Ben 18 yaşında bir erkeğim. Boyumun 5′ 4″ (162 cm) olmasından dolayı depresyondayım. Daha uzun olmak için ne yapabilirim?

Answer 1

Oldukça endişeli olduğunuzu görebiliyorum,

Tahmini yükseklikle ilgili birçok soruya cevap verdim ve internette araştırma yapmaya karar verdim ve bulduklarımın bir kombinasyonu aşağıdadır:

Bir Kişinin Son Boyunu Etkileyen Faktörler

Genetik -

Bunlar ebeveynlerinizden miras alınır ve büyümenizi %60 ila %80 oranında etkiler ve bu nedenle ebeveynlerinizin boyları ulaşacağınız boyun " göstergeleridir" . Bir formül, ebeveynlerinizin boylarını toplayıp erkekler için 5 inç eklemek (kadınlar için 5 inç çıkarmak) ve sonra 2'ye bölmektir ve bu sizin yaklaşık boyunuzu verir. Diğer faktörler devreye girdiği için birçok istisna olmasına rağmen….

Cinsiyet -

Erkekler yaklaşık 20/21 yaşına kadar uzayabilir ve kadınların büyümesi genellikle adet görmeye başladıktan yaklaşık 2 yıl sonra tamamlanır ve normalde 14 veya 15 yaşlarında tamamlanır (bazıları 16/17 yaşına kadar uzayabileceğini söylüyor)

Çevre -

Sosyal ortam, kültür ve iklimin bir miktar etkisi olmakla birlikte % oranları değişmektedir.

Hormonlar –

HGH – Beyindeki Hipofiz bezinde salgılanan İnsan Büyüme Hormonu ve büyümenizi sağlayan şey budur

Yiyecek

Çok fazla yağ HGH salınımını etkiler - bu nedenle yağ tüketiminizi düşük tutmaya çalışın

Kemik gücü için protein, kalsiyum, vitamin ve mineral, fosfor ve magnezyum açısından zengin besinler tüketin

Öğün atlamayın - vücudunuzun büyümek için düzenli yakıta ihtiyacı vardır

Hipofiz bezini uyaran besinler şunlardır:- Guava, şalgam, havuç, ıspanak, üzüm.

Uyumak

Bol bol uyuyun - uyku sırasında 8 saat idealdir HGH salgılanır

Su -

Sabah kalktığınızda bir bardak, günde ise 4-6 bardak su için; su, besinlerin ve vitaminlerin sindirimine ve emilimine yardımcı olur.

Nefes alma

- Kan akışını teşvik eden ve HGH'yi uyaran doğru ve derin nefes alma pratiği yapın

Fiziksel aktivite

HGH kazanımını uyarır – spor/aerobik egzersiz kan dolaşımına ve HGH'ye yardımcı olur. Vücudu esnetir, omurgayı ve bacakları güçlendirir ve büyümeye yardımcı olur

Duruş

- Dik durun, kambur durmayın ve iyi bir duruş sergileyin ve yatakta çömelmeyin - omurgaya yardımcı olduğu için dik uzanın

Yani şu an boyunuz ne olursa olsun, yukarıdaki öneriler optimum boyunuza ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki bilgiler de ilginizi çekebilir –

Büyüme Plakaları Nelerdir?

Büyüme plakası , epifiz plakası veya fizis olarak da bilinir , çocuklarda ve ergenlerde uzun kemiklerin ucuna yakın büyüyen doku alanıdır . Her uzun kemiğin en az iki büyüme plakası vardır : her iki uçta bir tane. Büyüme plakası, olgun kemiğin gelecekteki uzunluğunu ve şeklini belirler.

Büyüme plaklarınız kaç yaşında kapanır?

