Akşam 10'dan sonra telefonu nasıl kullanmayayım? Bunun için herhangi bir uygulama var mı? Erken uyumak istiyorum.

Answer 1

Günlük limit verilerinizi saat 22'den önce kullanın, böylece gece yarısına kadar hiçbir veriniz kalmaz, böylece telefon kullanmadan uyumak için 2 saatiniz olur.

Telefonunuzun pilini akşam 10'dan önce boşaltın ve şarj cihazınızı ebeveyn odasına koyun, böylece telefonunuzu şarj etmeleri için onları rahatsız etmek zorunda kalmazsınız ve telefon olmadan sadece uyuyabilirsiniz.

Akşam 10'dan sonra telefonu kullanmamak için güçlü bir iradeye sahip olun.

Gün içinde kendinizi yorun, böylece akşam 10'da uyuyacaksınız.

Veya telefonunuzu bir kenara koyun ve biyolojik saatinizi ve rutininizi telefonunuzu kullanmamaya ayarlayın.

Answer 2

Hızlı Yöntem:

Denizaşırı bir seyahatten jet gecikmesi olan gezginlerin yaptığını yapın. "Gece daha iyi/Uyanık kal" rutinini uygulayın. Bir gece uykusuz kaldıktan veya kötü gece uykusundan sonra zihnin hala oldukça verimli bir şekilde çalışabileceğini biliyor muydunuz? İnsanların bahsettiği uyku “borçları” veya yetişmek yok. Bir uyku aralığını kaçırırsanız, o kadar - gitti. Ancak bir geceyi kaçırmaktan çabucak kurtulabilirsiniz. Doktorlar, hemşireler ve askeri personel genellikle 36 saat çekmek zorundadır. hızlı bir şekerleme yapmak için çok sık bir saat ara ile değişir. Eğer zorlarsanız, normal uyku programınıza çabucak dönebilirsiniz. Yaklaşık 20-36 saat kadar kalktıktan sonra vücudunuz derin ve dinlendirici bir uykuya dalar. biraz Zzz almaya karar verdiğinizde, vücudunuz normal rutinine ve sirkadiyen ritmine geri dönecektir.

Adım yöntemi:

Uzun rutini sürdürmekte zorlanıyorsanız, önceki geceden normal uyku programınıza dönene kadar her gece bir saat erken yatın. Bu sadece 4-5 saat veya daha kısa bir süre ise oldukça iyi çalışır. (Zamanınız kısıtlıysa 2 saat bile yapabilirsiniz.) Sabah 10:00'da uyumayı bırakıp sabah 7:00'de kalkmaya çalıştığınızı söyleyin. Bu yöntemi yapmak, 3 gün içinde programa geri dönmenizi sağlayacaktır. Yorgun hissetmeseniz bile, yine de planlanan yeni saatte (önceki geceden 1 saat önce) yatın. Yapmaya çalıştığınız şey, vücut saatinizi yastığa vurduğunuz zamana sıfırlamak. Gerekirse biraz melatonin kullanın (ne kadar duyarlı olduğunuzu görmek için 1'den düşükten başlayın - 3 mg. Hızlı uykuya dalmam gerektiğinde 10 mg alıyorum ve genellikle 30 dakika içinde uykuya dalıyorum. Buna bağlı olmamak için idareli/nadiren kullanın.) O saat (veya birkaç saat) uyumasanız bile, vücudunuz hala yavaşlıyor ve dinleniyor. Herhangi bir endişe veya "yarış düşünceleri" yaşamıyorsanız, yattıktan hemen sonra yine de uykuya dalmalısınız. Bu, değişiklik 5 saat ve daha kısaysa en iyi sonucu verir.

Hızlı Yöntem'den tamamen zıt bir uyku programında (vampir modu) 10 saatten fazla herhangi bir şey daha iyi olurdu.

Bu uyku ipuçlarını unutmayın:

• Rahat, temiz yatak ve pijamalarınız olsun
• Yatmadan bir saat önce elektronik yok (cep telefonu dahil)
• Yatmadan önce bir dinlenme öncesi rutini (yıkama, diş fırçalama, kitap okuma) uygulayın.
• Yatmadan birkaç saat önce ışık seviyelerini düşük tutun ve yatakta bir kez tamamen kapatın.
• Öğleden sonra veya yatmadan 8 saat önce kafein yok.
• Yatmadan önce yemek yememeye çalışın (hazımsızlığa neden olabilir ve uyku kalitenizi bozabilir). Küçük atıştırmalıklar iyidir. Gece boyunca tuvalete kalkmamak için sıvı alımına dikkat edin.
• Her gün fiziksel bir şeyler yapın. Öğleden sonra egzersiz yapmak uykunuza yardımcı olacaktır.

Not: * Herhangi bir ilacın herhangi bir koşula veya diğer reçetelere müdahale edip etmeyeceğini daima doktorunuza danışın.