13 yaşındayım, 5'7 boyundayım ve 160 pound ağırlığındayım. Bu yeterince sağlıklı mı yoksa kilom hakkında endişelenmeli miyim? Daha sağlıklı beslenmeye ve daha fazla egzersiz yapmaya çalışıyorum.
Yanıtlar
Merhaba! Bütünsel bir yaşam tarzını benimsediğinize sevindim. Bu, kilonuzu etkileyen birden fazla değişken olduğu için bir doktora şahsen sormanız gereken bir sorudur. Düzenli olarak egzersiz yapan ve diyetine dikkat eden birinden bazı genel tavsiyeler şunlardır. Farklı beslenme uzmanlarıyla konuştum, makaleler okudum ve seminerler izledim. Uzman değilim, bu bilgileri sadece kişisel fitness yolculuğum için topladım. Bu ikinci el bilgidir ve geçimimi böyle sağlamam. Genel olarak, düzenli egzersiz yapıyorsanız ve zamanınızın %70'ini veya daha fazlasını tam gıdalarla (meyve, sebze, et) geçiriyorsanız, sorun yaşamazsınız. Ayrıca biraz hızlı araştırma yapabilir ve belirli vitaminleri takviye edebilirsiniz. İyi bir multivitamin alın, yeterli D3, demir, magnezyum, B vitamini vb. aldığınızdan emin olun. Gerçek kilonuza takılıp kalmayın, sadece iyi seçimler yapmaya odaklanın. Tekrar ediyorum, kişisel durumunuzu bilen gerçek bir profesyonelden tavsiye almanızı öneririm. Daha kişisel bir not olarak, kendinizi diğer insanlarla, özellikle Instagram'daki fitness insanlarıyla karşılaştırmaktan uzak dururdum. Bu kişilerin bazılarının 10 yıldan fazla süredir egzersiz yaptığını (bazıları elit seviyelerde), kendilerine yardımcı olması için koçlara para ödediğini, bazılarının performans arttırıcı ilaçlar kullandığını, estetik ameliyat geçirdiğini ve ışıklandırma/filtreler/fotoğraf düzenlemelerinin yanıltıcı olabileceğini hesaba katmalısınız. Yolculuğunuzda size bol şans diliyorum!
Ben de aynıydım (aslında biraz daha kiloluydum). Neyse ki, sen en iyi büyüme atağı yıllarındasın. Kilonla ilgilenmek iyi bir şey. Bunu spor yapmaya, egzersiz yapmaya (yavaş ve istikrarlı bir şekilde) ve TONLARCA süt ve protein tüketmeye motive etmek için kullan. Ergenlik çağında doğal olarak kas geliştirmeye başlayacaksın ve büyümen sırasında ona süper bir destek vermek vücudunu bir gecede tamamen değiştirecek. 15-16 yaşıma geldiğimde, zaten 1,88 boyundaydım ve kilolu olmaktan çok zayıftım. Son 1,5 on yılda, çeşitli yaşam deneyimlerim ve işlerim nedeniyle kilo ve formda iniş çıkışlar yaşadım, ancak vücudun genellikle aktivitelerini yansıtacaktır.
Sadece hatırla, yavaş ve istikrarlı. Dişlerinin her fırçaladığın gün beyazladığını göremezsin, ama görmeseydin, sararıp çürüyeceklerini bilirsin. İlerleme zaman alır ve sonuçlar genellikle yavaş ama değerlidir.