Çoğu erkeğin epifiz plaklarının (büyüme plakları olarak da bilinir) kapandığı yaş değişkendir. Neredeyse tüm vakalarda, bir erkeğin epifiz plakları bir kadınınkinden daha geç bir yaşta kapanır. Bu her zaman son büyüme atağının bitiminden sonra gerçekleşir. Bu, bunun 16 ile 21 yaşları arasında herhangi bir zamanda gerçekleşebileceği anlamına gelir .

Büyüme plaklarınızın kapanmasına ne sebep olur?

Tiroid hormonu büyüme için önemlidir çünkü büyüme hormonu sentezini teşvik eder . Ergenlikte salgılanması artan gonadal steroidler (östrojen ve testosteron) başlangıçta GH salgısını artırarak büyümeyi teşvik eder ve daha sonra epifiz büyüme plaklarının kapanmasına neden olarak büyümenin durmasına neden olur .

Büyüme plakları kapandıktan sonra büyüme mümkün müdür?

Bazı Tıbbi Durumlar bir Yetişkinin boyunun uzamasına neden olabilir. Çoğu yetişkin 18 ila 20 yaşından sonra daha uzun uzamasa da, bu kuralın istisnaları vardır. Örn. büyüme plakalarının kapanması bazı bireylerde gecikebilir.

Saygılarımla Mike

İnternetten daha fazla bilgi:-

Yöntem 1

· Doğru beslenin. Bol miktarda sağlıklı besinle dolu dengeli bir beslenme, güçlü ve sağlıklı bir şekilde büyümenize ve tam boyunuza ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu, keklerden, gazlı içeceklerden ve pizzalardan uzak durup salatalara, tam tahıllara ve balığa yönelmek anlamına gelir. Kendinizi bu yiyecekleri yemeye motive etmekte sorun yaşıyorsanız, farklı tarifler arayın ve çekici bulduğunuz yiyecek kombinasyonlarını arayın.

· Protein, meyve, sebze, tahıl ve süt ürünlerini içeren sağlıklı ve dengeli bir diyetin ne anlama geldiğine dair net bir fikir edinmek için USDA MyPlate web sitesine bakın .

· Diyetinize yağsız protein ekleyin. Proteinler, uzun ve güçlü büyümenize yardımcı olan şeylerin, kemiklerinizin, kaslarınızın ve kıkırdaklarınızın yapı taşlarıdır. [3] Bu nedenle, potansiyel boyunuzu en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız proteinli gıda grubundan iyi miktarda yiyecek yemek önemlidir. Önerilen miktar yaşa, cinsiyete ve ne kadar egzersiz yaptığınıza göre değişir.

· 9-18 yaş arası kız çocuklarına günlük 140 ml'ye eşdeğer miktarda önerilmektedir.

· 9-13 yaş arası erkek çocuklarına günlük 140 ml'ye eşdeğer miktarda su önerilmektedir.

· 14-18 yaş aralığındaki erkek çocuklarına günlük 6,5 eşdeğer ons önerilmektedir. [4]

· Proteinli besinler arasında yağsız etler, kümes hayvanları, balık, yumurta, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.

· Yeterli D vitamini alın. D vitamini, daha güçlü kemiklere sahip olmanıza yardımcı olur ve çocuklarda kas gelişimini destekler. [5] Yakın zamanda yapılan bir araştırma, D vitamini eksikliğinin ergenlik çağındaki kızlarda bodur büyüme ve hatta kilo alımıyla bağlantılı olduğunu buldu.

· D vitamini açısından zengin besinler arasında yağlı balıklar, mantarlar ve zenginleştirilmiş tahıllar bulunur. [6]

· Güneş ışığı, D Vitamini'ni doğal olarak almanın en iyi yoludur. Doğru miktarda almak için günde sadece birkaç dakika güneşe maruz kalmanız yeterlidir. Cildinizin güneşe maruz kaldığından emin olun. [7]

· Vücudunuza çinko alın. Çinko eksikliği büyümenizi engelleyebilir. [8] Çinko almak sizi mutlaka daha uzun yapmazken, büyümenizin erken durmasını önleyebilir. Bu, en yüksek potansiyel boyunuza daha kolay ulaşmanıza yardımcı olabilir. İyi çinko kaynakları olan bazı yiyecekler şunlardır:

· Deniz ürünleri, özellikle kabuklu deniz ürünleri.

