Поток сознания: живописный путь к силе тишины

Закончив пробежку раньше, я поймал себя на том, что думаю о еде еще до того, как вернулся домой. Я хотел « опередить » решение и « сэкономить время », активно думая о том, что я хочу съесть сегодня вечером, следует ли мне заказать что-нибудь дома или приготовить что-нибудь дома, был ли это ужин для комфортной еды или, может быть, что-то полезное — так что предстоит принять много решений! Прежде чем я это осознал, я оказался в стране Хангри, и единственная правда, которая имела значение в тот момент, заключалась в том, что каждый человек в этом мире намеренно пытался морить меня голодом.

Несмотря на раздражение и бесконечный скролл на DoorDash, у меня был момент самоанализа. Я начал думать о том, как работает мой разум при принятии решений, и какие инструменты я использовал в прошлом, когда разум представлял собой паутину путаницы.

Примечание: самоанализ и эквалайзер во время опасного голода заставили меня сказать: «Подожди. Это рост?! ОТЛИЧНО." Психологический дай пять! Каждая победа имеет значение.

Ментальная перезагрузка, которая обычно работает для меня : прекрати то, что ты делаешь. Сделайте несколько преднамеренных вдохов, чтобы замедлить ум. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, буквально следуйте за дыханием. Посиди в этой тишине. Насладитесь этим. Теперь распутайте мысли и задавайте более целенаправленные вопросы.

Вы в настроении для чего-то тяжелого или легкого? Есть ли у вас дома что-то питательное и вкусное, на приготовление которого уйдет определенное количество времени? Если бы вы делали заказ, какие три кухни или продукты вы бы ограничили? У вас есть что-нибудь перекусить дома, чтобы держать себя в тонусе? * На данный момент закуска действительно является государственной услугой.

По сути, это медитация, которая является частью моего инструментария, но я использую ее не так часто, как следовало бы. Практика медитации расширяет пространство между действием и реакцией, пространство для размышлений. В любом случае, это был крутой эксперимент, который в конечном итоге заставил меня задуматься о силе тишины . Мне повезло, что у меня было так много замечательных моментов обучения, которые показали мне, насколько могущественными могут быть тишина и самоанализ.

Я мог бы поделиться кучей, но я очень голоден, поэтому (ради вас и меня) мы начнем с трех:

1. Сосчитайте до 3 за 30 секунд. Устройтесь поудобнее.

Я прошел курс публичных выступлений в колледже, чтобы получить дополнительные баллы, чтобы закончить вовремя, и решил, что это будет легко, учитывая, что я был членом команды дебатов в старшей школе, а также вел радиопередачи на местной городской радиостанции. Скромное хвастовство или беззастенчивая затычка? Я не знаю. Да.

Этот урок оказался одним из самых впечатляющих занятий за мои четыре года. Первые три недели занятий мы провели, изучая , как лучше «слушать» и как находить утешение и задумчивость в тишине. На каждом уроке нам напоминали, что слушать без намерения — это плохая услуга для других и плохая услуга для себя и своего времени. Задания класса включали личное посещение лекций и написание того, что мы наблюдали и слышали, помимо содержания, которое, как мы знали, будет охвачено. В течение всего семестра мы тренировали этот навык слушания со сверстниками в классе, и, прежде чем мы это осознали, это быстро переросло в форму глубокого уважения друг к другу.

Самое любимое воспоминание связано с одним занятием, которое проходило в актовом зале. Каждому из нас было поручено стоять на сцене без подиума ( откуда у меня руки?! Что я с ними делаю??? ) и считать до 3 за 30 секунд. Вы могли выбрать любое расстояние, но вы должны были стоять там в течение 30 секунд, пока все остальные молчали, наблюдая за вами из зала.

Неловко даже не начинает покрывать это. Но также: Мощный.

