Хотите нового любовного увлечения, значимой карьеры или лучшего самооценки? Некоторые люди клянутся силой доски визуализации, инструмента, который они используют для отображения, а затем, надеюсь, достижения конкретных жизненных целей.
Эта концепция существует уже несколько десятилетий и была популяризирована несколькими книгами и знаменитостями, в первую очередь Опрой Уинфри . Он основан на универсальном законе притяжения , который, по сути, гласит, что наш разум является мощным инструментом, который может превращать мысли и желания в реальность. «То, на чем мы фокусируемся, расширяется и становится нашей реальностью. Куда направляется намерение, течет энергия», - говорит Розуэлл, штат Джорджия, тренер по «жизненной сущности» и инструктор совета по визуализации Дейси Пол в интервью по электронной почте.
Возьмем, к примеру, 12-летнюю Алию Джо Рэми. В 2018 году юная танцовщица / актриса полюбила Бродвей и впоследствии узнала об открытом конкурсе на «Короля льва». «В конце 2018 года вся моя семья сделала доски визуализации на новый год, потому что мы хотели эффективно подготовиться к 2019 году», - пишет ее мать Кирстен Рэми по электронной почте. На доске Алии Джо: «Она поместила« Бродвей »в центр и окружила его словами и картинками (танцы, пение, упражнения, здоровое питание и т. Д.). Она разбила каждую из этих картинок по целям и каждый день молилась сама со мной, ее отец и сестры », - вспоминает ее мать.
Тяжелая работа и видение Алии не заставили себя долго ждать, так как в феврале 2019 года она получила роль Юной Налы на Бродвее. «Мне даже трудно поверить в эту доску визуализации!» ее мать говорит.
«Создание доски визуализации позволяет четко сфокусировать ваши мечты о полноценной и радостной жизни», - говорит Пол. «Важно сосредоточиться на том, как вы хотите чувствовать и создать видение, которое поддержит это желание. Фотографии этих желаний помещаются на вашу доску визуализации, чтобы вы могли смотреть на них и чувствовать связанные с ними чувства».
Есть ли какая-нибудь наука за концепцией?
Эффективность досок визуализации еще предстоит тщательно и окончательно исследовать, но аналогичные исследования неубедительны. Доктор Нил Фарбер, пишущий в «Психологии сегодня» , указал на несколько исследований, которые показали, что люди, которые визуализировали положительный результат, с меньшей вероятностью предприняли конкретные шаги для достижения своих целей. Тем не менее, некоторые исследования показали, что визуализация работы для достижения цели (например, тренировки для спорта или подготовки к тесту) с большей вероятностью заставит участников выполнять тяжелую работу (например, подготовку к тесту), а не просто представляя конечный результат (получая "пятерку")
Другие видят в визуализации способ получить мотивацию и сосредоточить внимание на целях. Действительно, элитные спортсмены десятилетиями использовали методы визуализации как часть своих тренировок, чтобы подготовить их к успеху. Одно исследование показало, что люди, которые визуализировали поднятие тяжестей до того, как пошли в тренажерный зал, могли поднять больший вес, чем те, кто этого не делал.
Пол говорит, что ваш образ мышления важен для создания и успеха досок. «Доски видения могут потерпеть неудачу, если вы уверены, что они не работают. Вот и все!» она сказала. «Если вы верите в созданное вами видение, тогда ваши мечты могут быть реализованы».
Создание доски видения
Процесс создания доски визуализации прост и недорого, он включает в себя такие простые материалы, как кусок плаката, а также множество различных журналов, рисунков, распечаток вдохновляющих слов и, конечно же, клея. Просто вырежьте понравившиеся вам картинки и рисунки и приклейте их на доску. Пол предлагает разместить готовую доску визуализации в таком месте, где ее можно будет просматривать несколько раз в день. «Ваши мысли сильны! Визуализируйте и ощутите чувство исполнения желания вашего сердца», - говорит она.
Доски обзора могут иметь разные функции . Они могут быть целевыми (например, для того, чтобы заработать больше денег), тематическими (например, пункт назначения) или интуитивно понятными (вы не знаете, чего хотите, вместо того, чтобы вырезать картинки, соответствующие теме или цели, которую вы просто вырви картинки, которые тебе нравятся). Вы можете посидеть несколько минут и подумать о своем намерении, прежде чем начинать творческий процесс.
Джессика (попросившая не указывать ее фамилию) - преподаватель ESOL в Атланте, которая недавно создала доску на тему путешествий. «Я повесила его в своем домашнем офисе, чтобы я могла смотреть на него и получать напоминания каждый день», - говорит она. «По этому поводу пока нет результатов, - отмечает она по электронной почте, - хотя мне напоминают почаще искать дешевые авиабилеты!» Но она не унывает. «Я раньше делала [доски видения] словами и высказываниями, больше похожими на утверждения», - вспоминает она. «Это помогло моему мышлению».
Теперь это круто
Хотите вдохновить своих друзей следовать своим мечтам и амбициям? Проведите вечеринку на доске визуализации! Такое мероприятие может быть таким простым, как несколько человек, несколько плакатов и стопка старых журналов, или вы можете нанять профессионала (например, Дейси Пол), который будет лидером. Люди, желающие пройти лишнюю милю, могут даже стать сертифицированным хозяином вечеринки на доске визуализации !
