После пандемии COVID-19 многие из нас осознают, что существует бесчисленное множество обычных действий, которые мы считали само собой разумеющимися. Занятия спортом в любимом местном тренажерном зале или фитнес-студии могут стать частью повседневной жизни, которой вам отчаянно не хватает в карантинной жизни . И если вы тот, кто предпочитает специализированные занятия или специальные тренировки, то вам может действительно не хватать атмосферы вашего знакомого окружения. Но поскольку мы продолжаем самоизолироваться и помогаем сгладить кривую, можем ли мы каким-либо образом вернуть себе магию занятий в классе? Например — можно ли заниматься горячей йогой дома?
Прежде всего, важно понять, чем на самом деле является «горячая» йога, а чем она не является. Хотя бикрам-йогу часто объединяют с другими видами горячей йоги, эта конкретная ветвь практики зародилась в 1970-х годах и состоит из тех же 26 поз, выполняемых в течение 90-минутного сеанса при температуре 105 градусов по Фаренгейту (40 градусов по Цельсию) при температуре 40 градусов. процент влажности. Спорная практика подвергалась критике за риски для безопасности и предполагаемые сексуальные домогательства ее основателя. И хотя множество людей продолжают заниматься бикрамом , это никоим образом не является конечным пунктом горячей йоги.
Итак, что такое горячая йога?
«Горячая» йога на самом деле просто относится к любой энергичной форме йоги, которая выполняется в очень теплом и влажном помещении — обычно это означает температуру от 80 до 100 градусов по Фаренгейту (от 27 до 38 градусов по Цельсию). Те, кто предпочитает горячую практику, говорят, что это улучшает их гибкость, а усиленный пот помогает их сердцу биться быстрее, чем йога при комнатной температуре. И хотя большинство этих утверждений можно списать на анекдотические данные, индивидуальные предпочтения играют огромную роль в йоге и фитнесе, поэтому для некоторых тепло является важным аспектом общего опыта.
«Я думаю, что людям нравится горячая йога, потому что вы потеете так сильно, что кажется, будто это детоксикация — потение само по себе абсолютно очищает», — Кала Макдональд , учитель йоги из Лос-Анджелеса и основатель некоммерческой организации Yoga . чтобы справиться, говорит по электронной почте. «Не говоря уже о том, что горячие занятия позволяют телу, его мышцам и тканям раскрываться быстрее, позволяя йогу войти в более крупные и глубокие формы быстрее, чем они могли бы это сделать в неотапливаемом или «теплом» помещении. "
Макдональд считает, что поддержание видимости нормальности может иметь важное значение для некоторых людей, переживающих дискомфорт и печаль в эту беспрецедентную эпоху. «В нестабильные времена это может облегчить ненужный стресс — который в любом случае не приветствуется или нежелателен в вашей практике — перестать пытаться контролировать то, что вы не можете контролировать», — говорит она. «Мы не знаем, когда наши обожаемые студии горячей йоги смогут снова открыться, поэтому мы должны найти тепло, которого мы так жаждем».
Не бойтесь выносить его на улицу
Один из способов, который Макдональд предлагает разогреть, — это выйти из традиционного студийного пространства и вместо этого выйти на улицу. «Если на улице солнечно, можно отказаться от коврика (но не от солнцезащитного крема) и выйти на траву, чтобы погреться на солнце, — говорит она. «Существует наука, подтверждающая , что простое соединение с природой, устранение барьера между вашими ногами и землей создает химический и эмоциональный сдвиг вверх в теле, разуме и настроении».
Если выход на улицу невозможен или погода не соответствует вашим йогическим намерениям, у Макдональда есть и другие идеи, призывающие к формальной практике контроля дыхания пранаямы , которая включает в себя вариации, которые, как считается, согревают тело и стимулируют его. внутреннее тепло. «Решите остаться в помещении и вместо того , чтобы желать или полагаться на внешние источники тепла , разожгите свой собственный огонь изнутри, включив в свою практику согревающую пранаяму и преднамеренные движения . поза] усердная и целеустремленная, и продолжайте наращивать дыхание по мере продвижения к расплавленной шавасане [позе трупа] ».
У преподавателя йоги из Сан-Франциско Джиллиан Конфэр есть немного более оригинальная, если не столь же эффективная идея для разогрева. «Я имею в виду, держи дверь в ванную закрытой и прими очень горячий душ», — говорит она в сообщении. «Затем бросьте свой коврик в буквальном смысле в сауне вашей ванной, помолитесь, чтобы не засунуть ногу в унитаз, и спросите себя, почему ваша йога должна быть горячей» .
