Многие спящие люди могут бороться с бессонницей с помощью набора правил поведения во время сна, которые мы называем «гигиеной сна».
Но, возможно, наиболее важным аспектом гигиены сна является необходимость создания спокойной среды для сна. В вашей спальне должно быть темно, тихо, не слишком жарко и не слишком холодно. (От 60 до 65 градусов по Фаренгейту лучше всего подходит для большинства людей.)
Это может показаться очевидным советом, но нарушения окружающей среды могут настолько тонко нарушить сон, что спящий даже не осознает проблемы. Например, когда утренний свет струится через ваши окна, он дает мощный сигнал механизму сна/бодрствования в вашем мозгу. В результате вы начинаете просыпаться гораздо раньше, чем вам хотелось бы. В течение нескольких дней или недель эта небольшая потеря сна может привести к значительному дефициту сна.
Точно так же шум и некомфортная температура могут незаметно лишить вас качественного сна. Если вы обратите внимание на эти вещи и примете меры по устранению вторжений — например, плотные шторы могут сохранить темноту в спальне, но могут помешать вам проснуться вовремя, и ряд простых мер — окна с двойным остеклением. , поролоновые беруши, маскирующие звук машины «белого шума» или даже ровный гул вентилятора — все это можно использовать для приглушения раздражающего шума.
После того, как вы привели в порядок свою среду для сна, пришло время сосредоточиться на матрасе. Ведь в постели вы проводите треть своей жизни; это самый важный предмет мебели, который у вас есть. Итак, в ближайшем выпуске я посещу научно-исследовательские лаборатории компании Sealy по производству матрасов в Кливленде, штат Огайо. Там я начну расследование тонкостей игры с матрасами. Когда я закончу, вы будете знать все, что вам нужно знать, чтобы купить и позаботиться об этом важном снаряжении для сна.