Именно на этом занятии я начал долгое (долгое!) путешествие, чтобы найти энергию и силу в моменты тишины, утешения и доверия к своему телу во время разговоров, а также сострадание к себе, когда эти моменты скорее раздражительны, чем круты. Я не знаю точно, как именно, но эти человеческие эмоции как-то уравняли меня на каком-то уровне с теми, что были на сцене и вне ее, и «авторитет» стал гораздо более достижимой целью.

2. Не рвите на них.

Мой хороший друг по работе и отличный продавец сидел со мной во время телефонного разговора с клиентом в течение первых нескольких недель моей работы в отделе продаж. Я очень нервничал. Когда я повесил трубку, я избегал зрительного контакта, просто зная, что звонок не прошел гладко. Вообще.

"Ok. Значит, тебя вырвало на него.

Ой. Но честный. И, к счастью, я глубоко уважаю, когда кто-то честен и прямолинеен со мной. Я восхищался им и достаточно доверял ему, чтобы конструктивно воспринять этот отзыв. Он дал несколько действительно отличных советов о силе молчания в переговорах, о том, как найти утешение в тишине во время телефонных разговоров, понять мысли участников переговоров и предложил мне несколько книг, чтобы освежить в памяти этот конкретный навык.

После этого звонка я действительно начал лучше понимать надежность преднамеренных и ценных слов, за которыми следуют моменты задумчивого молчания, ловушку попыток заполнить тишину бессмысленными словами и силу молчания, когда ситуации или переговоры становятся напряженными.

3. Дзен слушания: практика.

Проблема с тревогой в том, что жизнь с ней становится постоянной работой. И иногда ты ошибаешься, потому что ты человек. И иногда вы остаетесь в этом промахе дольше, чем следовало бы. Потому что ты человек. Иногда просто так.

В определенный момент жизни я обнаружил, что двигаюсь вперед на всех парах в работе и в других местах, но ценой самосознания и внимательности. Мы все были там и знаем, как это происходит: поверхностные вещи имеют приоритет над значимыми взаимодействиями, важные отношения страдают, объем вашего внимания продолжает сокращаться, и у вас просто нет времени, чтобы сделать паузу , подумать и перезагрузить.

В большинстве случаев жизнь надерет вам задницу именно в это время.

Итак, после того, как я сам надрал задницу, я полностью погрузился в изучение собственной осознанности и самосознания, или их отсутствия. Частью этого путешествия было чтение книги «Дзен слушания» . Некоторые любимые выводы (перефразируя):

• Слушая кого-то, дайте ему внимательное молчание, чтобы он почувствовал, что у него есть место для разговора. В большинстве случаев люди будут продолжать или дополнять свои мысли, когда услышат молчание от кого-то, кому они доверяют или с кем разговаривают.
• Для намеренного прослушивания слушайте других так, как если бы вы смотрели интересный сюжет по телевизору. Я понимаю, что обычно мы отвлекаемся на наши телефоны, но когда это важно, мы смотрим телевизор, не позволяя нашим мыслям блуждать в другом месте. Будьте таким, когда дарите кому-то свое время и внимание.
• У каждого есть способность слушать. В книге об этом говорится как о банке с печеньем. Если вы тратите все свое время на то, чтобы быть рядом и слушать других, не уделяя времени и места себе, вы опустошите свою банку с печеньем, и вам нечего будет предложить. Это включает в себя установление границ, знание того, где и кто заслуживает вашего внимания, и уделение времени заботе о вас, чтобы вы могли проявить себя как лучшую версию себя. Другими словами: вы должны надеть собственную кислородную маску, прежде чем сможете помочь окружающим ✈️.

Это постоянная работа. Процесс обучения длиною в жизнь со взлетами и падениями.

В тишине столько силы. Это дает вам возможность слушать и наблюдать с намерением. Это силовой ход. Движение сострадательного слушания. Помочь кому-то почувствовать себя понятым. Это создает пространство для любопытства.

Любопытство сильно. Итак, цитируя Уолта Уитмена (хотя, если быть честным, Теда Лассо ): «Будьте любопытны, а не осуждайте».

Соус для барбекю.

Тем не мение. Время салата прошло. Это будет пицца.