Я психолог, специализирующийся на тревоге. И единственная главная причина, по которой я вижу, что люди продолжают бороться с тревогой, — это их ошибочные представления о том, что такое тревога и как она работает.

Если вы неправильно понимаете, что такое тревога на самом деле и как она работает, легко случайно усилить ее.

Если вы хотите чувствовать меньше беспокойства, вы должны забыть все бесполезные мифы и заблуждения, которые вы слышали о тревоге.

В оставшейся части этой статьи я расскажу вам о 7 самых распространенных мифах о тревоге.

1. Вам нужно понять истоки вашего беспокойства

То, что анализировать свое прошлое интересно, не означает, что это полезно.

И причина сводится к одному важному различию:

Первоначальная причина вашего беспокойства редко является поддерживающей причиной вашего беспокойства.

Например: допустим, вы можете проследить свое беспокойство до спорного развода ваших родителей, когда вам было 6 лет. Это вполне могло быть событием, которое спровоцировало или привело в движение вашу тревогу. Но развод ваших родителей не вызывает у вас беспокойства сейчас, когда вы взрослый.

Ваше беспокойство вызвано вашими привычками в настоящем — например, хроническим беспокойством или навязчивым поиском людей. И пока вы не устраните эти поддерживающие причины, ваше беспокойство будет сохраняться.

Так что во что бы то ни стало исследуйте и обработайте источники вашего беспокойства в прошлом. Но не делайте ошибку, думая, что это устранит то, что вызывает ваше беспокойство в настоящем.

2. Беспокойство опасно

Просто потому, что что-то кажется плохим, не означает, что это плохо .

Например: боль в мышцах после хорошей тренировки ощущается плохо, но на самом деле это хорошо — это означает, что ваши мышцы растут и укрепляются. Что ж, беспокойство попадает в ту же категорию, что и мышечная боль — это плохо , но на самом деле не опасно.

Видите ли, тревога — это всего лишь форма неточного или ошибочного страха. И, как и все неприятные эмоции, иногда болезненные и пугающие, страх и тревога сами по себе не могут навредить вам напрямую.

Конечно, это не означает, что тревога не связана с косвенными и долгосрочными рисками. Например, со временем тревога может привести к хроническому стрессу, который связан с множеством плохих результатов.

Но вот ключевое понимание тревоги, которое вам нужно знать:

Когда вы беспокоитесь о тревоге, вы учите свой мозг верить (ошибочно), что тревога опасна, что только усиливает вашу тревогу!

Беспокойство об опасностях беспокойства в данный момент — это как раз то, что приводит к долгосрочному беспокойству и потенциальным рискам, которые оно несет.

Лучший способ не застрять в долгосрочной тревоге — перестать беспокоиться о своей тревоге в данный момент и вместо этого принять ее.

3. Вам нужны навыки совладания с тревогой

Вот проблема с навыками преодоления трудностей:

Они обеспечивают кратковременное облегчение тревоги за счет долговременной боли.

Например:

• Допустим, всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, вы немедленно закрываете глаза и выполняете медитацию осознанности, чтобы справиться со своим беспокойством.
• Это может помочь вам отвлечься от беспокойства или успокоить вас в данный момент.
• Но, немедленно делая что-то, чтобы попытаться избавиться от беспокойства, вы учите свой мозг тому, что волноваться нехорошо — это плохо.
• Это означает, что в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, вы теперь будете беспокоиться о том, что беспокоитесь!

Но если вы относитесь к тревоге как к угрозе — немедленно пытаясь избавиться от нее с помощью навыков преодоления — вы тренируете свой мозг бояться самого страха.

И это установка для гораздо худшего беспокойства в долгосрочной перспективе.

4. Беспокойство — это слабость

Многие люди воспитаны в вере, что чувство беспокойства является признаком слабости:

• В детстве, возможно, ваши родители или братья и сестры критиковали вас всякий раз, когда вы упомянули, что боитесь.
• Или, может быть, вы наблюдали за кем-то еще, кто нервничал и боялся быть за это пристыженным — например, один родитель, над которым постоянно издевались за его робость или страх другой родитель.

