Почему вы прокрастинируете и как с этим справиться

Во-первых, вы даже не должны это читать. Вы должны [ вставить то, что вы должны делать вместо того, чтобы читать о прокрастинации ].

Ладно, я не хочу стыдить или осуждать тебя. Многие из нас, если не все, хотя бы раз в жизни прокрастинировали. Некоторые из нас являются хроническими прокрастинаторами до такой степени, что это негативно влияет на нашу жизнь.

Блин, я сейчас медлю. Я должен пересматривать свой роман, вместо этого я здесь, откладываю, пишу сообщение в блоге о прокрастинации. Удивительный.

Что такое прокрастинация?

Когда мы откладываем или откладываем важные задачи в пользу менее важных, это прокрастинация. Звучит крайне иррационально, что мы предпочитаем делать незначительные вещи более важным.

Но нет, это вовсе не иррационально. На самом деле, это имеет общий смысл. Обычно те вещи, которые не так важны, на самом деле легче и веселее делать. Это человеческая природа, и, могу добавить, очень рациональная, выбирать то, что легче, а не то, что сложно.

Я имею в виду серьезно, вы предпочитаете смотреть свое любимое телешоу или работать над трехчасовым проектом, который требует всей вашей умственной и физической энергии? Не будем себя обманывать. Большинство из нас предпочтет первое второму.

Да, мы прекрасно понимаем, что потратить целый день на просмотр шоу, а не на подготовку к экзамену — это билет в один конец на провал. Тем не менее, мы делаем это в любом случае.

Почему?

Почему мы медлим?

Мы все разные, поэтому, очевидно, у всех нас разные причины, по которым мы прокрастинируем. Но есть несколько вещей, общих для всех прокрастинаторов.

Некоторые из них объясняются ниже:

Не в настроении

Это, пожалуй, главная причина, по которой большинство из нас прокрастинирует. У нас есть это неотъемлемое чувство, что мы не в настроении делать то, что важно.

Нам просто не хочется писать нашу книгу. Нам не хочется готовиться к экзаменам. Нам не хочется работать над нашим проектом. Нам не хочется стирать.

Мы просто не в настроении.

Так что же нам делать? Мы откладываем или откладываем его на другой день, надеясь, что будем в настроении, когда этот день наступит.

В ожидании подходящего момента

Еще одна причина, по которой мы откладываем дела на потом, заключается в том, что мы ждем подходящего момента.

Это тесно связано с ложным убеждением, что нас должно охватить вдохновение, прежде чем мы действительно что-то сделаем. А поскольку вдохновение еще не постучало в наши двери, сейчас просто не время.

Если вы ждете вдохновения, чтобы начать что-то делать, вы ничего не сделаете.

Нет такой вещи, как ожидание подходящего момента. Ты либо начинаешь, либо нет. Пока вы не начнете, вы не можете знать, был ли это подходящий момент или нет.

Не зная, как что-то сделать

Мы, вероятно, избегаем делать что-то, когда мы также не знаем, как это сделать.

Например, вы хотите завести блог. Теперь вы в восторге от писательства, и у вас есть все эти идеи, о которых вы хотите поговорить.

Но потом вы понимаете, что вам нужно разработать свой блог. И, черт возьми, вы абсолютно ничего не знаете о WordPress. О боже, есть еще и электронный маркетинг?

«Придется ли мне всему этому учиться?» вы спрашиваете себя. Внезапно задача кажется больше, чем обычно. Ну так что ты делаешь? Вы говорите себе, что все равно не знаете, как это сделать, так что… вы научитесь этому позже.

О, смотри, Америка ищет таланты . Да, думаю, я могу это посмотреть.

Отсутствие инициативы для начала

Затем бывают такие моменты, когда мы знаем, что мы хотим делать. Мы даже знаем, как это сделать и почему мы должны это делать. Но мы все равно этого не делаем, просто потому, что нам не хватает инициативы, чтобы начать.

Опять же, это связано с ожиданием мотивации или вдохновения. Как я уже говорил, если мы ждем вдохновения, чтобы что-то сделать, мы вообще ничего не сделаем.

