ฉันอายุ 40 ปีในปีนี้

สุขภาพที่เสื่อมลงอย่างหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นคือการย่อยอาหารช้าลงซึ่งแตกต่างจากตัวฉันที่ยังเด็ก

เมื่อก่อนฉันเป็น 'ฮูเวอร์' ฉันสามารถกินไก่บาร์บีคิวได้ทั้งตัวในมื้อกลางวันและกำลังหิวโหยในมื้อค่ำ

ทุกวันนี้ด้วยการเผาผลาญที่ลดลง อาหารจึงอยู่ในท้องนานขึ้น และฉันไม่กินมากเหมือนเคย

เมื่อได้ยินเรื่องนี้ เพื่อนบ้านของฉันแนะนำให้ฉันเดินบ่อยขึ้น โดยเฉพาะหลังมื้ออาหารเพื่อช่วยย่อยอาหารและเพิ่มการเผาผลาญ

ทำตามคำแนะนำของเขา ฉันไปที่ห้างสรรพสินค้าเพื่อซื้อสมาร์ทวอทช์ ฉันตั้งเป้าหมายต่ำต้อยของตัวเองว่าจะเดินให้ได้ 6,000 ก้าวต่อวัน เป็นระยะทางประมาณ 4.3 กิโลเมตร ซึ่งเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200+ แคลอรี

ไม่มากเหรอ? ท้ายที่สุดแล้ว WHO แนะนำให้เดิน 10,000 ก้าว

ลองดูที่ภาพด้านล่าง

ภารกิจที่เป็นไปได้

ตั้งแต่ฉันเริ่มบันทึกจำนวนก้าวเดินประจำวันในเดือนกรกฎาคม 2022 ฉันเดินไปแล้วทั้งหมด 809 กิโลเมตร เป็นเวลา 226 ชั่วโมง และเผาผลาญแคลอรีไป 28,975 แคลอรี

ถูกตัอง. คุณอ่านถูกต้อง ประมาณห้าเดือน ฉันเดินประมาณ 809 กิโลเมตร เกือบ 200,000 ก้าว (161 กิโลเมตร) ต่อเดือน

มีวันที่ฉันไม่บรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอน แต่ฉันก็ยืนหยัดต่อไปเพราะงานไม่ได้ยากเย็นอะไร ในความเป็นจริงมันค่อนข้างเสพติด

น่าทึ่งใช่มั้ย

คุณเห็นไหมว่าฉันจงใจเลือกผลไม้ที่ห้อยต่ำ 6,000 ขั้น ซึ่งทำได้

บ่อยครั้งที่มือใหม่ที่ใส่ใจสุขภาพมักมีความทะเยอทะยานมากเกินไป พวกเขาตั้งเป้าหมายไว้ที่ 10,000–12,000 ก้าว และเมื่อล้มเหลว (ซึ่งจะทำ) พวกเขาจะขวัญเสียและหยุดโดยสิ้นเชิง

โฮโมซิทติ้งส์

ซึ่งนำฉันไปสู่กฎหมายแฮ็คสุขภาพข้อแรกของฉัน:

ความสม่ำเสมอเอาชนะความรุนแรง

การออกกำลังกายเบาๆ ถึงปานกลางทุกวันจะดีกว่าการออกกำลังกายอย่างหนักทุกสัปดาห์ (เว้นแต่ว่าคุณกำลังฝึกสำหรับการแข่งขันวิ่ง)

บน Facebook ฉันเห็นผู้คนอวดว่าพวกเขาเพิ่งเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอน คุณรู้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้น?

พวกเขาหยุดงานในสองสัปดาห์ต่อมากลายเป็นมันฝรั่งทอด

ความจริงคือฉันไม่ฟิตพอที่จะวิ่งฟูลมาราธอน และเท่าที่ฉันกังวล มาราธอนไม่สนใจฉัน แต่การเดินทุกวันในอากาศสบาย ๆ ที่ฉันสามารถผ่อนคลายและไตร่ตรองเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ

เกมของสุขภาพและอายุยืนไม่ใช่การวิ่ง เป็นเกมระยะยาวที่เทียบเท่ากับซูเปอร์มาราธอนที่จะดำเนินต่อไปจนกว่าเราจะตาย

มาเจาะลึกเทคนิคของฉันกัน อย่างแรก ฉันเดินออกไป 6,000 ก้าวตลอดทั้งวัน ฉันจะเดินหลังอาหารเช้าและเย็น อย่างละ 15 นาที เพื่อกระตุ้นการย่อยอาหาร จากนั้นตลอดทั้งวัน ฉันจะรวม 'การหยุดพักการเดิน' ทุกๆ ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เป้าหมายคือเพื่อให้ร่างกายของฉันเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ อย่านั่งบนตูดของคุณ (อ้วน) นานเกินไป มันไม่ดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ

ประการที่สอง ตั้งเป้าหมายที่จะผสมผสานและฝังการเดินเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

คิดเกี่ยวกับสิ่งนี้. เราใช้เวลา 8 ชั่วโมงกับการนอนบนเตียง จากนั้นเราใช้เวลาอีกอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในการนั่งทำงาน เราขับรถนั่งลง เราดู Netflix เล่นเกมคอมพิวเตอร์ ท่องโซเชียลมีเดียเหมือนที่เราทำเมื่อรับประทานอาหารและอึ ดังนั้น อย่างน้อย 20 ชั่วโมงต่อวัน เราจึงอยู่กับที่ ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้. ไม่สิ้นเปลืองพลังงาน

น่าแปลกใจไหมที่อัตราโรคอ้วนทั่วโลกเพิ่มขึ้น?