· Kuzu.

· Ispanak. [9]

· Bol miktarda kalsiyum alın. Yine, kalsiyum ile boy uzaması arasında doğrudan bir kanıt yoktur, ancak kalsiyum büyüme için önemli olan güçlü kemikler geliştirmenize yardımcı olan temel bir bileşendir. [ 10] . Kalsiyumunuzun çoğu süt ürünlerinden gelecektir. 9-18 yaş arası erkek ve kız çocuklarının günde üç fincan (veya 1.300 mg) kalsiyum açısından zengin süt ürünü tüketmeleri önerilir. [11]

· Yağ oranı yüksek süt ürünleri küçük çocuklar için faydalı olabilir.

· Krem peynir ve tereyağı kalsiyum içeriği düşük süt ürünleridir.

· Kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için süt ürünlerine alternatifler arasında konserve balık, yapraklı yeşillikler, soya ürünleri ve kalsiyumla zenginleştirilmiş meyve suları, tahıllar ve ekmek bulunur. [12]

· 6 Belirli yiyeceklerden kaçının. Çok fazla yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmanın yanı sıra, genel olarak sağlıklı olan bazı yiyeceklerin boyunuza olumsuz etki edebileceğine dair raporlar vardır. Dengeli bir diyet uygulamalısınız ve bunlar kesin gerçekler değildir, ancak soya ürünleri, domates ve bakla alımınızı azaltmayı düşünün. [13]

· Bu üç şeyi hiç yememektense sağlıklı ve dengeli beslenmek daha önemlidir.

· Vitamin takviyeleri almayı düşünün. Mağazadan satın alabileceğiniz temel multivitaminlerle alımınızı tamamlayabilirsiniz. Ayrıca sadece bu iki önemli element için vitamin tabletleri satın alarak D vitamini ve çinkoya odaklanabilirsiniz. Morina karaciğeri yağı tabletleri de bulunması kolaydır ve mükemmel bir D vitamini kaynağıdır ve kemikleriniz ve eklemleriniz için harikadır. [14]

Glukozamin de dahil olmak üzere diğer daha yoğun ve potansiyel olarak zararlı takviyelerin büyümeyi desteklediği bildirilmiştir. [15] [16] .

· Bu takviyelerden herhangi birini kullanmayı düşünmeden önce mutlaka Doktorunuza danışın.

Mucizevi tedavi ürünlerine karşı dikkatli olun. Sizi mucizevi bir şekilde daha uzun yapabileceğini iddia eden bazı takviyelerle karşılaşabilirsiniz. Unutmayın, eğer plakalarınız kaynaşmışsa inç kazanamayacaksınız. Bazı ürünler büyümeyi teşvik eden insan büyüme hormonu (HGH) olduğunu veya içerdiğini iddia edebilir. Bu konuda çok dikkatli olmalısınız çünkü HGH hap olarak alınamaz ve yalnızca bir doktor tarafından uygulanmalıdır. [17]

Yöntem 2 –

· Daha fazla uyuyun. Sadece uyurken büyüdüğünüzü biliyor muydunuz? Vücudunuz uyurken insan büyüme hormonu (HGH) üretir. Bu hormon kas geliştirmenize ve aslında daha uzun boylu olmanıza yardımcı olur. Yani eğer uzamak konusunda ciddiyseniz, bol bol uyuyun.

· Okul çağındaki çocukların günde 10-11 saat uyuması gerekir.

· Ergenlik çağındakiler ve 18 yaş altı gençler günde en az 9 ila 10 saat uyumalıdır.