Например: допустим, вы только что провели презентацию на работе. Но в какой-то момент презентации вы очень забеспокоились, потому что перепутали информацию. В результате вы проводите остаток дня, размышляя и беспокоясь об этом:

• Это было действительно глупо, что я перепутал этих клиентов, а потом так запутался!
• Не могу поверить, что я так растерялся… Почему я не могу быть более уверенным, как остальные?!
• Я уверен, что теперь они считают меня ненадежным, потому что уже второй раз за неделю я проявляю явное беспокойство перед командой.

5. Беспокойство — это то, с чем вы рождаетесь.

Одна из самых частых вещей, которые я слышу от людей, которые хотят перестать чувствовать такую ​​тревогу, это то, что они боятся, что это никогда не изменится, потому что они такие, какие они есть…

• Я хочу меньше волноваться, но, может быть, я так устроена?
• Моя бабушка волновалась, моя мама волновалась, может быть, я тоже родился тревожным?
• Я всегда был тревожным человеком. Наверное, у меня просто такой ген.

По большому счету, тревога возникает из-за обучения и опыта.

Либо через моделирование в раннем возрасте, либо через опыт, мы вырабатываем определенные привычки, такие как беспокойство и избегание, которые приводят к долгосрочной тревоге.

Хорошая новость заключается в том, что выученное можно разучить. И что бы ни случилось в вашем прошлом, вызвав привычку беспокойства, всегда можно создать новую привычку в настоящем.

6. Беспокойство и тревога — одно и то же

Беспокойство и тревога — это очень разные вещи. И понимание разницы является ключом к снижению беспокойства в долгосрочной перспективе.

Беспокойство — это мысль или последовательность мыслей:

• Боже мой, что, если он подумал, что я оскорбляю его этим последним комментарием?
• Я никогда не получу этого повышения…
• У меня в груди странное ощущение… У меня, наверное, сердечный приступ

• Нервничать перед большим выступлением
• Чувство ужаса , что у вас будет паническая атака
• Чувство на грани в комнате, полной новых людей

• Как бы трудно это ни было иногда, можно перестать беспокоиться и переключить свое внимание и мысли на что-то другое.
• Но вы не можете напрямую контролировать свои эмоции, в том числе беспокойство — нет никакого беспокойства, вы можете просто потянуть, чтобы уменьшить чувство беспокойства.

Большинство людей начинают испытывать беспокойство и пытаются избавиться от беспокойства. Но это имеет эффектные неприятные последствия и только заставляет вас бояться собственного беспокойства! В то же время люди склонны игнорировать свои беспокойства, потому что им кажется, что они не могут их контролировать. Но вот в чем дело…

Контролировать свое беспокойство — единственный способ контролировать свое беспокойство.

По иронии судьбы, лучший способ освободиться от беспокойства — это научиться отпускать свое желание контролировать свою тревогу и вместо этого практиковать контроль над своим беспокойством.

7. Все в твоей голове

Несмотря на то, что беспокойство является единственной непосредственной причиной беспокойства, это не означает, что тревога всецело находится в вашей голове.

Одна из основных причин, по которой люди застревают в паттернах хронического беспокойства — и всего беспокойства, которое оно вызывает, — заключается в том, что они не очень хорошо справляются со своими отношениями. В частности, они недостаточно настойчивы и не знают, как установить здоровые границы.

Много беспокойства связано с нездоровыми отношениями.

Думаю об этом:

• Если вы изо всех сил пытаетесь настойчиво просить о том, чего хотите, вы будете постоянно беспокоиться о том, чтобы другие люди были счастливы, и в то же время игнорировать свои собственные желания и потребности.
• Если вы изо всех сил пытаетесь установить (или поддерживать) здоровые границы, вы будете перегружены просьбами и требованиями других людей, что приведет к большому беспокойству и беспокойству.

Получите больше советов по снижению беспокойства

Каждую неделю я рассылаю информационный бюллетень с простыми практическими советами по укреплению эмоционального здоровья и благополучия. Присоединяйтесь сюда бесплатно →