14 yaşında bir kız çocuğuysan ve 77 kilo ağırlığındaysan ve boyun 1,57 ise bu şişman olarak mı kabul edilir?

Öncelikle, birini şişman olarak değerlendirmenin birçok yolu var, sadece kiloya bakarak şişman olup olmadığınızı gerçekten belirleyemezsiniz. Bunun nedeni kasların yağdan daha ağır olmasıdır. Eğer kilonuz hakkında sağlık açısından endişeleniyorsanız, o zaman gerçekten sayılara bakmamalı ve sadece yeterli miktarda sağlıklı yiyecek yemeye, aktif olmaya ve yeterince uyumaya odaklanmalısınız. Yaşınıza ve boyunuza göre "çok fazla" kilonuz olup olmadığını soruyorsanız, ne kadar kilo vermeniz gerektiğini düşündüğünüz konusunda endişelenmeyin. 1.75 boyunda ve 145 kiloyum ama berbat bir formdayım, bu yüzden sizden çok daha uzun olsam da daha az kiloluyum, benden daha iyi durumda olabilirsiniz. Bu yüzden kilonuz hakkında gerçekten endişelenmeyin ve sadece nasıl hissettiğinize ve vücudunuzun nasıl performans gösterebileceğine odaklanın.

Çok şişmansanız obezsiniz. En az 50 ila 60 kilo vermenizi öneririm. Bunu yapmak için yaktığınızdan 1000 kilo daha az yiyin. Bunu bir bazal metabolizma hızı hesaplayıcısına bakarak bulabilirsiniz. Bazal metabolizma hızınızı yemenizi öneririm. Yaktığınız kalorinin yaklaşık %40 fazlasıdır. Günde 900 ila 1200 kalori arasında yiyin ve 6 ay içinde 50 kilo vermelisiniz. Bunu size yardımcı olmak için söylüyorum. Obez olmak erken ölüme ve depresyona neden olur. Ayrıca mısır şurubu ve soyadan da kaçının. Ayrıca meyve suyu, soda ve şekerden de kaçının. Çok fazla sebze, tavuk veya yumurta ve muz yiyin. Ayrıca eskiden 100 kilo fazla kiloluydum. Şimdi değilim ve kendimi çok daha iyi hissediyorum. Bu yüzden bunun kolay olmadığını anlıyorum ama uzun vadede siz daha iyi olacaksınız. Eğer ben yapabildiysem siz de yapabilirsiniz.