· Egzersiz. Ne yaparsanız yapın, egzersiz yapmak için zaman ayırın. Egzersiz, sağlıklı gelişiminiz ve genel refahınız için çok önemlidir. Özellikle ergenlik yıllarınızda boyunuzun uzamasını istiyorsanız, vücudunuzu çalıştırma alışkanlığı edinin. Her türlü egzersiz iyidir ve boyunuzu uzatmak için özel bir egzersiz yoktur, ancak esneme ve zıplama içeren şeyler yapmak omurganızı uzatmanıza yardımcı olacaktır.

· Basketbol oynayarak veya ip atlayarak zıplamayı deneyin.

· Yüzerek sırtınızı ve uzuvlarınızı esnetmeyi deneyin.

· Boyunuzu uzatmak için bunu ne kadar süreyle yapmanız gerektiği konusunda belirli bir süre yoktur, ancak ne kadar uzun süre yaparsanız o kadar iyi olur.

· Çocukların ve ergenlerin sağlıklı olmak için günde bir saat egzersiz yapmaları önerilir. [18] Boyunuzun uzaması için kendinize en iyi şansı vermek amacıyla bu miktarı aşmaya çalışın.

· Esnemeyi deneyin . Bazı esnemeler omurganızı gevşetmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Sabahın ilk saatlerinde ve akşamın son saatlerinde esneme yaparsanız, daha dik durmanıza ve böylece boyunuzun en iyi şekilde değerlendirilmesine yardımcı olabilir. Deneyebileceğiniz esnemelerden bazıları şunlardır:

· Ayak parmaklarına dokunma. Dik durun ve ellerinizi göğe kaldırın, sonra aşağı uzanarak ayak parmaklarınıza dokunun.

· Kobra esnemesi. Elleriniz yanlarınızda olacak şekilde yüz üstü uzanın ve ardından ellerinizin üzerinde yukarı doğru iterek göğsünüzü kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin.

· Köprü esnemesi. Elleriniz iki yanınızda olacak şekilde sırt üstü uzanın, ardından ellerinize bastırarak karnınızı yerden kaldırın ve sırtınızı esnetin.

· Zamanla doğal olarak büyümeyi bekleyin. Önceki adımların hepsini yaparsanız, vücudunuza daha uzun boylu olmak için en iyi şansı vermiş olma ihtimaliniz yüksektir. Herkes bir basketbol oyuncusu veya model kadar uzun olmayacaktır. Uzun olmak her şey değildir, bu yüzden olduğunuz gibi rahat olmayı öğrenin.

· Bazı insanlar "geç çiçek açanlardır" ve asıl büyüme ataklarını 17, 18 yaşlarına geldiklerinde veya daha sonra yaşarlar.

· Gerçekten endişeleniyorsanız, çocuk endokrinoloğunuza görünün. Bu doktor, düşük büyümeyle mücadele etmek için alabileceğiniz olası tıbbi kurslar hakkında size değerli bilgiler verebilir.

Yöntem 3

· Duruşunuzu ayarlayın. Boyunuzun uzaması için elinizden gelen her şeyi yaptıysanız, boyunuzu en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilecek birkaç şey daha vardır . Kötü duruşun genel boyunuzu ne kadar etkileyebileceğinin farkında olmayabilirsiniz. Omuzların hafifçe çökmesi, başın ve boynun öne doğru eğilmesi ve alışkanlık olarak ağırlığınızı tek ayak üzerinde tutarak ayakta durmanız boyunuzu düşürebilir. [19]

· Omurganızı mümkün olduğunca dik tutmak için başınızın üstünde bir kitapla yürüyün.

· Bacaklarınızı düz bir şekilde ve kalça genişliğinden daha fazla olmayacak şekilde ayakta durun. Çenenizi biraz yukarı kaldırın. Bu sadece biraz daha yükseklik katmakla kalmayacak, aynı zamanda daha özgüvenli görünmenizi de sağlayacaktır.

· Dik oturma alışkanlığı edinin ve karın kaslarınızı kasmaya odaklanın.