Думая, что у нас есть больше времени

Иногда мы также откладываем, потому что верим, что у нас есть больше времени. Вы смотрите на крайний срок вашего задания. — О, две недели? вы говорите себе. — Что угодно, я могу сделать это за два дня.

Так что отложите это до самой последней минуты только для того, чтобы понять, что на самом деле вам понадобится две недели, чтобы закончить это задание.

Иногда дело не только в том, что у нас больше времени, но и в переоценке наших возможностей.

Вместо того, чтобы начинать свои дела раньше, мы делаем их намного позже, думая, что внезапно превратимся в Супермена, как только начнем. О, мы действительно превращаемся в Суперменов под всем этим давлением, за исключением того, что у нашего криптонита слишком мало времени.

Как вы преодолеваете прокрастинацию?

Да, да, мы все знаем, почему мы прокрастинировали. Но это не главное. Мы больше заинтересованы в его преодолении, и на то есть веские причины. В конце концов, прокрастинация может быть очень разрушительной во всех аспектах нашей жизни, вплоть до депрессии.

Так как же нам это преодолеть?

Позвольте мне начать с того, что если вы закоренелый прокрастинатор, справиться с этим будет совсем непросто.

Но не волнуйтесь. Прелесть человеческого бытия в том, что так же, как вы можете научиться формировать плохие привычки, вы можете отучиться от них и заменить их хорошими привычками. Просто от вас потребуется много сознательных усилий.

Однако я предполагаю, что, поскольку вы все еще читаете это, значит, вы более чем готовы принять этот вызов. Я так горжусь тобой.

Теперь давайте приступим к делу.

Составьте список дел

Прежде всего, если вы хотите добиться цели, ежедневно составляйте список дел.

В своем списке запишите дела, которые вы хотите сделать в течение дня, расставив самые важные задачи в верхней части списка.

Но недостаточно просто иметь список. Вам нужно развивать самодисциплину и силу воли, чтобы действительно следовать этому списку. Один из способов, которым я считаю полезным следовать моему списку, — это напоминать себе, как негативно на меня повлияют, если я не буду делать то, что важно.

Я называю это законом выбора и последствий.

Закон выбора и последствий гласит, что у каждого вашего выбора есть прямое или косвенное последствие.

Хорошо, может быть, это звучит как третий закон движения Ньютона (для каждого действия в природе есть равное и противоположное противодействие). Может быть, это потому, что они оба являются универсальными истинами. Каждый ваш выбор имеет последствия. Это может быть хорошо или вредно, и это может произойти сразу или через какое-то время.

Например, решение управлять автомобилем в состоянии алкогольного опьянения может привести к немедленным вредным последствиям.

Пожалуйста, не пей за рулем. Спасибо.

Ладно, вернемся к составлению списка дел.

Предположим, что ваш список дел выглядит примерно так:

1. Учись для моих экзаменов
2. стирать мою одежду
3. Практикуйтесь на клавиатуре
4. Выгуливать собаку
5. Идти за покупками

Вот где вступает в игру закон выбора и последствий. Спросите себя, что произойдет, если я продолжу откладывать учебу?

Ну, во-первых, вам не хватит времени на учебу. А это может привести к провалу экзаменов. Что произойдет, если вы провалите экзамены? В конце концов, вас могут исключить из школы. Или вы можете не поступить в колледж своей мечты. Или, может быть, вы уже учитесь в колледже и поэтому бросаете его. А дальше спираль в ад продолжается.

Вся эта стопка пагубных последствий — результат вашего простого решения не учиться. Как только вы хорошенько подумаете об этом, и ваша жизнь пронесется перед вашими глазами, вы будете более склонны готовиться к экзаменам, а не тратить время на просмотр  America's Got Talent.

Как писатель, я всегда откладывал. Но когда-то я серьезно рассматривал возможность состариться с сожалениями о том, что не преследовал свои мечты, теперь я изо всех сил стараюсь выполнять свой список дел, в котором писательство является приоритетом.

Не знаю, как вы, а я действительно ненавижу чувство сожаления. Мне еще нет и тридцати, а меня до сих пор преследуют вещи, которых я никогда не делал, когда был еще подростком. Я больше никогда не буду подвергать себя таким пыткам.

