Недавно я наткнулся на этот доклад Теда, в котором дыхание связывается с нейронаукой, чтобы полностью раскрыть потенциал мозга. Более того, это оказалась интересная лекция, на которую иногда хочется, чтобы все остальные лекции были похожи. Два доклада Теда общей продолжительностью 44 минуты, я рекомендую вам посмотреть и оценить их самостоятельно (ссылка ниже)

Резюме

Доктор Алан Уоткинс , нейробиолог, более десяти лет изучал работу мозга и выявил четкую связь между вашей физиологией и работой мозга. Измеряя вариацию частоты сердечных сокращений (ВСР) — меру колебаний частоты сердечных сокращений с течением времени — в течение длительных периодов (часы, дни), он может предсказать, когда вы умрете и сколько энергии вырабатывает ваше тело в течение дня .

Он намекнул, что мы чувствуем себя истощенными не потому, что у нас много дел и мало времени, а потому, что у нас мало энергии. Наличие когерентной/стабильной ВСР является ключом к достижению того же уровня энергии, который был у вас десять лет назад. И этот ключ кроется в аббревиатуре (ДЫШАТЬ) — Дышать Ритмично, Равномерно И Через Сердце Каждый День . Это особенно полезно для старших руководителей , которым приходится управлять своей энергией в условиях высокого стресса.

Что нужно, чтобы быть блестящим?

Чтобы сохранить результаты в любой области, будь то учеба, спорт или бизнес, мы должны делать то, что ведет к совершенству.

Эти действия (то, что вы делаете) регулируются внутри через четыре уровня. Ваше поведение зависит от того, что вы думаете и насколько хорошо вы думаете. А на мышление влияет то, что вы чувствуете . Мышление и чувство имеют взаимные отношения, но больше в направлении чувств, влияющих на ваше мышление.

И то, как вы себя чувствуете, зависит от вашего эмоционального состояния, которое представляет собой комбинацию всех сигналов (электрических, химических, электромагнитных и т. д.) от всех систем организма. Эмоциональное состояние регулируется вашим физическим состоянием или физиологией , потоками данных из разных частей вашего тела.

Почему меня должна волновать физиология?

Итак, если вы можете контролировать свою физиологию, вы можете контролировать все слои, управляющие поведением, и это поможет вам достичь совершенства.

Ключевым моментом, лежащим в основе работы мозга, является способность генерировать когерентный сигнал. Когерентность относится к стабильности дисперсии сердечного ритма. В норме колебания вашего сердечного ритма будут хаотичными, но как только вы научитесь контролировать свою физиологию, они станут стабильными или последовательными.

Измерение только сердечных сокращений не слишком полезно, но измерение дисперсии сердечных сокращений может помочь.

1. Предсказать, когда вы умрете (если измерять ВСР в течение примерно 24 часов)
2. Измерьте, сколько энергии у вас есть
3. Изменить функцию мозга.

И пока вы не научитесь контролировать свою физиологию — кто угодно может выставить вас идиотом — и очень много раз вы будете делать это сами. Доктор Уоткинс называет это лоботомией «сделай сам».

Как получить контроль над физиологией?

Начните с обретения сознательного контроля над дыханием . Существует 12 различных аспектов дыхания, которые можно регулировать, но наиболее важными являются только три.

Ритм

Наиболее важным приоритетом является ритм — соотношение между вдохом и выдохом. Это должно быть фиксированным/последовательным, неважно, быстрое оно или медленное.

Вместо того, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, сделайте несколько ритмичных вдохов перед важной презентацией. Это поможет вам контролировать ВСР и сделать ее согласованной. Вы становитесь проницательным, проницательным и ясно мыслите.

Гладкость

Во-вторых, дыхание можно зафиксировать, но отрывисто. Плавность относится к фиксированному объему воздуха в секунду как во время вдоха, так и при выдохе. Когерентность требует плавного ритма.

Место внимания

В-третьих, при дыхании внимание должно быть сосредоточено в области сердца или в центре грудной клетки. Это потому что

• Сердце вырабатывает больше энергии, чем любой другой орган или система.
• Уменьшает шум в голове и переносит внимание с головы на грудную клетку при дыхании через область сердца.
• Вводит вас в положительное эмоциональное состояние

При низкой или высокой частоте сердечных сокращений вы можете находиться в двух эмоциональных состояниях — положительном или отрицательном.

• Негативное эмоциональное состояние + Высокий BPM — гнев, разочарование, тревога — ВСР непоследовательна
• Негативное эмоциональное состояние + Низкий BPM — Апатия, Скука, Отстраненность, Безразличие — ВСР непоследовательна
• Положительное эмоциональное состояние + Высокий BPM — Страсть, Решительность, Фокус — ВСР когерентна
• Положительное эмоциональное состояние + Низкий BPM — Удовлетворенность, Любопытство, Невозмутимость — ВСР когерентна

Так что совет о том, что перед презентацией или важным мероприятием нужно либо настроиться, либо расслабиться, не соответствует действительности.

Мораль истории

Дышите Ритмично, Равномерно И Через Сердце Каждый День, чтобы достигать блеска каждый божий день

использованная литература

Кроме того, его книга очень хорошо читается. Здесь рассматриваются дополнительные детали, которые не являются частью вышеупомянутых выступлений ted. Проверьте это!

Уоткинс, А. (2021). Согласованность: наука об исключительном лидерстве и производительности. Индия: Коган Пейдж.