· Orta veya kısa saç tercih edin. Daha uzun saçların sizi daha uzun göstereceğini düşünebilirsiniz. Ancak aslında daha uzun saçlar dikkati boynunuzdan ve dekoltenizden uzaklaştırarak daha küçük görünmenize neden olur. Bunun yerine kısa veya orta uzunlukta saç tercih edin. Bu saç modelleri vurguyu tekrar boynunuza çekecektir. [20]

· Eğer boynunuz oldukça uzunsa bu saç modelleri harika görünecektir.

· Görünümünüzü sadeleştirin. Dar kot pantolon gibi dar giysiler giymek, formunuzun hatlarını vurgulamaya yardımcı olur. Bol giysiler giydiğinizde, bu hatlar gerçekten belirgin olmaz ve daha bodur görünmenize neden olur. Özellikle dar kot pantolonlar bacak uzunluğunuzu belirler ve bacak şeklinize güzelce yapışır, boyunuza değil bacak şeklinize dikkat çeker.

· Kızlar için dar bir etek giymek bacaklarınızın doğal uzunluğunu vurgulamanıza yardımcı olacaktır. [21]

· Zayıflatıcı renkler ve dikey desenler giyin. Siyah, lacivert ve orman yeşili gibi zayıflatıcı renkler daha uzun görünmenize yardımcı olur. Bu renkler vücudunuzun daha zayıf görünmesini sağlar ve hem kız hem de erkek çocuklar için uygundur. Zayıflatıcı üst ve zayıflatıcı alt tercih etmek size iki kat etki sağlar. Aynı şekilde, dikey çizgilere sahip giysiler giymek boyunuzu vurgulamaya yardımcı olur.

· Kadınlar için dikey çizgili bir pantolon veya hatta yakalı bir gömlek deneyin. [22]

· Erkekler için kareli desenler yerine dar dikey çizgileri olan bir gömlek yardımcı olabilir. [23]

· Her iki cinsiyet de yatay çizgili tişörtlerden kaçınmalıdır; bunlar tam tersi etki yaratarak sizi daha bodur gösterir.

· 5. Topuklu veya platform ayakkabılar giyin. Elbette bu herkes için geçerli değil, ancak topuklu veya platform ayakkabılar giymek anında bir artış sağlar. Ayakkabılarınızı giydiğiniz anda birkaç santimden altı santime kadar uzayabilirsiniz. Topuklu ayakkabılar giydiğinizde, insanlar size bakacak veya size doğru bakacaklardır, size doğru değil. Bir insanla ilk tanıştığınızda, ilk izlenimleri boyunuz değil, yüz hatlarınız olacaktır.

· Yüksek topuklu ayakkabılarla yürümek, pratik gerektiren ciddi bir beceridir. Dışarıda yüksek topuklu ayakkabılar giymeden önce, topuklu ayakkabılarla gerçekten rahat hissetmek için zaman ayırın.

· Yüksek topuklu ayakkabılarla yürümek ayaklarınıza zarar verebilir. Ayakkabı tabanlığı ve köstebek derisi giymeyi deneyin ve dışarı çıkmadan önce yeni ayakkabıları açın.

· Eğer bariz şekilde büyük topuklu ayakkabı giymek istemiyorsanız, kalın tabanlı ayakkabılar tercih edin.

· Erkekler boylarını uzatmak için topuk tabanlıkları satın alabilirler. [24]

·

Mike

Answer 2

Çok değil. Kendini olduğun gibi kabul etmeyi öğrenmen gerekecek. Ama tamamen anlıyorum. Yetenekli, yakışıklı, becerikli, motive olmuş, sevimli olarak doğmak istedim ama bunların hiçbiri olmadı. Küçük olmak çok da büyük bir sorun değil ama BAZI kadınlar için gerçekten uzun boylu erkeklerden hoşlanıyorlar. Kendine güvenen, yakışıklı, kısa boylu bir adam, kadınlarla hiçbir yeteneği olmayan uzun boylu, çirkin bir adamdan daha iyi iş çıkaracaktır. Basketbol veya voleybol seviyorsanız, hayal kırıklığına uğramanız için bir nedeniniz olabilir ama gerçekten de o kadar da büyük bir sorun değil.