Делайте детские шаги

Еще один способ побороть прокрастинацию — делать все шаг за шагом. Не нужно пытаться сделать все сразу. Вы просто в конечном итоге будете перегружены, а затем сгорите.

Вместо этого делайте детские шаги. Сосредоточьтесь на выполнении одной небольшой задачи за раз. Разбейте свои задачи на небольшие управляемые части. Вместо того, чтобы беспокоиться об этом масштабном проекте, который займет около 72 часов, начните с одного часа в день. Со временем вы даже сможете работать больше часов.

Помните, как я сказал, что ожидание вдохновения ничего не дает? Верно и обратное. Начало работы, каким бы маленьким оно ни было, мотивирует вас делать больше.

Детские шаги — это тоже шаги.

Если вы продолжите принимать их, вы доберетесь до места назначения.

Когда я написал свой первый роман, я разбил его на крошечные управляемые части. Каждый день я заставлял себя писать сцены. Казалось, что я мало что делал, но в следующие три месяца это имело большое значение. Кроме того, обычно я так увлекался историей, что даже писал больше одной сцены.

Если бы я вообще ничего не написал, мне бы нечего было показывать через три месяца. Так что да, начинать с малого лучше, чем не начинать вовсе.

Звучит как клише, но мы, кажется, всегда забывали что-то настолько простое.

Устраните отвлекающие факторы

В эту цифровую эпоху отвлечение — это всего лишь уведомление.

Чаще всего наша прокрастинация связана с тем, что мы проводим слишком много времени в социальных сетях. Слушай, это случается с лучшими из нас.

На самом деле, что, если я скажу вам, что социальные сети были специально созданы для того, чтобы поглотить все ваше внимание? Да, это факт. Были созданы всевозможные алгоритмы, чтобы держать вас на крючке на YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и практически во всех социальных сетях.

Это как кокаин, но легально и доступно.

Сейчас я не обсуждаю положительные и отрицательные стороны пребывания в социальных сетях. Это не цель этой статьи. Меня беспокоит, почему вы откладываете дела, находясь в социальных сетях.

Ты должен писать, но ты в Твиттере. Ты должен убираться в своей комнате, но ты есть в Instagram. Черт, ты забыл позавтракать, потому что ты на Facebook, а сейчас уже 10 вечера. Да, такие вещи случаются.

Но как? Мы отвлекаемся, вот как.

Даже если вы составили список дел и поклялись ему следовать, избегайте искушения, отключив все уведомления. Как я уже сказал, социальные сети были созданы, чтобы поглощать ваше внимание. И поэтому самые простые уведомления привлекают вас, чтобы пойти проверить это. Затем, как мотылька на пламя, вас засасывает, и вы полностью забываете о своей задаче.

Остаток дня вы заканчиваете тем, что просматриваете бессмысленные посты, как Алиса падает в кроличью нору.

Как только социальные сети вонзят в вас свои клыки, распрощайтесь со всеми планами на день.

Чтобы избежать этого, отключите уведомления или телефон. Устраните все, что будет отвлекать вас от работы. Если это телевидение или Netflix, отложите это. Если вы не в состоянии отложить это, выйдите из этой среды и найдите более спокойное место. Не останавливайтесь, пока не закончите задание.

Награди себя

Ура! Вы выполнили задание без умственной гимнастики. Пришло время отпраздновать.

Вознаграждайте себя за хорошую работу. И да, теперь вы можете зайти в социальные сети и делать все, что захотите. Или, возможно, вы можете посмотреть это шоу на Netflix. Слушай, ты это заслужил, так что наслаждайся этим сколько душе угодно.

Но даже когда вы празднуете, делайте это в меру. Закон выбора и последствий, помните? Ага.

И теперь, когда вы научились преодолевать прокрастинацию, идите и сделайте то важное дело, которое вам нужно сделать. Да, я имею в виду сейчас. Даже не думайте читать еще одну статью о преодолении прокрастинации.

Я найду тебя и буду судить тебя.

Спасибо за прочтение.