เราน่าจะเรียกตัวเองว่า " ตุ๊ดนั่ง "

รอยเท้าทั่วโลก

ลองดูสถิติการเดินทั่วโลกเพื่อดูภาพใหญ่

โดยเฉลี่ยแล้ว พวกเรา 8 พันล้านคนในปัจจุบันเดิน 5,000 ก้าวต่อวัน

จำนวนก้าวเดินโดยเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาอยู่ที่ประมาณ 4,700 ก้าว ชาวญี่ปุ่นอยู่ที่ 7,000 คน (ไม่แสดงในแผนภูมิด้านบน) สูงกว่าชาวฮ่องกงเล็กน้อย (6,880 คน)

สถิติของทั้งสามประเทศนี้บอกอะไรเราได้ทันที? ในญี่ปุ่นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฮ่องกง การขนส่งสาธารณะมีจำนวนมาก ราคาไม่แพง และส่วนใหญ่ใช้กันอย่างแพร่หลาย เป็นรูปแบบการขนส่งหลักของพวกเขา ในฮ่องกง มีเพียงคนร่ำรวยเท่านั้นที่เป็นเจ้าของรถยนต์ เนื่องจากพื้นที่มีจำกัดมาก ดังนั้นจึงมีราคาสูง ส่วนใหญ่ใช้สถานีรถไฟใต้ดินและเดินไปยังที่ที่พวกเขาต้องไป

ซึ่งอธิบายข้อเท็จจริงที่ว่าชาวฮ่องกงเดินมากกว่าชาวอเมริกัน — และผอมลง

ในทำนองเดียวกัน หากคุณเคยไปญี่ปุ่น คุณจะรู้ว่าคนงานส่วนใหญ่ขึ้นรถไฟ/รถไฟใต้ดินไปทำงาน หลายคนจะใช้เวลา 15-30 นาทีในการเดินจากสถานีที่ใกล้ที่สุดไป/กลับที่ทำงานและที่บ้าน ในทางตรงข้าม ลบนิวยอร์ค คนอเมริกันส่วนใหญ่ทั่วทั้งรัฐขับรถไปทำงาน

พวกเขานั่งข้างโต๊ะทำงานทั้งวัน ขับรถผ่านร้านแมคโดนัลด์ระหว่างทางไปบ้านย่านชานเมือง และนั่งบั้นท้ายจนกว่าพวกเขาจะเข้านอน

พูดอีกอย่างคือ มีความสัมพันธ์เชิงลบ (ความสัมพันธ์ทางสถิติ) ระหว่างจำนวนการขนส่งสาธารณะและน้ำหนักเฉลี่ยของประชาชน ยิ่งมีรถไฟใต้ดินมากเท่าไหร่ ประชากรก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น อย่างอื่นก็คงที่

อะไรคือความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างคนอเมริกันที่ยากจนกับชาวนาจีนที่ยากจน?

การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง คนอเมริกันที่ยากจนกินอาหารจานด่วนราคาถูก ซึ่งรัฐบาลของพวกเขาอุดหนุนข้าวโพดและน้ำตาล คนจีนที่ยากจนทำงานบนที่ดินของพวกเขาเพื่อปลูกอาหารของพวกเขาเอง

ใครสุขภาพดีกว่ากัน?

คนจีนที่ยากจน

ลองเดาดูสิว่านักล่าสัตว์ของเราเดินกันวันละกี่ก้าว?

นักวิทยาศาสตร์ประมาณ 16,000 ก้าว ประมาณ 6 -10 กิโลเมตร

ฉันไม่ได้บอกให้คุณเดินมากเท่ากับบรรพบุรุษของเรา อย่างไรก็ตาม มันก็น่าคิดนะว่า iPhone, Netflix, Facebook, Twitter, Instagram และ Tesla ก็ไม่ได้กระตุ้นให้เราเดินมากขึ้นเช่นกัน

บรรทัดล่างสุด: อย่านั่งโฮโม เป็น “ ตุ๊ด-ย้าย ” วิวัฒนาการใดที่ทำพินัยกรรมให้เราตลอดมา

และจำไว้นะพวก: ความสม่ำเสมอชนะความรุนแรง

เอ็ดเวิร์ด เค.

ซีเอ็นเอ็กซ์

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ฉันตระหนักดีว่าพันธุกรรมและอาหารมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพและน้ำหนักของเรา ในบทความนี้ผมใช้การเดินเพราะมันเป็นตัวแปรที่เราควบคุมได้ง่ายที่สุด คุณสามารถควบคุมยีนของคุณได้หรือไม่? อย่างแน่นอน.