18 yaşındayım, 1.60 boyundayım ve 89 kiloyum. Güvenli bir şekilde nasıl kilo verebilirim?

Merhaba Hailee! Kendiniz için bir hedef kilo belirleyerek başlardım. Ne kadar kilo vermek istiyorsunuz? Kilo kaybı için güvenli bir oran haftada 2 pound veya 1 kg'ı geçmemelidir.

Kilo vermek için hafif bir kalori açığınız olması gerekir, yani yaktığınızdan biraz daha az tüketmelisiniz. BMR'nizi hesaplayarak bir günde ne kadar yaktığınıza dair kabaca bir tahminde bulunabilirsiniz. (Google) Buradan, kalori alımınızı BMR'nize göre ayarlayabilirsiniz.

Herhangi bir egzersizi yapmak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca bu yolculuğu mutlu bir yolculuk haline getirmeye çalışın, kendinize karşı sert olmayın. Sürdürebileceğiniz ve mutlu olduğunuz bir yaşam tarzı yaratmaya çalışın.

Hızlı kilo vermek yerine güvenli bir şekilde kilo vermek istemeniz hoşuma gidiyor. Haftada 1-2 pound güvenli bir kilo verme oranıdır. Günde 500 kaloriyi keserek haftada bir pound verebilirsiniz. Bunu günde yenmeyen 1.000 kaloriye çıkarın ve haftada iki pound verin. Tüketilen kalorilerin doğru olduğundan emin olmak için tükettiğiniz her şeyi yazın.