feche os olhos, respire e pergunte a si mesmo: o que tornaria minhas manhãs mais fáceis ? Como alguém que está quase sempre cansado e lutando para se vestir enquanto uma criança grita por mim de outro cômodo, realmente me ajudaria definir um alarme e acordar 20 a 30 minutos antes deles. Para você, pode ser preparar algo na noite anterior (os ingredientes do seu smoothie, uma bolsa de trabalho ou de ginástica, o almoço das crianças ou programar a cafeteira para preparar antes de você descer).
Para promover um humor melhor, podem ser 15 minutos de meditação, cinco minutos de gratidão ou uma sessão de dança de 10 minutos ou rock-out de violão . Se a desordem lhe causa ansiedade, aloque 15 minutos por dia para limpar as superfícies, guardar as roupas e separar as pilhas de papel. Ler, passear, escrever um diário, ouvir um podcast ou entrar em contato com um amigo por telefone, tudo se qualifica sob a égide do bem-estar emocional. E estamos todos arrumando nossas camas todos os dias , certo?
Não parece sexy ou emocionante, mas em vez de mirar nas estrelas em 2022, e se buscarmos mais água ou um sanduíche para o almoço em vez de biscoitos infinitos? Escolha um punhado de maneiras pequenas e descomplicadas de cuidar melhor de si mesmo. Faça-os religiosamente. Com o tempo, eles fazem a diferença e podem nos estimular a enfrentar as grandes coisas.
