การเข้าใกล้เป้าหมายอย่างช้าๆ ทำให้คุณยึดติดกับสิ่งต่างๆ ได้นานขึ้นอย่างไร และได้ผลจริง

ฉันเข้าใจแล้ว เราต้องการบรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ฉันไม่รู้ว่าคุณสังเกตเห็นหรือไม่ แต่บ่อยแค่ไหนที่คุณติดอยู่กับบางสิ่งที่คุณตัดสินใจว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงในทันทีนี้!

ฉันคิดว่าส่วนที่ยากที่สุดคือการยอมรับว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในชั่วข้ามคืน แต่เราสามารถเปลี่ยนได้

นี่คือวิธีที่ฉันเข้าใกล้เป้าหมายและกิจวัตรแทน

ฉันนึกถึงเป้าหมายใหญ่ของฉัน นั่นคือ “ฉันต้องการมีซิกแพคและกล้ามแขน” (คุณจะเป็นอะไรก็ได้ นี่เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น)

จากนั้นฉันก็คิดถึงสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ได้มาซึ่งวิธีที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การเปลี่ยนแปลงชั่วข้ามคืนที่ทะเยอทะยานที่สุด

“จะต้องออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ที่โรงยิม ยกเวทหนักๆ กินไก่และบรอกโคลีทุกวัน และไม่กินของหวานหรืออาหารขยะ”

นี่คือเวอร์ชันที่ไม่ยั่งยืน ฉันอาจใช้เวลาเพียง 2 สัปดาห์ในการทำเช่นนี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จริง id อาจต้องทำสิ่งนี้เป็นเวลา 4-6 เดือน

จากนั้นฉันจะย้อนกลับ

ฉันจะทำอะไรได้บ้างเป็นเวลา 4-6 เดือนติดต่อกันหากฉันเหนื่อยและยุ่งทุกวัน? (นี่คือสิ่งที่ทำให้ยั่งยืน)

วิดพื้น 5 ครั้ง สควอท 5 ครั้ง ครันช์ 5 ครั้ง 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์

ฉันสามารถทำสิ่งนี้ได้ทุกวันไม่ว่าจะเหนื่อยหรือไม่ก็ตาม ฉันสามารถทำได้ทุกที่ถ้าฉันไม่ว่าง

และฉันสามารถเพิ่มผลไม้พิเศษหนึ่งชิ้นต่อวันและอาหารเย็นหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ที่มีแค่ไก่และบรอกโคลี

คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น?

ภายในหนึ่งเดือนฉันจะทำสิ่งนี้ให้เสร็จอย่างน้อย 80% ของเวลา

ภายในเดือนที่สองฉันจะเพิ่มพนักงานพิเศษ

ภายในเดือนที่สามฉันจะเริ่มทดลองกับแบบฝึกหัดต่างๆ

ภายในเดือนที่สี่ฉันจะตั้งหน้าตั้งตารอที่จะออกกำลังกาย บางทีออกกำลังกาย 4–5 เท่าต่อสัปดาห์ด้วยซ้ำ

ภายในเดือนที่ 5 ฉันจะมองหาวิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มผักและผลไม้ในแต่ละวันของฉัน

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ามันจะไปทางนี้? เพราะฉันเข้าสู่เดือนที่หก - นี่เป็นเรื่องจริง

ฉันจะได้รับผลลัพธ์เหล่านี้หรือไม่หากฉันออกกำลังกายอย่างหนัก 5 ครั้งต่อสัปดาห์และกินไก่และบรอกโคลีทุกวัน คงไม่ใช่เพราะฉันจะต้องเหนื่อยและเป็นทุกข์ตลอดเวลา

ฉันยังมีทางไปไหม แน่นอน. แต่ฉันไม่มีความตั้งใจที่จะหยุด และฉันตั้งตารอที่จะออกกำลังกายทุกสัปดาห์

ใช้เวลาช้า ในตอนเริ่มต้น ให้คิดกิจวัตรที่คุณสามารถทำตามได้แม้ว่าคุณจะเหนื่อยและงานยุ่งก็ตาม ไม่ต้องกังวล กิจวัตรจะพัฒนาไปตามธรรมชาติเมื่อคุณเก่งขึ้น

สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงการตื่นนอน