Раньше он был моим «утренним ребенком», тем, кто просыпался солнечным и рвался в путь по утрам. Но где-то в средней школе он изменился. Правила раннего отхода ко сну в нашем доме соблюдались неохотно, но иногда он лежал без сна часами, ожидая, когда придет сон. Утро в будни стало громким и неприятным временем как для родителей, так и для детей. Что случилось? Ночью люди из капсулы обменивались детьми? Если подумать, он действительно выглядит по-другому и, конечно же, теперь говорит на языке, который мне иногда трудно понять.
Изменения, однако, похоже, имеют другое объяснение. В дополнение к замечательным физическим изменениям, столь очевидным у подростков, подростковый возраст приносит с собой и другие биологические изменения, которые влияют на внутренние «часы» организма, задерживая естественное время засыпания и пробуждения подростков. Что было бы хорошо, если бы подростки правили миром, но их естественная склонность упирается в тот факт, что многие средние школы в Соединенных Штатах начинают работу до 7:30 утра.
Кроме того, они сталкиваются с целым рядом вечерних развлечений — подработкой, домашними заданиями, компьютерами, телевизорами и электронными играми в своих комнатах — все это способствует отсрочке отхода ко сну. Что еще хуже, подросткам требуется столько же сна, сколько и в начальной школе. По словам Мэри Карскадон, доктора философии, профессора психиатрии и поведения человека в Медицинской школе Университета Брауна и ведущего исследователя сна, подросткам требуется в среднем более девяти часов сна каждую ночь.
Сон и успеваемость в школе
Опросив 3000 старшеклассников в Род-Айленде, доктор Карскадон и ее коллеги обнаружили, что подростки в среднем спят всего 7,3 часа каждую ночь. Только 15% из них спали 8,5 часов каждую ночь, а целых 26% спали всего 6,5 часов или меньше. Хотя Карскадон не решается приравнять увеличение продолжительности сна к более высоким оценкам, поскольку на успеваемость учащихся влияет множество факторов, она и ее коллеги заметили, что учащиеся, у которых в табелях успеваемости в основном были пятерки, спали в среднем на час больше каждую ночь и уходили спать на час раньше, чем учащиеся. у которых в табелях успеваемости были в основном тройки и пятерки.
«У детей, которые недосыпают, это похоже на то, что они просыпаются, когда их внутренние часы говорят им, что они должны быть самыми сонными», — говорит Карскадон. Засыпание на ранних уроках — не редкость. По мере того, как день продолжается, и внешние сигналы — свет, активность, даже кофеин — начинают действовать, подростки становятся более бдительными. «Утром им кажется, что они в боксах, потом им становится лучше, и они забывают, как плохо они себя чувствовали раньше». К ночи цикл повторяется.