В то время как Confair шутит об идее йоги в ванной (может быть?), она поднимает важный вопрос для тех, кто одержимо пытается воссоздать потливость горячей студийной практики дома. «Мир сейчас живет по правилам аэропортов, — говорит она. «Мы все носим спортивные штаны, одержимы «Королем тигров» и едим 12 раз в день. Если когда-нибудь и наступит время встряхнуть свой распорядок, то это сейчас. Я обещаю вам, что есть не один путь к более спокойному уму, и придерживаться жесткой идеи «это то, что работает», скорее всего, приведет к слезам и разочарованию».
Макдональд соглашается с тем, что этот неожиданный глобальный кризис на самом деле может быть возможностью для йогов выполнить сложную внутреннюю работу практики вместо того, чтобы сосредоточиться исключительно на внешних асанах [позах]. «Любители горячей йоги часто ищут интенсивности и более быстрого темпа, и это может быть здорово», — говорит она. «Тем не менее, я думаю, что этот сдвиг, вызванный COVID-19, заставляет всех нас замедляться и менять ситуацию, и это дает многим из нас время для работы. Сейчас самое время замедлиться и изучить другие аспекты практики, которые согревание и детоксикация. Без горячей комнаты мы должны делать всю работу. Я думаю, может быть, до сих пор было легче чувствовать, что у нас нет времени или желания погрузиться глубоко и сделать 100 процентов работу сами, но я призываю людей увидеть, что они могутобойтись без горячих комнат, чтобы помочь. Бьюсь об заклад, люди будут удивлены тем, насколько они сильны и способны на урезанной сессии дома с небольшим количеством любопытства и игривости на своих ковриках».
Творчество — это ключ
У преподавателя йоги из Сан-Франциско Эрин Гилмор есть свое мнение о горячей йоге, поскольку она в течение нескольких лет проводила регулярные занятия в студиях Yoga Flow в Сан-Франциско, каждая из которых нагревается до разной температуры (в их новейшем месте помещение для занятий нагревается до 90 градусов по Фаренгейту). или 32 градуса С). «Я преподаю горячую йогу и практикую горячую йогу, потому что мне это нравится», — говорит она в сообщении. «Это заставляет меня больше концентрироваться. И в основном я просто люблю попотеть».
И хотя порядок в убежище в районе залива Сан-Франциско нарушил ее регулярные планы тренировок, она нашла способы воссоздать это ощущение контролируемой температуры за стенами студии. «Мне немного не хватает этого ингредиента в моей домашней практике, поэтому я просто поставил обогреватель Dyson рядом с ковриком и завел ребенка», — говорит она. «Мои друзья и ученики в Zoom заметили это, и я видел, как многие из них выбежали из своей площади Zoom, чтобы забрать свой собственный обогреватель».
Еще один обходной путь, на который Гилмор обратила внимание во время виртуальных занятий йогой: впечатляющий выбор модной одежды для холодной погоды. «Я также заметила, что некоторые из моих самых заядлых любителей тепла одеваются во все свои лучшие зимние спортивные костюмы», — говорит она. «Шляпы, толстовки, толстые носки. Люди найдут способ сделать это горячим и острым даже из-за пределов своего убежища в домашних студиях. Но будьте осторожны с тем, как близко вы ставите свой Дайсон к своему коврику. чувствую, что мои ресницы вот-вот загорятся. Так что следите за этим».
В конце концов, практика йоги является глубоко личной, и большинство учителей согласятся, что приоритетом является ваш личный опыт и безопасность. Если включение обогревателя (с безопасного расстояния) или надевание лыжного снаряжения повышает ваши впечатления от катания на коврике, то, во что бы то ни стало, потейте. Но у Макдональда есть пища для размышлений для тех, кто отчаянно жаждет своей предпандемической рутины. «Я понимаю, что люди хотят того, к чему они привыкли, и легче попытаться воссоздать удобную обстановку, которую они знают и любят, чем делать что-то совершенно по-другому, совершенно по-новому и в совершенно новой среде», — говорит Макдональд. «Я думаю, если это легко и делает человека счастливым, чтобы установить обогреватель и попытаться воссоздать горячую студийную атмосферу, отлично. Если это»
Теперь это интересно
Независимо от того, решите ли вы заняться сексом или нет, вы можете рассмотреть возможность включения йоги в свой распорядок дня дома по разным причинам. Исследования показали , что различные формы практики действительно могут помочь уменьшить депрессию.
Первоначально опубликовано: 9 апреля 2020 г.
