Слишком многие из нашего пожилого населения сдаются и начинают стареть, потому что чувствуют, что уже слишком поздно начинать активный образ жизни. Но вы знаете, что? Это гроздь чернослива! Итак, вы немного медленнее, ваши рефлексы не такие резкие, как раньше, а ваши суставы издают больше шума, чем отбойный молоток. Хотя вы можете не подходить для этой работы в качестве артиста балета в академии, это не значит, что вам нужно перевернуться в это большое кресло для телевизора и смотреть, как все остальные ведут активный образ жизни.
Спросите себя: хотите ли вы чувствовать себя лучше каждый день? Готовы ли вы и мотивированы ли вы работать над личным фитнесом? Если это так, у вас есть прекрасная возможность повысить свою мобильность, стать физически сильнее и снизить риск сердечных заболеваний, остеопороза, диабета, ожирения и падений из-за отсутствия равновесия и силы. Как вам это кажется? Если вы настроены позитивно и готовы встать с этого кресла с откидной спинкой, скажите «Человеку-пауку» подойти ... вот и супербабушка и супергедпа!
Слишком поздно, я стар!
Никогда не поздно стать активным и спортивным. Для того, чтобы стать активным, достаточно просто сделать физическую активность частью своей повседневной жизни. Видите ли, часть хорошего старения - поддержание как умственной, так и физической активности. Даже люди, которые обычно неактивны, могут улучшить свое здоровье и самочувствие с помощью умеренной активности каждый день. Это упражнение не должно быть утомительным, чтобы добиться пользы для здоровья, потому что дивиденды здоровья могут быть достигнуты за счет увеличения продолжительности, интенсивности и частоты вашей фитнес-программы.
Нет, я не говорю о том, чтобы стать следующим чемпионом по бодибилдингу в вашем местном оздоровительном клубе, но я говорю, что вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы почувствуете себя, увеличив «головокружение и вперед» своего тела.
Действительно ли фитнес имеет значение?
Улучшение физической формы меняет вашу жизнь. Физическая активность может способствовать развитию «функциональной пригодности», то есть силы, равновесия, гибкости и выносливости, необходимых для выполнения повседневных дел, включая игры с внуками, которые могут истощить даже 20-летнего человека. Другие преимущества? Вы сможете лучше вставать, садиться, подниматься и спускаться по лестнице и стоять у раковины достаточно долго, чтобы готовить еду. Вы даже можете заметить, что лучше управляете автомобилем.
Регулярные упражнения также уменьшают стресс и беспокойство, улучшая при этом общее качество жизни. А для тех из вас, кто живет один или чувствует себя немного одиноким, упражнения могут оказать социальную поддержку, потому что они могут вывести вас из дома и помочь восстановить связь с людьми.
Стартовая линия: с чего начать
Готов идти? ОК. Давайте начнем!
Во-первых, это легко. Перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы работаете в пределах своей здоровой зоны. Затем запишитесь на занятия в «Y» или другом центре отдыха, где есть сертифицированный инструктор по фитнесу, который может разработать для вас безопасную программу. Как только вы это сделаете, сконцентрируйтесь на этих четырех областях:
- Сердце и дыхательная подготовка . Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание (обратитесь к врачу за рекомендациями по безопасности) в течение 20–30 минут в день, прекрасно. Вы можете гулять, танцевать, плавать, а для вас, домашние люди, сгребать листья или мыть пол. Но лучший совет, который у меня есть, - занимайтесь тем, что вам нравится.
- Силовые упражнения . Они могут помочь нарастить или поддерживать ваши мышцы, что, в свою очередь, поможет ускорить метаболизм, что может помочь контролировать уровень сахара в крови и помочь вам сохранить или снизить вес.
- Упражнения на равновесие . Это означает тайцзи или другие подобные техники, которые могут помочь снизить риск нежелательных падений, переломов костей и других травм.
- Техника гибкости или растяжки . Йога - отличный тому пример. Я помню одного инструктора, который сказал: «В йоге мы говорим о людях не по возрасту, а по их гибкости». Эти виды упражнений помогают поддерживать осанку и здоровье суставов.
Мой последний совет: пожалуйста, не выполняйте упражнения до такой степени, когда вы запыхались, испытываете головокружение или боль в груди. Вы можете добиться отличных результатов, если начнете медленно, включив при этом регулярную физическую активность в свою повседневную жизнь.
Для получения дополнительной информации о безопасных занятиях для пожилых людей позвоните по телефону 1-800-222-2225 и получите бесплатную книгу под названием « Упражнения: руководство» Национального института старения.
Авторское право 2003 г., д-р Роб Данофф
Роберт Данофф, доктор медицинских наук, является семейным врачом. Он является программным директором отделения семейной практики во Франкфордских больницах, Jefferson Health System, Филадельфия, Пенсильвания. Он также является медицинским корреспондентом The Comcast Network, CN8, пишет статьи в New York Times и ведет еженедельную медицинскую колонку для Bucks Courier Times. , Округ Бакс, Пенсильвания.
