Есть причина, по которой медитация практиковалась тысячи лет, вот несколько причин, почему вы должны включить ее в свою жизнь.

Представьте себе сценарий: вы едете в поезде, путешествуете по сельской местности и наблюдаете за различными пейзажами, удобно устроившись у окна.

На протяжении всего вашего путешествия вы видите фермы с полями, занятыми коровами, лошадьми и овцами. В другое время вы путешествуете мимо скалистых холмов и гор, которые заслоняют солнце от вашего взгляда: «Как грозны эти горы», — думаете вы про себя. Время от времени вы также проезжаете мимо нескольких местных деревень и городов и мельком видите детей, играющих на футбольном поле после школы.

С каждым проходящим изображением вы вызываете в воображении историю и думаете о том, какой должна быть жизнь людей, которых вы встречаете на железнодорожных путях. Образ ферм и связанные с ними мысли быстро сменяется деятельностью города и различными уникальными для него историями.

В конце концов, вы просто прохожий, наблюдатель, который путешествует по этой земле и на мгновение вглядывается в этот богатый пейзаж, просто наслаждаясь поездкой и моментами, которые с ней связаны.

Вот как ваш ум работает во время медитации, и вместо путешествия по сельской местности он проходит через ум и различные мысли, которые возникают из него.

Когда вы медитируете, вы не цепляетесь за какую-то конкретную мысль или ощущение. Вместо этого вы принимаете его таким, какой он есть, и позволяете ему пройти через ваш разум без осуждения или интерпретации.

Эта практика была принята людьми во всем мире на протяжении тысячелетий, и хотя некоторые используют медитацию для достижения духовного просветления, в равной степени есть и те, кто использует ее для получения десятков других преимуществ, вытекающих из ее последовательной практики.

Как только медитация проникла в западную академическую литературу, психологи и другие ученые, интересующиеся человеческим мозгом, начали выяснять, как он может исцелять и приносить пользу нашей жизни. Вот некоторые из них.

1. Медитация улучшает психическое самочувствие

Многие из наиболее изнурительных психологических заболеваний сегодня вызваны нашей неспособностью правильно справляться с неприятными раздражителями, мыслями и ощущениями.

Основатель когнитивной терапии Аарон Бек в ходе своего исследования продемонстрировал, что такие болезни, как депрессия и тревога, в значительной степени связаны с тем, как мы оцениваем информацию в нашем уме, и это связано с нашими основными убеждениями о том, как мы видим мир .

Если человек обладает негативными базовыми убеждениями, он будет постоянно оценивать поступающую информацию через негативную призму, что только увековечивает его симптомы, заставляя его застревать в дисфункциональной мыслительной петле.

Медитация эффективно обращает этот процесс вспять, позволяя жертве избавиться от своих негативных мыслей и оставаться в курсе настоящего момента.

Эксперты называют эту способность «неоценочным осознанием настоящего момента», и она исключительно полезна для тех, кто страдает депрессией и тревогой .

Оставаясь привязанным к настоящему, наблюдая за собой и осознавая, как ваш разум всегда переключается между отрицательными и положительными эмоциями, вы помогаете распознавать модели, которые вы испытываете, и помогаете вам научиться удаляться от них, или, как я говорю, «ловить себя». ” их вовремя, прежде чем сформируется негативная мысленная петля.

2. Медитация улучшает обучение

Прежде чем мы углубимся в это, что именно является обучением по своей сути? Это вопрос, на который крайне важно ответить, чтобы полностью понять, насколько глубоко медитация может повлиять на обучение к лучшему.

По своей сути, обучение — это процесс, в ходе которого мозг объединяет новую информацию, создавая нейронные связи для хранения вновь полученной информации.

С технической точки зрения, мы называем этот процесс нейропластичностью, что в основном относится к способности мозга формировать и реорганизовывать новые синаптические связи в ответ на различные сценарии.

Вы были бы удивлены, узнав, что медитация и нейропластичность — тесно взаимосвязанные процессы, в которых было показано, что последовательная медитация значительно улучшает пластичность вашего мозга и нервных путей ?

С помощью медитации вы можете вызвать медитативное или нейропластическое состояние мозга, сделав его чрезвычайно чувствительным и готовым к изучению новой информации.

Таким образом, медитация, по сути, действует как метод подготовки мозга к более эффективному усвоению новой информации.

Забавный факт: из-за способности медитации повышать нейропластичность было также показано, что она обладает огромными защитными свойствами против старости и связанных с возрастом когнитивных нарушений !

3. Медитация улучшает когнитивные процессы

Помните, мы говорили, что медиация защищает мозг от возрастных когнитивных нарушений? Ну, это достигается многими способами, один из которых за счет повышения производительности определенных когнитивных процессов.

Исследования преимуществ медитации показали, что постоянная медитация связана с улучшением внимания, памяти, исполнительных функций, скорости обработки информации и многим другим .

В этом контексте мы почти можем сравнить наш мозг с двигателем мотоцикла, где медитация действует как масло, поддерживающее плавную работу механики двигателя, чтобы заставить мотоцикл двигаться быстро и эффективно.

Не только это, но и медитация может также обеспечить чувство спокойствия и равновесия, которые являются важными элементами для процветания и работы мозга в оптимальной степени.

Подумайте об этом так: когда вы находитесь в состоянии стресса и не сосредоточены, вам становится все труднее работать над задачами и другими дедлайнами. Напротив, когда вы спокойны и расслаблены, выполнять сложные функции намного проще.

Итак, не все стрессы плохи! Доказано, что кратковременный стресс улучшает когнитивные способности. Так что немного стресса, который вы испытываете, когда решаете небольшую проблему на работе или в школе, в конечном итоге пойдет вам на пользу.

Однако воздействие длительного стресса приводит к ряду проблем, включая депрессию, снижение когнитивных функций, снижение нейрогенеза и даже потерю серого вещества в мозге (фактическое уменьшение размера мозга), что, как вы можете себе представить, может привести к другим проблемам со здоровьем.

Нижняя линия

Наше психическое здоровье напрямую связано с нашим физическим здоровьем почти во всех отношениях, даже если мы не можем сразу это увидеть. Развитие терпения и долгосрочное профилактическое мышление, когда речь идет о нашем психическом и физическом здоровье, имеют решающее значение в наши дни. (Тем более, что все происходит так быстро и зависит от мгновенного удовлетворения)

Как мы уже говорили, есть причина, по которой медитация практиковалась тысячи лет. Медитация бесплатна и доступна каждому. Это может сделать вас счастливее, помочь вам учиться и улучшить ваше общее функционирование в повседневной жизни.

Все, что для этого нужно, — это сесть, лечь, найти любое удобное для вас положение, закрыть глаза и позволить любым мыслям и чувствам проникнуть в ваше ментальное пространство, чтобы вы могли их наблюдать.

И, конечно же, не забывайте дышать.

Чего ты ждешь? Иди и найди способ медитировать, который работает для тебя!