9 июля 2002 г. федеральное правительство остановило исследование воздействия заместительной гормональной терапии (ЗГТ), проводимое Инициативой женского здоровья, заявив, что риски длительного использования ЗГТ перевешивают его преимущества. Исследование показало, что женщины, принимающие эстроген плюс прогестин, имели повышенный риск ишемической болезни сердца, инсульта , рака молочной железы и тромбоэмболии легочной артерии.
Несмотря на приведенные выше результаты, следует отметить некоторые преимущества длительного использования ЗГТ. Эти преимущества включают в себя:
- Уменьшение переломов бедра
- Снижение рака толстой кишки
- Уменьшение или устранение приливов
- Снижение ночного бодрствования
- Увеличение вагинальной смазки
В своем бестселлере «Пауза » психолог и сексопатолог доктор Лонни Барбах утверждает, что исследование Йельского университета показало, что 90 процентов женщин, которые испытывали меньший сексуальный интерес до исследования, «сообщили об увеличении желания и сексуальной активности после лечения». с эстрогеном в течение трех-шести месяцев». Барбах не сообщает размер выборки этого исследования.
Естественная заместительная гормональная терапия (NHRT)
NHRT, или биоидентичные гормоны, работают так же, как гормоны, присутствующие в организме естественным образом. Натуральные гормоны получают из ямса или сои. В отличие от синтетических гормонов биоидентичные гормоны производятся с той же молекулярной структурой, что и гормоны, вырабатываемые в организме.
Тестостерон
Когда яичники перестают вырабатывать эстроген, они также перестают вырабатывать тестостерон. Тестостерон называют гормоном желания. Следовательно, если уровень тестостерона у женщины падает ниже ее исходного уровня, она, скорее всего, испытает снижение сексуального влечения. Врачи могут проверить уровень и назначить соответствующее количество тестостерона. Если тестостерон будет работать, он начнет действовать немедленно. Прием большего количества, чем необходимо, не увеличит ваше сексуальное влечение, а слишком много тестостерона вызывает прыщи, жирную кожу и волосы. Это может вызвать выпадение волос на голове и рост волос на других частях тела. При приеме тестостерона важно находиться под наблюдением врача.
Травы
- Витекс (витекс) имеет тенденцию уравновешивать женские гормоны. Он выравнивает сбои настроения, избавляет от приливов и восстанавливает вагинальную смазку. Его также можно использовать при ПМС. Можно принимать в виде настойки. Настойка представляет собой спиртовой экстракт травы и продается в бутылке. В инструкциях на бутылке указано, сколько капель вы должны принять в небольшом количестве горячей воды. Витекс также поставляется в виде чая. Проблема с витексом в том, что он начинает действовать через два-три месяца, и вы должны принимать его как минимум два раза в день. Он также выпускается в форме таблеток, но для того, чтобы они стали эффективными, требуется шесть месяцев.
- Сибирский женьшень уменьшает приливы. Как и Vitex, может потребоваться несколько месяцев, чтобы начать работать.
- Тюбетейка может помочь при раздражительности или беспокойстве.
- Пассифлора, пустырник и валериана являются природными успокаивающими средствами.
- Некоторые источники рекомендуют дон кваи для уменьшения приливов; однако другие ссылаются на исследования, которые показывают, что он не более эффективен, чем плацебо.
Диета
- Избегайте или сократите потребление кофеина (включая шоколад), алкоголя и острой пищи. Они могут усиливать приливы и вызывать усталость.
- Увеличьте потребление соевых продуктов, таких как тофу, мисо, темпе и соевые бобы, которые богаты изофлавонами. Они уменьшают приливы.
- Ешьте небольшими порциями. Большие порции расширяют кровеносные сосуды и согревают тело.
Когнитивный контроль над перепадами настроения
Есть определенные познавательные вещи, которые вы можете сделать для себя, пока вы проходите через эту фазу. Во-первых, вы можете начать с нежности к себе. Вы проходите через что-то настоящее. Это не «все в твоей голове», так что береги себя.
Часто простое знание того, что снижение уровня эстрогена влияет на ваше настроение, может вернуть вам контроль. Перед тем, как выдохнуть, сделайте глубокий вдох, напомнив себе, что нужно взять на себя ответственность за свои чувства. Помните, что этот этап не будет длиться вечно. Как только ваши гормоны вернутся на новый уровень, вы снова почувствуете себя хорошо.
Важно, особенно в это время, поддерживать хорошую сеть поддержки с семьей и друзьями. Исследования показывают, что женщины, у которых есть группа поддержки, на которую они могут положиться, испытывают меньше симптомов.
Упражнение
Упражнения уменьшают стресс. Уменьшение стресса помогает уменьшить все симптомы. Упражнения хороши при перепадах настроения; он увеличивает эндорфины мозга, кровоток и кислород в клетках, что заставляет вас чувствовать себя лучше. В одном исследовании, проведенном в Стокгольме, Швеция, женщины, которые регулярно занимались физическими упражнениями, имели значительно меньше симптомов менопаузы, в том числе меньше негативного настроения, по сравнению с женщинами, которые не занимались спортом. Кроме того, выполнение некоторых видов аэробных упражнений три раза в неделю в течение 30 минут может предотвратить бессонницу, а также уменьшить приливы.
Поддержание активной половой жизни также уменьшает приливы. Стэнфордское исследование показало, что женщины, регулярно занимающиеся сексом (один или несколько раз в неделю), испытывают меньше или менее интенсивные приливы.
