Хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо получается у тех женщин, которые вкладывают хоть немного усилий в поддержание своего здоровья. Ключ? На модерации.
Распознавание симптомов стресса
Жонглирование профессиональной жизнью, семейными графиками, проблемами с деньгами и заботой о пожилых родителях — это лишь некоторые из распространенных факторов стресса, с которыми сегодня сталкиваются женщины. Следующие стратегии могут помочь вам держать стресс под контролем:
- придерживайтесь сбалансированной, питательной диеты
- регулярно заниматься спортом, потому что упражнения могут помочь улучшить самооценку и психическое здоровье, а также физическую форму. Помните, что когда физическая активность причиняет боль, когда вы не можете правильно дышать или чувствуете слабость или тошноту, возможно, вы переусердствовали и вам нужно замедлиться.
- 20-30 минут три раза в неделю могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза; облегчить боль и инвалидность, вызванные артритом и другими хроническими заболеваниями; повысить силу, выносливость и гибкость
- планировать и расставлять приоритеты в своем времени; не забывайте уделять время себе
- баланс между работой и игрой
- позвольте себе смеяться и плакать ; смех и слезы помогают снять напряжение
Проблемы ухода за кожей и решения
Ваша кожа является первой защитой вашего тела от болезней и инфекций, а также защищает ваши внутренние органы от травм. Кожа помогает регулировать температуру тела и предотвращает избыточную потерю жидкости. Это также помогает удалить лишнюю воду и соль.
Когда кожа становится сухой, ей нужна вода и масло, чтобы омолодить ее. Большинство медицинских работников рекомендуют простой режим очищения: мягкое очищающее средство с использованием теплой, а не горячей воды, никаких абразивных скрабов (они могут повредить кровеносные сосуды, поцарапать кожу и вызвать раздражение закупоренных пор), а также, при необходимости, увлажняющий крем и солнцезащитный крем.
У любого человека может развиться рак кожи , хотя люди со светлой кожей, как правило, более восприимчивы, чем люди с более темным оттенком кожи. Самым ранним предупреждающим признаком серьезного повреждения кожи является развитие актинического кератоза. Эти предраковые поражения проявляются в виде зудящих, болезненных, покрытых коркой шишек на тыльной стороне ладоней, губ, лица или шеи.
Уменьшение пребывания на солнце — лучший способ сохранить здоровье кожи.
Авторские права принадлежат Национальному ресурсному центру здоровья женщин (NWHRC), 2003 г.
