Одной из самых минимизированных тем в то время был дофамин и то, как он на самом деле воспринимается людьми, которые ничего не знают о неврологии. Что ж, я здесь, чтобы объяснить это в самых простых терминах и то, как вы можете использовать это в своих интересах. Я не говорю, что я нейробиолог, но я определенно читал об этом. Для более глубокого понимания мне помогли многие исследования, проведенные Гарвардом и Стэнфордом, и один из самых известных нейробиологов того времени, доктор Эндрю Хуберман, который ведет феноменальные сеансы подкастов.

Так что напрягитесь и присоединяйтесь ко мне, пока мы углубляемся в сложности дофамина и нейронауки.

Дофамин — это нейротрансмиттер, который высвобождается мозгом и играет ряд ролей в организме, включая движение, обучение и поведение, обусловленное вознаграждением. Дофамин функционирует, присоединяясь к определенным рецепторам в головном мозге, которые можно разделить на две группы: рецепторы D1 и рецепторы D2. Теперь, во-первых, откалибруйте свой север; нейротрансмиттер — это химический мессенджер в мозгу, который отвечает за отправку сообщений в мозг и другие части нервной системы.

В наши дни мы можем видеть много дешевого дофамина снаружи. Люди подсаживаются на наркотики и другие незаконные действия, чтобы удовлетворить свои потребности в дофамине. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Neuroscience, воздействие кокаина увеличило плотность дофаминовых рецепторов в центре вознаграждения мозга у крыс, что может способствовать возникновению зависимости. Как только вы подсаживаетесь на наркотики или амфетамин, вас пробуждает чувство удовольствия или эйфории. Это то, что я называю дешевым выбросом дофамина. Подобными методами вы перестраиваете систему вознаграждения своего мозга, из-за чего вам чрезвычайно трудно получать удовольствие от естественных процессов, таких как поедание плитки шоколада или общение с людьми.

Эти вещи имеют схожий коридор с воздействием социальных сетей. Отчасти в этом виновата архитектура сайтов социальных сетей, которые включают в себя такие элементы, как лайки, комментарии и уведомления, обеспечивающие мгновенную обратную связь и подтверждение. Благодаря нашим лайкам в Facebook или Instagram мы получаем этот «удар дофамина», который дает нам то самое чувство эйфории, о котором я упоминал ранее. Это заставляет нас продолжать прокручивать и взрывать дофаминовые рецепторы до такой степени, что они больше не выделяют дофамин. К сожалению, из-за этого у большинства из нас сгорели дофаминовые рецепторы. Вы начинаете с ролика в Instagram в 13:00 и, не успев опомниться, оказываетесь на каком-то ролике в TikTok в 16:00. И вот так вы успешно потратили впустую 3 часа своей жизни.

Но что, если я скажу вам, что вы можете вернуть вещи на свои места? Я имею в виду, что всегда есть путь к лучшему для тех, кто хочет его пройти. Эта перенастройка может повлечь за собой преднамеренные корректировки нашего распорядка дня и поведения, чтобы поощрять вознаграждающее поведение, которое является здоровым, длительным и полезным как для нашего физического, так и для психического благополучия.

Стэнфордское исследование показало, что физические упражнения могут увеличить количество дофаминовых рецепторов в головном мозге, что впоследствии помогает противостоять негативным последствиям наркомании. Это также включает в себя перенастройку ваших дофаминовых рецепторов, которые были сожжены из-за чрезмерного количества социальных сетей. Когда вам не хочется, отправляйтесь на пробежку, сделайте пару отжиманий или приседаний, попрыгайте на скакалке и заставьте свое сердце биться чаще. Чувство, которое вы испытываете после этой тренировки, бесценно, и это выброс дофамина, которого вы хотите, который полезен для здоровья и который заслужен.

Эксперты рекомендуют альтернативный метод перенастройки дофаминовых рецепторов, известный как когнитивно-поведенческая терапия. КПТ — это уникальная психотерапия, которая способствует нашему психическому и эмоциональному благополучию. Это открывает нам тот факт, что наши мысли и поведение взаимосвязаны, и наши негативные мысли впоследствии приводят к негативному поведению. Одним из положительных аспектов этой терапии является то, что она не только имеет дело с проблемами, связанными с дофамином, но также, как известно, лечит депрессию, тревогу и многие расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство.

И последнее, но не менее важное: медитация всегда полезна в подобных ситуациях. Настоятельно рекомендуется отправиться в спокойное место, просто сделать несколько глубоких вдохов и попытаться отрегулировать его. Лично я перенял эту привычку не пользоваться телефоном после 22:00 и через 1 час после пробуждения. Результаты, которые я увидел, были потрясающими, и одна из главных вещей, которые я испытал, заключалась в том, что я не чувствовал вялости по воскресеньям во второй половине дня. Мне не нужен был кофеин во второй половине дня, как обычно, и впоследствии он зарядил меня энергией на весь день!

В заключение, я думаю, что дофамин — это то, с чем нам не следует связываться, потому что неосознанно мы просто портим себе весь день, поджаривая эти рецепторы. Меня не волнует, чем вы занимаетесь, но всегда помните, что нельзя чрезмерно увлекаться вещами, которые вам нравятся, такими как видеоигры, курение, использование социальных сетей и так далее. Пусть это будет шум для удовольствия, чтобы вы всегда могли вернуться и наслаждаться этим.

Надеюсь, вы нашли это чтение информативным и полезным!

Если у вас есть какие-либо вопросы или отзывы, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже!

PS Я долго изучал эту тему из-за небольшой нагрузки в университете, которая сейчас закончилась. Так что извините за 10-дневное ожидание, я обязательно буду писать чаще и быстрее.

Хорошего дня сейчас!

-Хуснейн