16 yaşında bir erkek çocuk için vücut geliştirme ve kas gelişimi için en iyi ipuçlarından bazıları nelerdir?

Kendini geliştirmek isteyen genç bir adama sunduğum sadece iki ipucu var:

1. Büyük, bileşik hareketlere bağlı kalın. İtin, çekin ve çömelin. Katıldığınız her antrenman, haftada 2-4 kez bu üç şeye dayanmalıdır. Bir itme varyasyonu (pres, bench press, şınav, vb), bir çekme varyasyonu (sıralar, çeneler, aşağı çekmeler, vb.) Orta bölümü güçlendirmek için biraz çalışın ve altınsınız.
   
   Birçok genç adam izolasyon hareketleriyle zaman harcıyor. “Plaj kaslarını” çalıştırarak sayısız saatler harcarlar ve sonunda komik ve değersiz bir şekilde zayıf görünürler. İyi poz verebilirler, ancak kanepeyi hareket ettirmenize yardım etmelerini isterler ve kağıt kaplanlar gibi katlanırlar. Büyük, bileşik asansörlere odaklanın - onları özenle ve iyi bir formla çalışın - ve gelecek yıllarda ödüllerini alacaksınız. Birçok büyük, güçlü, atletik fizik temellerle inşa edilmiştir.
   
   Büyük asansörlerde iyi bir formun nasıl göründüğünü bilmiyorsanız, Youtube'a gidin ve Glen Pendlay, Martin Rooney, Mark Rippetoe ve Eric Cressey gibi antrenörlere bakın. Koçluk hareketi söz konusu olduğunda, en iyilerin en iyileri arasındadırlar. Formunuzun sıkı olduğundan emin olun .
2. Yemek. Amacınız güçlü, kaslı bir vücut oluşturmaksa, yiyin. Bazı genç adamlar şişmanlayacaklarını düşündükleri için yemekten korkarlar. Gençsin, metabolizman yanıyor, anabolik hormonların hayatın boyunca olabilecekleri en yüksek noktada… yemek ye. Yüzünü saçma sapan şeylerle doldurma - bu seni şişmanlatır. Ancak olabildiğince sağlıklı, besleyici gıdalardan yiyin: etler, yumurtalar, sebzeler (evet, sebzelerinizi ye! Anne haklı!), meyve ve fıstık ezmesi, hindistancevizi yağı, avokado, fındık gibi sağlıklı yağlar. Bu ekstra kalorileri azaltmak ve günlük protein miktarınıza ulaşmak için bir protein içeceği/smoothie'ye ihtiyacınız varsa, yapın. Gerekli değiller, ancak işleri daha kolay hale getiriyorlar.
   
   Günde birkaç kez yiyin ve büyük yiyin. Haftada birkaç kez antrenman yapın ve sıkı çalışın. İyi formda - her zaman iyi formda - 3-5 set 5-8 tekrar için ağır ağırlıkları kaldırın ve büyüyeceksiniz. Biraz zaman alabilir ve onu çevirmek ve gerçekten biraz büyümeyi teşvik etmek için ne kadar yediğinizi araştırmanız gerekebilir, ancak gelecektir.
   
   Güç karmaşık değildir. Sadece sıkı çalışma, titizlik ve sabır gerektirir.

Yemek!! Sadece araştırma, video izleme, okuma ve tabii ki deneyim gerektiren elbette doğru bir şekilde nasıl kaldırılacağını öğrenin. Ancak keşke bilseydim dediğim tek şey doğru beslenme ve beslenmeydi. Daha küçükseniz ve kas yapmaya çalışıyorsanız, çok yemeniz ve vücut ağırlığı başına en az bir gram protein yediğinizden emin olmanız gerekir.

İyi şanlar!