1.60 boyunda, 14 yaşında, 59 kilo ve kadınım. Nasıl kilo verebilirim?

1. BMR'nizi hesaplayın. Bu size her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini söyleyecektir ve kilo vermeye çalıştığınız için bunun altında kalmaya çalışın, ancak 1200'ün altında kalmayın.
2. Kendinizi aç bırakmayın veya sağlıksız beslenme alışkanlıkları denemeyin. Yeterince yemek yemezseniz, yorgun, bitkin, konsantre olamamış hissedersiniz ve metabolizmanız düşer, bu da giderek daha az yaktığınız anlamına gelir.
3. Kurabiye, kek, beyaz ekmek, sabah şekerli gevrek, kızarmış yiyecekler, gazlı içecekler, mağazadan alınmış meyve suyu ve fast food yemeyin. Çok fazla pirinç veya makarna yemekten kaçının.
4. Sağlıklı beslenin. Yeterli protein aldığınızdan emin olun. Sebze ve meyve yiyin, işlenmiş gıdaları yememeye çalışın.
5. Ne yediğinizi takip etmekte zorlanıyorsanız, Lifesum veya MyPlate gibi bir uygulama yükleyerek makrolarınızı takip edin.
6. Egzersiz yapın. Sadece diyete odaklanırsanız, kas kütlenizi de kaybedersiniz. Kilo vermek için çoğu insan güçten ziyade kardiyoya odaklanır çünkü en fazla kaloriyi o yakar. Ancak çok fazla kas yapmaz. Kardiyo egzersizleri koşmak, dans etmek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak veya HIIT olabilir. Sevdiğiniz bir şeyi deneyin.
7. Az yemeyin veya aşırı egzersiz yapmayın. Sürdürülebilir olmayacak ve bir hafta sonra pes edeceksiniz veya gevşemeye başlayacaksınız. Sürdürülebilir tutun ve planınızı tam olarak uyana kadar ayarlayın.
8. Planınıza sadık kaldıysanız ve bunu başarabilir bulduysanız, ara sıra kendinize bir ödül verin. Arkadaşlarınızla veya ailenizle dışarı çıktığınızda güzel bir burger yiyin. Uzun zamandır gözünüze kestirdiğiniz o pastayı deneyin. Starbucks'a gidin ve krema kaplı bir Frapuccino için. Bunu her gün veya her hafta yapmayın. Ara sıra biraz kaçamak yaparsanız, daha az canınız çeker.
9. Yolculuğunuz boyunca kendinizle iyi hissedin. Hedef kilonuza henüz ulaşmamış olmanız önemli değil. Planla başa çıkmak için kendinize güvenmeniz şart!!

Umarım yardımcı olur ve aşırıya kaçmamaya dikkat edin!!

Kemik ölçülerinize ve vücut yapınıza bağlı olarak buna ihtiyacınız olmayabilir. Ergenliğimde, sizin boy ve kilonuzdaydım - ancak oldukça büyük göğüslüydüm. Sürekli olarak şişman olduğuma ikna olmuştum ve sürekli diyet yapıyordum. 20'li yaşlarımda değişmemişti - kemerlerimi taktığım delikten bağladığımı hatırlıyorum - ve aslında olduğundan çok daha ince bir bele aitmiş gibi görünen bir kemere bakıyordum. 30 yıl sonra, bunun tamamen algı olduğunun farkındayım - ve bunun değişmediğinin de farkındayım... Kendimi asla başkalarının gördüğü gibi göremeyeceğim, bu yüzden kendimi nasıl gördüğüm yerine mantığımı kullanmalıyım.

Sizin durumunuzda, bir tür fiziksel aktivite yapma olasılığım daha yüksek olurdu - hula hop özellikle çekirdek ağırlığını azaltmada harikadır, ancak keyif aldığınız ve/veya hayatınıza uyan ve devam edeceğiniz bir şey seçin. Bu, sizin ve vücut tipiniz için mükemmel kiloyu ve görünümü garantilemeye yardımcı olur - ayrıca ek sağlık faydaları da getirir. Genç olduğunuzda - bu özellikle etkilidir.