14 yaşındayım 1.63 63kg. Kilo vermem gerekiyor mu?

Yaşınıza ve boyunuza göre oldukça sağlıklı bir kiloda olduğunuzu düşünüyorum. Yine de keyif aldığınız bir sporu veya bir tür egzersiz içeren bir hobiyi edinmek asla kötü bir fikir değildir :-) Zihninizdeki stresi de atmanıza yardımcı olur!

14 yaşında, yetişkinlerin kilolarını kontrol etmek için yapabilecekleri birçok şey tamamen sizin kontrolünüzde değildir. Evde size servis edilen tüm yiyecekler yüksek kaloriliyse, kilonuzu kontrol etmeniz çok zor olacaktır. Okul programınız size günlük olarak boş zaman bırakmayacak kadar yorucuysa, kilo vermeniz zor olacaktır.

14 yaşında yapabileceğiniz en kötü şey ani bir diyet yapmaktır. Bu sizi önümüzdeki 40 yıl boyunca yoyo diyeti ve sağlıksız kilo kaybı ve alımına doğru götürür. Bunu yapmayın.

Yapabileceğiniz şeyler:

1. Sağlıklı beslenme hakkında evinizin yiyeceklerini satın alan yetişkinle konuşun. Aile olarak, satın alınanları değiştirin. Kahvaltıda şekersiz tam tahıllı gevrek ve muz. Akşam yemekleri için taze ürünler - tabağın yarısı patatessiz sebzeler, kalanı karbonhidrat ve protein arasında bölünmüş. (En altta tahılların olduğu besin piramidi en iyi ihtimalle şüphelidir.) Az çikolata ve atıştırmalık olarak cips/patates kızartması yok: meyve, kuruyemiş vb. ile değiştirin. Şeker yemeniz gereken zamanlar için biraz yüksek kakao içerikli bitter çikolata bulundurun - genellikle az bir miktar tatmin edicidir. Gazlı içecekler ve çok fazla meyve suyu yok. Su veya şekersiz çaya sadık kalın.
2. Eğer satın alan yetişkin işbirliğine yanaşmıyorsa, önce yukarıdakilerden küçük değişiklikler yapmayı deneyin.
3. Hafta ortasında okulda öğle yemeği aldığınızı varsayarsak, mevcut olanlardan olabildiğince iyi seçim yapın. Öğle yemeğini atlamayın. Öğle yemeği paketi hazırlarsanız, mümkün olduğunca taze yapın.
4. Zaten yapamıyorsanız taze yemek yapmayı öğrenin. Bu, ömür boyu sağlıklı olmak için yapabileceğiniz en büyük değişikliktir.
5. Programınız izin verdiğinde egzersiz yapın. Hafta içi her akşam evde ders çalışıyorsanız, ara verip her yarım saatte bir 10 şınav veya mekik çekmeyi deneyin. Bu çok zamanınızı almayacak ve biraz enerji harcayacaktır (ve biraz hayal kırıklığını giderecektir). Tehlikeli olmayan bir bölgede yaşıyorsanız, her hafta sonu günü yarım saatlik yürüyüş için zaman ayırın. Hatırladığım kadarıyla Perth oldukça güvenlidir. Yürüyüş yoksa, bir tür hafta sonu spor kulübüne katılın. Ne olduğu önemli değil. Kendini savunma, yüzme, dans, her şey.

İyi şanlar.