M Word: СДВГ и медитация

Nov 28 2022

«Перед завтраком у меня больше мыслей, чем у большинства людей за весь день». ― Неизвестно. Если у вас СДВГ и вы вздрагиваете каждый раз, когда слышите это слово на букву М, которое называется Медитация.

«Перед завтраком у меня больше мыслей, чем у большинства людей за весь день». - Неизвестный

Если у вас СДВГ, и вы вздрагиваете каждый раз, когда слышите это слово на М, которое называется Медитация.

Вот хочу я скажу, что ты не один .

Саморегуляция — это не то слово, которое мы часто используем в повседневной жизни, но оно описывает то, что мы делаем много раз в день. Это также важная концепция для понимания СДВГ и внимательности.

https://quotesgram.com/img/funny-meditation-quotes/408336/

Это тяжело

Это обычная ситуация, которую я вижу в клиниках. * Хмп * *S миль * « Да, верно! «и «о, пожалуйста, доктор » — типичные ответы, которые я получаю всякий раз, когда это слово на букву М произносится людьми с СДВГ.

Не смущайтесь, если осознанность не работает у вас или у кого-то из ваших знакомых. Чтобы использовать любую стратегию самопомощи, необходимы существенные психологические резервуары. Чтобы использовать это, существует ряд нейронных процессов, таких как контроль импульсов, эмоциональная регуляция и метапознание, также известные как исполнительные функции.

Я вижу множество подходов к выведению концепции практики осознанности . Вот почему важно применять всесторонний подход при работе с нейроразнообразным населением.

К сожалению, любое (благонамеренное) вмешательство может нанести больший вред, « изолировав » тех, кто использует нейроразнообразные подходы, как ятрогенное последствие.

Один жизненно важный компонент, упущенный в таких вмешательствах, — это подход к развитию нервной системы и то, что лучше всего работает для тех, кто действует иначе. Я часто говорю людям, что это не نخرہ (человек не привередлив или высокомерен).

Важно помнить, что вам не нужно:

Сядьте в позу лотоса вообще
Скажи еще
Сядьте, чтобы медитировать
Остановить перемещение
Есть мантра, гуру
Поход в горы

Что работает

Идея в том, что вы не обращаете внимания на каждую мысль, которая приходит вам в голову. То, что я видел, это то, что:

Некоторым людям помогают сеансы осознанности. Как будто вы геймифицируете процесс.
Некоторые люди больше ориентируются на данные, поэтому график и гистограммы вдохновляют их как прогресс. 〽️
Другой пример: понимание науки о медитации помогло людям с СДВГ.
Для некоторых людей письмо или раскрашивание могут быть примером внимательности.
Многие держат пачку надутых воздушных шаров и каждый день надувают по два шарика.
Некоторые используют такие приложения, как Headspace, Insight Timer и Smiling Mind.
Для некоторых сенсорных поисков или практики, основанной на движении, таких как восстановительная йога в звуковой ванне, движения или хорошая йога.
Для некоторых внешних подсказок, таких как просмотр видео или прослушивание аудио, освобождается место в мозгу или эта гифка

Дай своему мозгу отдохнуть

Ваше фокусное внимание должно быть свободным и перемещаться один раз в день. Но как насчет того, что называется сосредоточенной медитацией ?

Ну, идея в том, что вы фокусируетесь на сенсорной стимуляции или сканируете свое тело, а не свои мысли.

Важно понимать, что то, куда мы направляем наше внимание, определяет нашу жизнь. Атрибут осознанности связан с пятью основными аспектами:

Быть нереактивным
Наблюдая с осознанием
Действовать осознанно
Описание с пониманием
Быть непредвзятым к опыту

Это правда, что если у вас СДВГ, легко отвлечься от того, что вы делаете, или обратить внимание на ненужную подсказку, в зависимости от того, что время от времени привлекает ваше внимание.

Этот скачущий мозг часто прыгает автоматически, и вы можете потратить много времени на то, чтобы делать что-то другое, чем то, что вы изначально решили сделать.

Осознанность – это практика осознания и запоминания . Вы не только переносите свое осознание на настоящий момент, но и учитесь обращать внимание на то, куда направляется ваше внимание.

Когда вы замечаете, что ваше внимание отвлекается от текущей задачи, вы снова возвращаете его к намеченной задаче, снова постоянно наблюдая и вспоминая. Это называется метасознанием .

По сути, это тренировка мозга, которая может помочь вам оставаться на связи с вашими целями и противостоять отвлекающим факторам и отвлекающим факторам.

Потому что иногда моему мозгу нужен тайм-аут

Даже если вы заблудитесь в моменте, с м@внимательностью вы это осознаете раньше и сможете исправить себя.

Ответственность не связана с виной или неудачей. Речь идет о том, чтобы не упустить цель, работать над ее достижением и праздновать маленькие и большие победы.

Если вы забудете практиковать медитацию на несколько дней или даже недель, вы сможете вернуться на лошадь в более подходящее время. Это приводит нас к саморегуляции.

Распространенные стратегии саморегуляции:

Игнорирование, подавление или подавление неприятных мыслей или чувств.
Столкнувшись с неприятным чувством
Разговор с самим собой для руководства или мотивации
Использование напоминаний или будильников
Запрет ответа
Устранение отвлекающих факторов
Физически уйти от ситуации
Есть, чтобы чувствовать себя лучше

Саморегулирование

Медитация также может быть очень стрессовой. Хотя успешная саморегуляция иногда требует оставаться в неприятной ситуации, в других случаях она помогает уйти от нее. Найдите минутку и поразмышляйте над следующими вопросами:

Какие стратегии саморегуляции вы использовали?
Что работает для вас?
Какие не работают?

Многие симптомы СДВГ также проявляются автоматически; например, вы можете перебивать, не осознавая, что делаете это, соглашаясь сделать что-то в качестве рефлекторной реакции, действуя импульсивно, теряя счет времени или чрезмерно эмоционально реагируя снова и снова.

Мне больше всего нравится этот , где вы ищете злые разговоры , которые происходят в мозгу

Наблюдение за осуждающими мыслями: поинтересуйтесь критическими мыслями, которые приходят к вам в течение дня. Они могут быть направлены на вас или окружающих вас людей.

В качестве упражнения на внимательность попробуйте подсчитать свои осуждающие мысли за один день — возможно, вы удивитесь тому, что обнаружите.

Когда вы наблюдаете осуждающие мысли, вы можете заметить осуждающие мысли о критических мыслях, например: «Я так ужасен, что у меня все эти пессимистические суждения!»

Это нормально — обратите внимание на это как на еще одну осуждающую мысль.

Делая то, что работает для вас, выбирая стратегии и тратя время вместо принятия « быстрых решений» без учета последствий, вы могли бы дать хорошее начало, но эффект сомнительно устойчив.

Теперь также важно понимать, что небольшие изменения поддаются количественной оценке и немедленны. Таким образом, чтобы выяснить, подходит ли конкретное обучение осознанности, необходимо знать, что лучше всего работает для вас в соответствии с вашими уникальными потребностями.