Muhtemelen uzun boylu insanlardan daha uzun yaşayacaksınız. Bahse girerim 18 yaşındayken ve ben 1.80 boyundayken benden daha fazla kadınla yatmışsınızdır, çünkü 20 yaşımdayken anlayışlı bir kadın bana acıma seksine ve Klamidya'ya kadar bakireydim. İlk defa ve cinsel yolla bulaşan bir hastalığa yakalandım. Yakışıklı küçük kardeşim 14 yaşındayken alt kattaki yatağımda haftada birkaç farklı kadınla seks yapıyordu, bense 19 yaşında bakireydim. Hayal edebiliyor musunuz? Ona şikayet edip çarşafları değiştirmesini istediğimde hayır dedi, sadece kıskanç bir kaybeden olduğumu ve 19 yaşında bakire olarak ıslak yerlerinde uyumanın ayrıcalıklı hissettirmesi gerektiğini söyledi.

Doğmaktan daha kötü şeyler de var. Crohn'um, kalp rahatsızlığım, Tourette sendromum, kötü aknem var, bu yüzden çirkinim, kokuyorum ve kalp krizi geçiren ve gerçekleşmeyi bekleyen yürüyen bir kolostomi torbasıyım. Bazen başkasının daha kötü durumda olduğunu duymak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Belki boyumun beni daha çok tekmelememi sağlayacağını düşünmüştüm ama tanıştığım en sert adam 1,57 boyundaki Filipinli bir adamdı, kaval kemiğiyle insanların bacaklarını kıran, 56 kiloluk bir ağırlıkla 300 kilo bench press yapabilen biriydi. 1,93 boyundaki bir motorcuyu devirdi, motorcunun bacağını kırdı ve motorcu yere düştüğünde onu yarı yarıya dövdü. Korkunçtu ve çok kısa olması o kavgada işe yaradı çünkü motorcu dövüşün ilk saniyesinde bacağının kırılacağını beklemiyordu.

Daha kısa olarak profesyonel sporlar yapmak dışında hemen hemen her şeyi yapabilirsiniz. Elbette, daha uzun olsaydınız hayatınızın daha iyi olacağına ikna olduysanız, söylediğim hiçbir şey sizin için bir fark yaratmayacaktır. Size şunu söyleyebilirim ki, boyunuz dışında hiçbir şey değişmese bile, muhtemelen bir şey hakkında aynı şekilde hissederdiniz. Ağırlık kaldırabilir, dövüş sanatları eğitimi alabilir ve tam bir BA olabilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissetmek için başka ulaşılabilir hedefler bulmanız gerektiğini düşünüyorum. Bunu ne kadar uzun olduğunuzla ilgili hale getirmek, tasarım gereği başarısızlığa yol açar çünkü böyle bir fantezi için hiçbir şeyi riske atmazsınız çünkü asla gerçekleşmeyecektir. Ve bunun gerçekleştiğini ve sihirli bir şekilde 1,88 boyuna ulaştığınızı ve sonra dehşete düşerek aynı şeyi hissettiğinizi, hala gerçekten istediğinizi elde edemediğiniz için hala depresyonda olduğunuzu hayal edin. Sooooooooo…..

Gerçekten ne istiyorsunuz? Aşk mı? Akranlarınız arasında hayranlık mı? Popülerlik mi? Kendinizi veya başkalarını savunmak için fiziksel yetenek mi? Gerçekten ne istediğinizin kökenini bulmaya çalışın ve buna odaklanın, ancak insanların farklı olduğunu ve olmak istediğiniz her şey olmak için doğmamış olabileceğinizi fark edin.